ramiona

[...] Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 12 Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x [...]

[...] wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz do 5-6 serii Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks OK Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku [...]

[...] poprawa sylwetki szczególnie nóg , a właściwie ud całe, życie nie moge na nie patrzeć to chociaz na stare lata może się coś udac z nimi zrobić. Jeśli chodzi o góre to ładne ramiona i grzbiet. Będę wdzięczna za wszystkie możliwe sugestje, opinie, korekty itp. Przepraszam za błędy, ale z dwulatkiem nie da się tyle napisać i jeszcze przecytać, a [...]

[...] tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z obciazeniem barki:unoszenie hantli bokiem trening podawalem strone wczesniej ale skopiowalem jeszcze raz tak platki kukurydziane, [...]

Arnold Schwarzenegger wywód o przedramionach. Mój dobry kolega poprosił mnie o ocenę swoich ramion. Kiedy zaczął podwijać rękawy, by pokazać bicepsy, kazałem mu przerwać biggrin.gif . Nie sprawiały żadnego wrażenia. Popatrzył na mnie z niedowierzaniem - przecież nawet nie zdążył ich naprężyć. Delikatnie wyjaśniłem mu, że skoro rękawy podwinął już [...]

Tzn specjalnie tak ułożyłem barki ćwicze na wstępnym zmęczeniu po klacie wiec niekatuje ich zbytnio a co do triców to staram sie walczyć o masywne ramiona wiec staram sie żeby byłe jak najbardziej świeże podczas trningu. Ale i tak sam niewiem czy taki trning to dobre rozwiązanie z drugiej strony jak jóż człowiek stoi w miejscu dwa miechy to taki [...]

[...] brakuje mi ruchu. Nigdy nie posiadałem szczupłej budowy ciała, nigdy nie miałem płaskiego brzucha, niestety ostatnio ten zaczął rosnąć. Ponad to mam nieproporcjonalnie chude ramiona do reszty ciała, postanowiłem że pora wziąć się w garść. W związku z tym ze moja wiedza na temat siłowni/ćwiczeń jest zerowa mam kilka pytań: 1) Czy może to być byle [...]

[...] żadnej przerwy. Najlepiej tuż po treningu na zakończenie. Kaptury (czworoboczne): - Szrugsy ze sztangą przód 2s - pełny ruch , duże obciążenie - Szrugsy hantle 2s - wznosy barków z jednoczesnym odwodzeniem w tył (tak aby wędrowały ramiona w przód i w tył patrząc z profilu :P) Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-04 10:25:14

[...] taka genetyke i struktury klaty nie poprawie, ale chcialbym zrobic wszystko co w mojej mocy bym potem nie mial do siebie zalu, ze odpuscilem dana partie miesni :) No akurat ramiona oraz nogi zawsze mi najlepiej rosly, i chociaz nie jestem wysoki ( tylko 180cm ) mam dlugie miesnie zarowno biceps jak i np lydka. No i druga sprawa jest to, ze od [...]

nie wszyscy maja gen do klaty i do bica, ja nie mam ani do tego ani do tego i walcze z klatką i ramionami. Co do tej osoby która ci podpowiadała żeby łokcie rozchylać na zewnątrz i nie trzymać ramion przyciśniętych do tułowia, to nie słuchaj się takich speców. Po to trzymamy ramiona jak najbliżej tułowia żeby wyizolować biceps i nie aktywować [...]

[...] piersiowej (można odbić) - w czasie wykonywania próby nie oderwie nóg od podłoża, natomiast bioder i łopatek od ławki (dozwolone jest oderwanie lędźwi od ławki) - zablokuje ramiona w stawach barkowych i łokciowych na 1s. W sumie to tyle. Każdy zawodnik ma dwie próby. Druga próba nie może być z mniejszym ciężarem niż ta pierwsza. Każdą turę [...]

[...] Barki i Nogi to przeładowana sesja-najlepiej te partie jest od siebie rozdzielić, aby i jedną i druga zrobić porządnie, tak jak na to zasługują, bez katowania siebie. Jeżeli możesz trenować 4 dni w tygodniu, to możesz trenowac np. podziałem... Nogi off Klatka Plecy off Barki+ramiona off albo Nogi off Klatka off Plecy+biceps off Barki+triceps

kolego Morepower czyli : Nogi <poniedziałek off <wtorek Klatka <środa Plecy <czwartek off <piątek Barki+ramiona<sobota barki,biceps,triceps...? ;sobota off <niedziela ? Czy sobota nie jest zbytnio przeładowana tzn 3 partie...?:/ Dzięki za odzew i czekam na dalesze "wskazówki" :) Pozdrawiam Krzych

[...] BIALKO: 185 g WEGLOWDANY: 250 g TLUSZCZ: uzupelnienei kalori ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji wody (stad takie dawki metki) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC 10-10-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - Nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

przemas931 jw Przeciwskazania medyczne : nie "Żeby nie było nóg niema w planie ponieważ musze dać odpocząć kolanu..." ? w jakim celu ramiona maja oddzielny dzien w planie? 4 serie 12-10-8-6 juz innych metod nie ma? nie dosc,ze powielasz cwiczenia,to jeszcze stosujesz takie same parametry przy nich?

[...] tak tylko upadl,a nie zla/nieprzepisowa technika. -czy podzielenie maty do grapplingu na 4,tasma klejaca nie stanowilo to zagrozenia dla dzieci walczacych obok koni po 90kg? -czy nie bylo kilku k.o i walki przypominaly napier....spod sklepu:glowa w ramiona i cepy? -co w/g ciebie bylo nie tak bo sam napisales ze byly jakies potkniecia?;) -

To jakby miał wyglądać priorytet na ramiona ? Wiecej serii na sesji treningowej czy jak ?

"Polecane wykonanie z &#8222;supinacją&#8221; nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od [...]

Uważaj,żebyś bujając się z 80-tką nie rąbnął na doopsko...Achim Albrecht,zawodowy kulturysta z niemiec mający w ramieniu więcej niż Ty w udzie,uginając ramiona z 80kg na modlitewniku zerwał biceps i to w zasadzie była przyczyna końca jego kariery.Powrócił ale sukcesy odeszły na zawsze...Ze swoim 36 chłopaku to Ty się nawet dobrze wy3epać nie [...]