ramiona

[...] ze 10% stezenie jest naprawde bardzo silne = cholernie silne wysuszenie i dlatego nei poleca stosowania go na twarz bo moga powstac przebarwienia ... 10% jest np: na plecy ramiona gdzie skóra jest grubsza niz na twarzy ... poza tym smarowanie Benzacne twarzy rano jest chyba złym pomysłem raczej na noc sie to stosuje bo masc ma biały kolor i [...]

[...] seri po 12/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 seri po 10 powtórzeń na łape (stały ciężar) Tu prosił bym też o jakies pomoce bo chciał bym rozbudowac ramiona do maksimum do następnego lata. Wszystkie poprawki itp mile widziane. PLECY -Podciąganie na drążku podchwytem 4 seri po 10 powtórzeń -Wiosłowanie końcem sztangi 4 [...]

nei masz do łydek , ale ramiona widać że fajnie sie budują, różnica umięśnienia w udach, nie lubie tego :-P

[...] oba sposoby i zrobić tak: Pn: rozgrzewka, plecy, rower eliptyczny (orbitrek), trening nóg (głownie uginanie i prostowanie na maszynie) Śr: rozgrzewka, trening klatka, ramiona, barki, rower eliptyczny (orbitrek) Pt: rozgrzewka, plecy + nogi, tradycyjny rowerek stacjonarny, Plecy i nogi są 2 razy w tygodniu, ponieważ to one są [...]

Myślałem by zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz zwiększenia ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C Dobry pomysł, znasz ten trening i przydałoby się dorzucić tutaj ciężaru. Jakie ćwiczenia preferujesz na klatkę ramiona barki ?

[...] 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -prostowanie ramiona w opadzie tulowia; 3 serie; 5 kg; il.powtórzeń: 8-10 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 12-16 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze [...]

[...] w wątku nt nierównych kolców biodrowych, jestem już umówiona do fizjoterapeuty, ale niestety jeszcze 2 tygodnie do wizyty, a zauważyłam, że coraz bardziej się garbię, tzn. ramiona jakby lecą mi do przodu przez co łopatki odstają i strasznie muszę pilnować postawy i spinać te łopatki. No i mam lekkie przeprosty w łokciach. Mogę coś z tym zacząć [...]

[...] są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą ? 33,5 kg (67% - barki) Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem ? 28,5 kg (57%) Przenoszenie sztangi za głowę (ramiona wyprostowane) ? 30 kg (60%) Wyciskanie w leżeniu ? 63 kg (126%) Przysiad ze sztangą ? 107,5 (215%) Martwy ciąg ? 117,5 (235%) To stanowi punkt odniesienia, który [...]

[...] zjadam? jak sie do tego obliczania zabrac? ile ja bialka dostarczam i a ile reszty? jak to mam obliczyc? Morales pomozesz prosze? No i ostatnie.... nie chce przytyc ani sie rozrosnac... chce sie wyrzezbic i zbudowac ramiona i ladne plecy.... o brzuchu nie musze wspominac i nogach bo to podstawa :) Dziekuje za wszelkie odpowiedzi. Pozdrawiam

wklej zdjecie swojej sylwetki, na pewno ramiona masz szerokie jezeli uprawiałaś pływanie, ale zobaczmy co da sie zrobić jeszcze ;-) A zabawom w komponowanie posiłków okołotreningowych daj sobie spokój, nie trzeba tego robić by chudnąć a na pewno nie potrzeba by byc zdrowym :-)

DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

a to przyklad kuturysty ktory juz idze na latwizne i zaczyna przeginac z syntholem spujzcie na lydki sa popuchniete i malo symetryczne ramiona

nie wiem może to taka opalenizna, ale co poniektórzy mają dziwnie ciemna ramiona jakby jakieś obrzęki....

Mnie się nie wydaje żeby koleś był po Syntholu, chyba że jakieś minimalne dawki, bo ramiona jakieś podejrzane są.

[...] powtórzen 6) maszyna gdzie przyciąga się obciążowy drążek, niby działa na mięśnie triceps ramienia, na m.ramienny i na mięsien najszerszy grzbietu, piersiowy 7) kolejna na ramiona, odpycha sie rękoma od siebie jakieś cudo metalowe, ale na tym spędziłam chyba z 15 min. i zrobiłam grubo ponad 100 powtórzen z obciażeniem 15 kg 8) [...]

[...] Co do planu moją uwagę przykuło to że barki są po bicepsie i tricepsie , mimo wszystko cwiczenia na tę grupę mięśniową wymagają większego pokładu energii i dałbym je ponad ramiona. To samo ta prasa na nogi też dałbym ją wyżej. W sumie to ona nie jest tam nawet potrzebna , przy martwym ciągu klasycznym te nogi będą Ci na tyle pracowały , że w [...]

Najwiecej wchodzi mi w barrki i plecy, ostatnio poprawila sie klatka a ramiona przez jakis czas byly napompowane bardziej ale ogonie jest najmniej efektow wlasnie przy ramionach, ktore niedlugo stano sie moim wielki priorytetem jak tak dalej bedzie szlo.... a co myslisz zeby po cykly 6 tyg sprobowac armagedonu? czy inne partie mocno cierpia [...]

Ja osobiście skupiłbym się na splicie z priorytetem na ramiona, uważam że taki trening z priorytetem na jedną partię jest najlepszy. Pozwolę sobie podkreślić, że MOIM ZDANIEM Co do treningu który proponujesz, nigdy nie miałem z nim styczności więc nic nie poradzę.

tomasz_77 Hmm nie czytałem tematu od początku, widać mamy podobne refleksje. Jednak wracam do splita, gdyż na HST ramiona stoją mi w miejscu, za to rosną klatka, plecy, szczególnie uda oraz barki. Szukam złotego środka, aby jednym systemem poruszyć całe ciało.

[...] moze im mniej poswiecasz uwagi danej grupie tym ona lepiej rosnie. Albo wlasnie im mniej cwiczen tym bardziej sie koncentrujesz a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia. ODkad olalem ramiona zaczely rosnac. Olalem klate robiac tylko dipsy zaczela rosnac. Czasami ukladasz sobie "super" plan. masz ciwczenie na kazdy miesien i dupa. Poazdro