ramiona

pierwsze zdjęcie... wyborne świetnie wyszło wszystko, ramiona, przedramiona, i reszta fajnie, faktycznie brak ci masy w plecach, musisz się na nich skupic, mc i inne, z resztą sam wiesz.

To, jak rozwijają się poszczególne rejony klatki zależy w dużej mierze od genetyki. Środek i jego wygląd zależą głównie od umiejscowienia przyczepów mięśni klatki piersiowej. Jeśli masz je ułożone w sposób ,,pozostawiający" dużą przestrzeń po środku, niestety muszę cię zmartwić- z tym wiele nie zrobisz. Wraz z nabywaniem masy mieśni [...]

dzieki miskarb, jeszcze jedno pytanko... no 2;)... jak trzymac łokcie?? ramiona mają być w jednej linii czy mają byc blizej tułowia?? te cwiczenia mają być na skosie?? Normalnie mam lipe z klatą:/ kumple robia tylko na płaskiej i nic wiecej, a klaty mają nawet, nawet... Pozdro 4 all;)

plecy i kasta--------git... ramiona ( wszystkie miesnie) i kaptury-nad tym czeba popracowac nie widac nog "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

tułów - super ramiona - niezłe, choć można troche więcej przedramiona i kark - tu trzeba popracować nogi - ?

Sam będę robić priorytet na ramiona, w moim wypadku wygląda to tak: Pon - Klata+ Lekko Tric Wt - Plecy+Lekko Bic Śr - Wolne Czw - Klatka Lekko + Barki Piątek - Nogi + Super serie

[...] się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach Cwiczenia podstawowe: 1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w góre w tył (ramiona napreżone ustawione na szerokosc barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie). 2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze. 3. Z [...]

MC/Przysiad na zmiane Wyciskanie na ławce głową do góry(skos 20 stopni, nie wiecej) Poręcze jeśli masz możliwość dodaj Podciąganie Wiosłowanie w opadzie sztangą Wyciskanie żołnierskie Ramiona i brzuch dodaj od 10.Serie dobierz pod siebie, proponuje bys zaczoł od 2 serii na duże i 1 na małe grupy, pozdro a następnym razem użyj wyszukiwarki...

[...] treningiem ABC (3x w tygodniu) gdzie A i C to byłyby treningi FBW a B trening na dojechanie nadgarstków, ramion bic i tric? Czy może AB, czyli co druga sesja tylko na ręce i ramiona? Pozdro Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia czujesz inne partie niż docelowe to leży technika ewentualnie partia, którą czujesz jest najsłabsza w danym ruchu i po [...]

[...] nie sily. rozluznij sie I sparuj tak powoli - cwicz uniki, zbicia, kombinacje, skracaj dystans - obserwuj jak przeciwnik wyprowadza ciosy. wazne zebys obserwowal same ramiona w przypadku uderzen bark a nie same rekawice, poniewaz gdy patrzysz na sama rekawice to wiekszosci przypadkow zbierzesz I zobacz jak sie po takim sparingu poczujesz [...]

witam, troche mało robisz serii na ramiona Wystarczy pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania Niezupełnie. On ma [...]

[...] mógł po tym grać hehehe moze lepiej ABS 2...) grzbiety,podciagniecie w s.S z pompkami ...pamiętaj musisz choć troche cwiczyć inne partie .. no juz jak chcesz mieć ten swój "balans" taki zawodowy gracz tez cwiczy klate, ramiona itd słuszałem ze trening na wyskok sie tez opłaca ... według mojego znajomego no moze warto sprawdzić:P

plecy -podciąganie -rdl nogi -przysiad klatka barki (opcjonalnie ramiona, nie są konieczne) zapomnij o takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy też unoszenie ramion. to ma być trening polegający na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. dodałem Ci rdl bo nie miałeś nic na dwuboczny nóg. zastosuj po 1 ćwiczeniu na każdą partię,plecy zostaw jak [...]

[...] do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 daj sztange 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 rob stojac 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy nachwyt) podchwyt ? 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 suple daj w polowie 15 a ramiona to jak chcesz

Chwilowy - zle to ujalem. Napisalem ze znakiem zapytania bo dziwie sie, ze tak mozna robic Zeby bylo jasne odradzam podchwyt Na ramiona moze byc po 1 serii, zawsze mozna zwiekszyc. Kolejnosc dobra.

klatka w moim połączeniu jest na świeżo , triceps na świeżo, barki na świeżo Dzień po nogach klatka moze w sumie byś ale żeby ramiona w osobny dzień to troche strata czasu pozdro

Pewnie...pomijajac jedna partie miesniowa jak moze to byc trening calego ciala?:> Ramiona skladaja sie z tricepsu i bicepsu;) w fbw ma cwiczyc wszystkie partie miesniowe w jednym treningu a nie pomijac jakas partie;)

Klata robi wrazenie, jak u zawodowca, dla mnie bomba, ramiona tez. Moze znowu zaczne cwiczyc. kaleczniak

[...] 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 [...]

[...] małe postepy przykładowo robie wyciskanie sztangi zza karku cięzarem około 25-30 kg wiec to nie duzo.. jesli chodzi o trica to przykłądowo wyciskanie francuskie podobnie robie od 25-30kg no i chce to zmienic;] dlatego chce bardziej rozbudowac ramiona bo juz klaty za bardzo nie chce tylko dojde do 100kg i chce to utrzymac;] z góry dzięki za pomoc