ramiona

Prostując ramiona w górnej fazie ćwiczenia za***iście działają mięśnie w okolicach mostka. Przy robieniu rozpiętek bez prostowania środek pracuje o wiele słabiej. Polecam osobą które mają problemy ze środkową częścią klatki. Jak ktoś ma płytę "shut the f*** up and train" (czy jakoś tak) to tam Radek właśnie tak wykonuje to świczenie.

Eeee..a aktualne? Coś mi te ramiona nie wyglądają na 39,5 Bardziej mi przypominasz Bruce`a Lee niż Schwarzeneggera

Tak jak pisałem, drążek jest w 95% na najszerszy grzbietu. Jak chcesz sobie solidnie rozbudować ramiona to zaopatrz sie w hantelki, sztangę lub karnet na siłownie.

dla osoby początkującej nie ma sensu taki trening, bo ramiona będą Ci rosły bez specjalistycznych treningów na te partie.

KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem które z tych ćwiczeń [...]

Zajrzyj lepiej tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam znajdziesz ćwiczenia na nogi i pośladki z użyciem ciężarów!!Pamiętaj żeby nie zaniedbywać przy tym innych części ciała: grzbiet, ramiona, klatka, brzuch!Do tego oczywiście aeroby: rower, stepper (super na pośladki!).

praktycznie wszystkie, a szczególnie najszerszy grzbietu, obłe, pod- i nadłopatkowe, naramienne, czworoboczny, prostowniki grzbietu, ramiona, nogi i brzuch ( te 3 ostatnie w mniejszym stopniu )

ale mi chodzi o siłownie...bo bede brzuszek spalał a ramiona i wszystko zostawie ... musze je tez tyrac

[...] szczegolnego. Sa ludzie (cwiczacy oczywiscie), u ktorych roznica wynosi 0,5cm, a sa i tacy, u ktorych jest to nawet 2cm. Oczywiste jest to, ze kazdy chcialby idealnie rowne ramiona, ale z wielu wzgledow jest to niemozliwe. Nie ma sie czego obawiac, i tak, zeby to zobaczyc, trzeba sie przyjrzec. Przeciez przez bluzke tego nie widac. Aha, nie rob [...]

widzialem kiedys gosica na allegro co lewe ramiona do roznych korb sprzedawal

[...] (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) [...]

Chodzi ci o przedramię. Luknij tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm /pozdrawiam

[...] zeby takie cos Ci sie przydalo jak masz krotkie wlosy. Ten jedwab pomaga troche "naprawic" zniszczone koncowki jesli ktos ma dlugie wlosy i non stop ocieraja sie o ramiona , ubranie i regeneruje podczas uzywania prostownicy czy suszarki bo wiadomo jak to dziala. Ale mysle ze to Ci nie grozi Te szampony ktore zostaly wyzej podane sa [...]

Ale Tobie chodzi o wynik czy o wizualna strone, bo podciaganie i wyciskanie odbieram jako cwiczenia pod wynik, ilosc, powtprzen czy tam kilogramy., a ramiona to co obwod? Musisz sie bardziej sprecyzowac i wiecej info podac o sobie. Pozdrawiam.

No faktycznie, lepiej bym zaczął od nóg. W takim razie robilbym nogi-plecy-klatka-barki-ramiona. Tak, płacę za treningi, ogólnie trenuje mi się bardzo dobrze, choć trenerzy sami się dziwią że mam dysproporcje siłowe w różnych partiach(nogi są zdecydowanie moja mocna strona) ale mówią że to kwestia czasu i grunt to ćwiczenie.

- ramiona wspolpracują ostro podczas treningu miesni naramiennych, klatki, pleców .. tam tez są obciązane- co moze prowadzic w zwiazku z treningiem 2x tydzien samych ramion- to ich przetrenowania, czy poprostu nie dostatecznej regeneracji. u ciebie w planie wlasnie jest za suzo na inne partie mi sie wydaje. Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 [...]

[...] 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. tric Dips 4x10 prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] obciążona ciężarem równym połowie masy ciała zawodnika • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik najpierw dotknie sztangą klatki piersiowej, a następnie wyprostuje ramiona w stawach łokciowych. 2. Przysiad z obciążeniem dla kobiet.Zadaniem jest jak największa liczba powtórzeń z ciężarem równym połowie masy ciała wykonującego w czasie 3 [...]

Może trenujesz ramiona zbyt intensywnie i uwarunkowana genetycznie - bądź też nabyta poprzez jej częstsze używanie przewaga jednego ramienia nie może zostać wyrównana? Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"