ramiona

Mnie zawsze ladnie wchodzily ramiona (choc np. plecy i barki tez sie ladnie prezentuja). Pozdro

[...] http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc istotna: zdarza sie, ze po wykonaniu pompek na poreczach tego samego dnia, ale rowniez nawet do 2 dni po treningu, [...]

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach i progresji siłowej. Na ramiona wrzuć 1-2 ćwiczenia dwa razy w tygodniu i to w zupełności wystarczy, Będą rosły z resztą ciała.

[...] to ma,bo wyciskanie wasko to kolejny typ wyciskania,co przy mizernej objetosci cwiczen na przeciwlegle grupy(plecy) nie jest dobrym pomyslem(ale o tym,bylo juz na poczatku) no i oczywiscie rozdziel cwiczenia na ramiona. dodaj cos na "posterior chain",np.rdl i tak w kolko..... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-15 22:49:20

Jeszcze dodam ze jestem chudy, wysoki,dlugie ramiona itp. jednym slowem Ektomorfik :)

slabiej gora klatki i wewnetrzne plecow, brzuch - to powinno byc priorytetem cale ramiona, barki naprawde bardzo dobrze

[...] Takie metody stosuja terrorysci robiac selekcje na wojne. W klubie zaczynasz od podstaw-bieganie, walka z cieniem, duzo cwiczen kondycyjnych i wytrzymalosciowych by wzmocnic ramiona i barki, trener bacznie obserwuje swoich uczniow i aby dostac sie do grupy tej ktora ma prawo walki musisz sie czyms wyrozniac-czyli miec chec i ambicje [...]

[...] się ćwiczyć - jadę teraz FBW więc w pełni jestem w stanie docenić jego własności pompujących, ale jeśli mam porządną pompę nóg po 3 seriach przysiadów, a po superserii na ramiona mam je dwa razy większe, to współczuję tym, co są na splicie - działał długo, mam wrażenie, że pozwolił mi cały trening przeprowadzić bardzo intensywnie. Na tyle, że [...]

Hack przysiady - ale zwróćcie uwagę na klatkę i ramiona...

Cos te kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo [...]

Ja sie zastanawiam czemu dopiero po 6 miesiącach zaczynasz powoli ruszać wolne cięzary. Sztanga, hantle to podstawa każdego ćwiczenia. Masz widocznie bardzo słabe mięśnie. Spróbuj samą sztanga albo hantlami. Wzmocnij obręcz barkową, ramiona. Uważaj na technike a ciężary przyjdą same.

[...] ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 w po i czw w po jak mam samoobronę to sobie daruje jak nie to tak samo jak w [...]

Uginanie młotkowe- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Oraz jeszcze spróbuj uginania o udo z supinacją nadgarstka siedząc- zaczynasz jak sztangielka jest gryfem równoległa do Ciebie!

przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. [...]

[...] bez zastanowienia, ale poczytałem, dowiedziałem się i trzeba wreszcie coś wybrać. Jednak biegam dość długo, i tak mi wychodzi codziennie godzina biegu bez przerwy :) przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

[...] leżąc - ale bardzo do snu i odpoczynku leżąc już typowo - a odciążenie można poczuć bardzo szybko. Pozycję tę można określić: "na samobójcę". Leżąć na brzuchu - z ramionami przy tułowiu obracasz głowe na bok (w prawo lub w lewo - w zaleznosci od wyboru - te strone ciala w która obróciłeś głowę - będziemy obracali i wyginali ). Dla [...]

Jak nie jak tak. Trzeba mieć bardzo mocne plecy i ramiona, żeby tak śmigać na drążku.

jak chcesz wzmocnc ramiona to najlpiej na poczatku cwicz na silowni potem, treenuj brzuch a na koncu biegasz. Dlaczego?? Bo jak chcesz poprawic sile to miesnie musza byc max wypoczete i musza pracowa max sila, mozliwosciami gdyz miesien w takich warunkach najszybciej rosnie w mocy i masie

[...] ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... Daj 2 wielostawowe i 1 izolowane. Nie przeplataj izolowanych z wielostawowymi... [...]