ramiona

[...] 99 Obwód na wysokości pępka : 116 a w oponie 121cm Obwód bioder: 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: 16km dziennie rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chlebem [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 5s 10/10/10/10/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety tulowia na atlasie siedzac 3s Piątek: (ramiona+przedramiona+brzuch) -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12-10pow i przechodzisz bez przerwy do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz [...]

Witam, na siłownię chodzę dokladnie od 14 listopada Ektomorfik 21 lat Wzrost - 180cm waga początkowa 75, obecnie 79 CEL: dobra sylwetka na wakacje(niekoniecznie rzeźba) Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem 4000kcal, podlewało mnie na brzuchu i klatce piersiowej, zmniejszyłem i obecnie jem 3600-3700kcal(220bialko, 420 ww,125 T ). Ćwiczę FBW [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak Dodam jeszcze, że mam pewien dylemat - ramiona są chude, ale szerokie, zależy mi bardzo na rozwoju łap, tylko nie wiem, jak to wizualnie wyjdzie przy tych szerokich ramionach. Tyłek w rzeczywistości jest bardziej [...]

[...] flarowy RAMPA 10 5. Drążek 20p w 5min 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 7. Drag Curl 4x10-12 po 3 tygodniach jakieś zmiany na pewno będą, pójdzie większy priorytet na ramiona a plany na jakieś 4,5-5 miechów to masowanie, wplecione w to powiększanie ramion więc będzie ciekawie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/793f7a5745bb4fb8b67b0926f887728c.jpg [...]

[...] po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na dwóch rzeczach: 1. Trening na masę 2. W pierwszej kolejności poprawić górne partie bom chudy trochę... czyli ramiona, obojczyki, klatka, tzw kaptury, no i trochę wzmocnić plecy. Nie wiem zbytnio jak profesjonalnie się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec tak na chłopski rozum [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (?!) Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3*tyg. + 2 razy w tyg. interwały/ [...]

[...] w rozkroku, skłony tułowia w przód z pogłębianiem x15 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 5. krążenia bioder x20 na każdą stronę 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia [...]

[...] sprzed głowy(na jakiejś maszynie) 3x/10-20rep(tu też czuję raczej lekki ból w barkach, w szyi) Unoszenie nóg w podporze 3x/max rep(tutaj zamiast czuć brzuch to czuje ramiona, które walczą o to, abym utrzymał się w powietrzu lub Skłony w leżeniu głową w dół 3x/max rep(znowu ból kręgosłupa raczej górna jego część Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ze sztangielkami stojac 2x 20/ regres 25 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/ regres 25 6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20 3. Unoszenie [...]

[...] do klatki, nachwytem 3 serie x 12/10/8 powtorzen 3. Przyciaganie drazka do siebie na maszynie 3 serie x 12 powtorzen 4. Przyciaganie ciezaru do siebie, rozposcierajac ramiona 3 serie x 12 powtorzen 5. Unoszenie tulowia z opadu 3 serie x 12 powtorzen 6. Uginanie przedramion stojac, podchwytem, ze sztanga lamana 3 serie x 12 powtorzen 7. [...]

Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed [...]

Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]

[...] 2.Skłony przy bramce na kucaka. 3.Unoszenie nóg do góry w zwisie lub na ławce. 4.Skłony na maszynie. III Barki,nogi,brzuch Barki: 1.Arnoldki + unoszenie hantli bokiem proste ramiona 2.Unoszenie ramion bokiem przy bramce. 3.Unoszenie hantli przodem podchwyt. 4.Krzyżowanie linek przy bramce wyciąg tylny. 5.Wyciskanie hantli w siedzeniu. 6.Kaptury [...]

[...] najcięższym tutaj i umieszczonym pod koniec tygodnia co mi bardzo odpowiada. Ważne również żeby przed treningiem sparingowym lub technicznym mieć sprawne (nieprzemęczone) ramiona. Połączyłem też w jedno miejsce biceps i triceps zgodnie z zasadą trenowania mięśni po przeciwnych stronach. Czy o czymś zapomniałem? Co warto zmienić? Jakie są wasze [...]

[...] bokiem w opadzie 5s 10/10/10/10/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety tulowia na atlasie siedzac 3s Piątek: (ramiona+przedramiona+brzuch) -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12-10pow i przechodzisz bez przerwy do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz [...]

[...] nachwytem na wyciągu stojąc 8p Przedramie; 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p Na nadchodzący cykl za priorytety wziełem sobie ramiona, jak widać zastosuje na nie superserie. Drugim priorytetem (i tym ważniejszym) ma być w szczególności góra klatki jak i jej cała wewnętrzna część. Ćwiczenia [...]

[...] Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda i plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodziłam na siłownię, ale wyprowadziłam się za miasto i teraz jest to praktycznie niemożliwe, na szczęście w tym [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3 x 10 3.rozpiętki 3 x 12 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 2.uginanie ramion z sztangielkami młotkowym chwytem 3 x 10 3.uginanie ramiona na kolanie 3 x 10 SRODA grzbiet 1.podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 2.wiosłowanie sztangą leżąc pod klatke 3 x 10 3.wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : Tyłek, nogi, potem chyba ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od 3 miesięcy karta multisportu, zatem głównie fitnesy wszelkiej masci (sprawdzałam co mi się podoba), basen (ostatnio [...]