problem z nogą

czesc! ponizej zamiescilem program weglug ktorego cwiczylem jednak ostatnio zwichnolem noge (juz 3 raz) i nie chce jej przemeczac i nadwyrężac. w zwiazku z tym chce wyeliminowac trening nog przynajmniej na jakis czas. koniec historii teraz pytanie: co mam robic w ten piatek?? czy rozpisac nowy plan? moze cwiczyc codziennie inna partie miesni??

poniedzialek klata + triceps
klata:
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10
rozpietki 3x10
pompki klasyczne 3x15
pompki glowa do dolu 3x15
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8
pompki w podporze tylem 3x8

sroda plecy + biceps + przedramiona
plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10
sztrugsy 3x15
przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10
biceps:
uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10
uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10
uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8
przedramiona:
uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8)

piatek barki + uda +lydki
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8
unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8
uda:przysiady ze sztanga na barkach 3x15
syzyfki 3x15
lydki:
wspiecia na palce 3xzmeczenie

poniedzialek klata + triceps
klata:
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10
rozpietki 3x10
pompki klasyczne 3x15 WYWAL ALBO DAJ JAKO ROZGRZWKE
pompki glowa do dolu 3x15 WYWAL I ZAMIEN NA SKOS GORE
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8
pompki w podporze tylem 3x8

sroda plecy + biceps + przedramiona
plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU ALBO LINKE WYCIAGU
sztrugsy 3x15
przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 A NA PROSTOWNIKI NIC:?????
biceps:
uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10
uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10
uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8
przedramiona:
uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8)

piatek barki + uda +lydki
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8
unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8 WYWAL
uda:przysiady ze sztanga na barkach 3x15
syzyfki 3x15
lydki:
wspiecia na palce 3xzmeczenie

jak nie mozesz cwiczyc nog to poprostu je wyklucz z treningu lub cwicz bardzo mala intensywnosacia.
i tyle planu nie trzeba zmieniac.


KAZDY WYKRET DO NIECWICZENIA NOG JEST DOBRY...

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-14 12:01:11

ale to nie jest wykret, bo do tej pory sie do nich przykladalem bo wiem jak wygladaja i chcialem je poprawic. nie chce doprowadzic do sytuacji kiedy wloze na plecy kilkadziesiat kg i cos mi sie stanie z nogą

przenieś biceps na miejsce nóg.