ramiona

Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]

[...] Triceps - dom Tydzien 2 Klata - dom Triceps - siłownia Tydzień 3 Klata - siłownia Triceps - dom i tak dalej.. żeby nie było jakichś niedomówień, na plecy, klatę, barki i ramiona jest co najmniej kilka ćwiczeń do zrobienia z hantlami/drążkiem. Da się zrobić kompletny trening w domu, jednak nie tak skuteczny jak na siłowni. Ale powiedzcie: Czy [...]

[...] mną... dieta 100 0kalori. No i gdy patrze na moje miało to z jednej strony się ciesze bo chudnę a z drugiej czuje jak bym była w jakiejś innej dodatkowej skórze. Moje nogi i ramiona wyglądają tak jak na zdjęciu, strasznie nie mam pojęcia co zrobić żeby się tego pozbyć i czy jest wgl jakieś wyjście, czy to trochę zniknie chociaż jak schudnę do [...]

[...] nachwytem wzdłuż tułowia x25 7.stojąc - nożyce ze sztangielkami x15 8.przysiady ze sztangielkami x 20 9.stojąc- uginanie przedramion ze sztangielkami x25 10.stojąc - ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia (naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.) x20 12.stojąc - w opadzie tułowia [...]

[...] gżbietu: rozciąganie expandera nad głową 2s 10p wiosłownaie 2s 10p szragsy 2s 10p nachwyt 2s max nogi: przysiady wykroczne 3s 10p przysiady ze stangą na barkach 2s 10p ramiona: podnoszenie stangielek 3s 10p uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10p wyciskanie francuskie 2s 10p wyciskanie 2s 10 p brzuch/: !! codziennie !! szustka [...]

[...] z jalową martwica kosci na kolanach-wyglada jakbym mial dodatkowe 2kolano pod tym pierwszym :P, czasami boli), ale mysle ze do 30minut biegania nie zaszkodzi, 5.Trenowac ramiona na utrzymanie ramy-jakies cwiczenia na barki i lopatki(najlepiej domowe-nie mam czasu na silownie), 6.Jakies cwiczenia na kondycje oprocz biegania-czesto podczas [...]

[...] trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 10 8 8 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] 4x10 Barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 Unoszenie hantli na boki: 4x12 Unoszenie hantli do góry: 4x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy ramiona do brody: 4x12 Przysiady ze sztangą :4x15 Wznosy na plecach:4x15 Triceps i Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12 [...]

jak w temacie... RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - sztangielki bokiem w gore - 1 seria KLATKA - wyciskanie sztangi - 2 serie - rozpietki - 1 seria PLECY - podciaganie na drazku - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztanga - 1 seria NOGI - przysiady ze sztanga - 2 [...]

[...] pojęci na co idą poszczególne ćwiczenia. teraz wiem że robiłem bardzo mało ćwiczeń na klatkę a dużo na ramię i przedramię moja klatka wygląda słabo w porównaniu z moimi ramionami. Wg. proporcji Joe Wieder brakuje mi w klatce 6 cm.Chciałbym to wyrównać a potem ćwiczyć wszystko normalnie.Wymiary klatka 87cm(wiem mało :P ) biceps 33,5cm [...]

[...] 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pomiar na TANITA MC-780 ramiona 21 % nogi 21% tułów 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 1x w tygodniu 40 minut [...]

[...] technik i 30 min kulanki PIĄ - MMA STÓJKA ( solidna rozgrzewka + 40 min technik i zadaniówka < narazie nie będzie mocnych sparingów ani Crossów ) SOB - SIŁOWNIA ( same ramiona ) I chciałem się zapytać kogoś kto już masował przy treningach MMA ile spala się mniej więcej przy takich treningach. Chciałem to wiedzieć, żeby odpowiednio dodać [...]

[...] np klatke wg. tego treningu a ćwiczenia sa takie jak skos i pompki na poreczach to te ćwiczenia wykonuje naprzemian>?>1 seria skos 2seria pompki 3 seria skos 4 seria pompki? -na wszystkie gr mieśniowe 2 ćwiczenia po 2 serie??nawet na ramiona?? Dobra to tyle, sorrry troche chaotycznie ale mam mentlik w glowie >>za odpowiedzi z gooory dziekuje

[...] tez sa wazne, wiec nie zamierzam nie robic np. nóg a skupiac sie na klacie itp itd. Zamierzam cwiczyc cale cialo , jak nalezy ale chcialbym najwiekszy nacisk nalozyc na ramiona I klatke piersiowa. Inne partie tez chce trenowac ale nie oczekuje od nich tak wiele jak od dwóch wczesniej wymienionych partii. Jezeli ktos moglby zasugerowac mi [...]

Witam. Uprzejmie proszę o ocenienie/skorygowanie mojego planu treningowego. Ćwiczę ok. 2 lata z przerwami. Mam już za sobą 1 hst. Posiadam pewne ograniczenia w postaci sprzętu na siłowni (ach te siłownie garażowo-piwnicze) :) . Mam następujący sprzęt: sztanga prosta, 2 sztangielki, ławka do wyciskania (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. [...]

[...] modern jazz, latin jazz i rozciąganie) Pytanie konkretne... Mam mało czasu, ale chciałbym się dowiedzieć jak zrucić parę kg z brzucha i z nóg, i ładnie wyrzeźbić ramiona, ręce i brzuch. Czy jest to możliwe domowymi sposobami? Prosiłbym o jakąś pomoc... za rok mam egzamin na studia i chciałbym do tej pory jakoś wyglądać... Tylko błagam [...]

[...] nie uzyska sie profesjonalnej rady. Wiec prosze Was chlopaki o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac dane treningi. Dodam ze ciezko nabieram masy a po dluzszej przerwie wszystko [...]

[...] powtorzeniach strzeli mi co w obu lokciach co sprawia moze nie tyle mocny, co nieprzyjemny bol. Czesto zreszta juz po silowni bedac w domu, gdy wyprostuje maksymalnie ramiona czuje bol w lokciach. I teraz sprawa wygalda tak - nie chce isc jeszcze do lekarza, bol pojawil sie niedawno, byc moze to tylko blahostka i niepotrzebnie sie [...]

Siema! Po raz pierwszy wybieram sie na silownie,planuje chodzic 3 razy w tygodniu. Powodem jest moja oponka,ramiona oraz uda..(ktore troszeczke zaniedbalam i nazbieralo sie tam troszczke tluszczyku) Prosze o porade(niekoniecznie profesjonalna ale w 100% sprawdzona) od czego zaczac,ile serii,powtorzen,i jakie przyrzady(to mnie najbardziej [...]

[...] mam barddzo daleko. Zebrałem sprzęt jaki mi się udało (narazie nie mam kasy na więcej) i mam: -wioślarz przegubowy siłownikowy (ćwiczy się na bica, a jak rozchyli się ramiona to na trica) -expander -ściskacz -drążek -jedną hantel 12 kg -krzesła, meble itd na których np można robić pompki itp. Mam do Was serdeczną prośbę pomóżcie mi ułożyć [...]