[...] wcześniej nad zmianą, ale dałem szansę jeszcze z 2 tyg tym pociągnąć i nie widzę już większej poprawy np dla pleców, które zawsze rosły a od przytycia ok 4kg może ok 1cm, ramiona urosły o jakieś 1-1.5cm więc to jest plus. Jednak nie chodzi tylko o plecy dałem tylko taki przykład, chce się nadal rozwijać. Plan wyglądał tak jak poniżej, [...]
[...] uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :w miarę równomiernie,od razu puchnie mi twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,ramiona,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)obecnie ćwiczę w domu z dvd (3x w tyg siłowe,2x interwały,1x joga lub stretching) Co lubisz jeść na [...]
[...] Obwód bioder : 100! Obwód uda : 58 w najszerszym miejscu Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, silowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z owocem Co lubisz jeść na obiad : kawal miesa z [...]
[...] pępka : 80cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : rownomiernie (z lekka tendencja do: ramiona, pupa, biodra, uda) W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej rownomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu 1h 15min z rozlozeniem na [...]
[...] się do siebie). Przy wdechu żebra unoszą się na zewnątrz ku górze, wzrasta pojemność klatki piersiowej- Staramy się żeby rozszerzyła się tylko środkowa jej część, a brzuch i ramiona pozostały nieruchome. Dłonie podczas wdechu wyraźnie rozsuwają się na boki. Trzecim etapem nauki pełnego oddechu jest oddech szczytowy. ODDECH SZCZYTOWY. Dotyczy on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że zabrałem się za to w ten sposób. Problemy zdrowotne Mam problemy z obwisłą skórą. Gdy tylko się schylę, brzuch mi zwisa i cycki jak jakieś gluty. Mam też sporo rostępów (ramiona, boki, brzuch, trochę przy bicku i pod cyckami), jednak one już się rozjaśniają. Do tego trądzik - jest na to jakaś rada? Co jakiś czas mam wizyty u kosmetyczki, [...]
[...] the rack,gigant sety...itd).Jakby nie patrzeć,przeoramy wszystkie włókna. Takiej możliwości nie będzie,jeżeli np. po treningu barków mamy do zrobienia klatkę czy ramiona -bo wyjdzie z tego objętościowy moloch. To dobra strategia dla osób które dotychczas rozwijały całe ciało harmonijnie tudzież dobry wstęp do treningów targetowych. [...]
[...] miejscu, ale wolałabym nie stosować żadnych restrykcyjnych diet, ponieważ moja górna część ciała jest bardzo chuda, nawet jeszcze trochę widać mi obojczyki(:D), kościste ramiona, brak biustu- ogólnie chłopięcy wygląd. Mój cel to : płaski brzuch, odstające, pełne pośladki, smuklejsze uda i łydki. Wiek :17 Waga : 58 Wzrost : 168 Obwód w [...]
[...] pełnego wyprostu nóg, niech kolana pozostaną lekko ugięte. 6. WYPADY JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKAMI Stajemy ze sztangielkami trzymanymi chwytem neutralnym w wyprostowanych ramionach wzdłóż ciała. Jedną noge wysuwamy do tyłu i opieramy o podwyższenie (np łóżko, ławeczke, stołek lub pufe) Robimy przysiad na nodze wykroczonej, tak by pomiędzy udem [...]
[...] Mam 18 lat, od kilku lat moja waga wynosi ok 68-72 kg przy wzroście 168 cm. Moje wymiary: talia: 82cm boczki: 98 a biodra 96!! piersi: 100cm pod piersiami: 85cm ramiona: 100cm udo: 60cm Największy problem mam z boczkami, są naprawdę okropne. Tłuszczyk odkłada się również na plecach ( obrzydliwe fałdki od stanika) i pod pachami [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]
[...] zdjęcie okładkowe. Do tego konkursu przygotowywał się nadzwyczaj solidnie przez pełnych 8 miesięcy. Poszczególne ćwiczenia dla "góry" (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) wykonywał w 10 seriach po 10 ruchwów, a dla "dołu" (nogi i brzuch) w 10 seriach po 20 ruchów! Nad "górą" pracował w poniedziałki, środy i piątki, nad nogami i [...]
[...] ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 - siłownia klatka + barki + triceps NIEDZ - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Zauważyłam rozbudowanie mięśni ramion, przedramiona strasznie "cienkie". Dodatkowo na brzuchu pojawił się w dolnej części wałek tłuszczu. Mięśnie brzucha mam dość wzmocnione po ćwiczonej talii osy. Jednakże niepokoi [...]
[...] Trochę schudnąć (choć niewiele, sądzę, że nie potrzebuję tego tak bardzo), "spłaścić" brzuch (a zwłaszcza dolną jego część...), podnieść pupę, wymodelować nieco nogi i ramiona, popracować może nad klatką, żeby moje piersi były nieco bardziej uniesione. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
Cześć! Sporadycznie zaglądam na forum sfd.pl przeglądając tematy dotyczące diet „jak przybrać na masie". Raz na jakiś czas, może się zdarzyć, że jakiś inny temat mi się spodoba no i przeczytam go od deski do deski. Pomyślałem, że skoro jest taki dział jak „Zdrowie" to może przy okazji zadam kilka pytań i ktoś będzie miał jakieś cenne uwagi. Jestem [...]
[...] x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą wąskim młotkowym chwytem - 2 x 10 - 14 kg Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 - 10 kg Biceps - Uginanie ramiona sztangielką na modlitewniku - 2 x 10 - 6 kg Wersje zmienne co trening .xcl (Excel) ---> http://www.speedyshare.com/475726795.html Mam kilka pytań: 1. Prosze [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 90cm. Obwód bioder (3): 104cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na [...]
[...] trafia 2.51 Vito najwyraźniej nie trafia lewy, Solis trafia prawym w klatkę/biceps 2.55 Vito lewym w gardę 3.00 - Vito lewy, raczej w gardę 3.02 - Vito lewym w gardę 3.06 Vito lewym w gardę 3.08 Vito bije lewym w gardę, ale tak ukośnie, przytrzymując trochę ramiona Solisa, wsadza prawy na tułów, trafia i odchodząc obrywa krótki prawy w szczękę