ramiona

[...] niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć klatę i ramiona w pompkach oraz plecy w wiośle. Wycisnąłem też po 1 powtórzeniu na stronę Kabana w obroży – przysiady w parze z ciężkim wymachem to też dobra orka – daje mocy – na [...]

[...] B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – pompki na kettlach z nogami wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, ale tak łatwiej, niż co chwila zmieniać kule, przestawiać, etc – przysiady z KB28 + 2kg na [...]

Całościowo zmęczony, ale ramiona i barki trochę odpoczywają przy zarzutach :-) Wiem, dziwne i czasem sam się zastanawiam - gdybym miał podzielić trening push na lekki i ciężki, to gdzie dałbym MP a gdzie C&P :-)

Si! W jerkach ręce niemal nie wykonują siłowej pracy. Wybijasz kule z nóg, przysiadasz drugi raz (kule ciągle lecą w górę) blokujesz ramiona i koniec :-)

[...] zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak łatwo nie było. Dalej, zgodnie z planem przysiady i zakroki. Tradycyjnie największy problem z zarzutem i utrzymaniem w rack position, bo ramiona i barki mocno czuję po wcześniejszych treningach. Dlatego dzisiaj raczej wolne.

[...] to katorga. Z Kabanem dałem radę jedno podejście i zrezygnowałem, bo technika... szkoda gadać. Nie było sensu. Ogólnie to zamysł jest taki, że swingi i ciągi mają wypompować ramiona, żeby rwanie pochodziło w pełni z bioder. Spoko, gdybym miał kulę przywiązaną i nie musiał jej trzymać. Plan ponoć od samego Tsatsulina, więc lepiej się zamknę... :-D

Dosyć swobodnie, choć nie w pionie. Nie bałeś się, że pociągnie Cię do przodu? Gdybyś miał większy zakres ruchu (ramiona w tył) to spokojnie pocisnąłbyś więcej. (osobiście z kijem ledwo ustoję w dolnej pozycji... jakikolwiek ciężar i lecę do przodu)

Dosyć swobodnie, choć nie w pionie. Nie bałeś się, że pociągnie Cię do przodu? Gdybyś miał większy zakres ruchu (ramiona w tył) to spokojnie pocisnąłbyś więcej. Zasięg mam, taki jak widać i nie będę ryzykować więcej niż trzeba. To że raczej ze mnie "kalkulator" niż "wariat" potwierdza chociażby bezpieczny ciężar w przysiadach na zawodach. Jak [...]

Dosyć swobodnie, choć nie w pionie. Nie bałeś się, że pociągnie Cię do przodu? Gdybyś miał większy zakres ruchu (ramiona w tył) to spokojnie pocisnąłbyś więcej. Zasięg mam, taki jak widać i nie będę ryzykować więcej niż trzeba. To że raczej ze mnie "kalkulator" niż "wariat" potwierdza chociażby bezpieczny ciężar w przysiadach na zawodach. Jak [...]

[...] :) PRESS AND SNATCH DAY Pull ups szeroko 5x5 MP KB32 x5, KB36 x3, KB38 5x1 Snatch KB32 x10, KB28 4x10, KB24 4x10 Odpuściłem te podwieszanie kul, bo mnie to drażni, łańcuch ramiona charata i w ogóle ch**nia. Poszły same pressy a wcześniej podciąganie b.szerokim nachwytem. W rwaniu też raczej bez systematyki. Cięższymi kettlami wolno i dokładnie, [...]

[...] jest tuż obok (będzie to widoczne na jutrzejszym filmiku). Filmiki i fotki jedzonka dzisiejszego uzupełnię jutro pod wieczór, po powrocie od rodziców :-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / 25kg x 7 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / [...]

[...] Później urodzinowe pazurki....:-P /SFD/2018/1/13/fafe227638244db4822f8512e7f76641.jpg Następnie trening urodzinowy....lajtowy :-> Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / [...]

[...] Chyba będę musiała się wybrać do fizjo z szyją, być może tam będzie coś na rzeczy i stąd będzie to drętwienie palców...Zadzwonię w poniedziałek się umówić. Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x [...]

[...] i nie ma opcji żeby ją całkowicie wyłączyć przy jakimś ruchu. Jeśli robi się wersję za głowę to nie koniecznie trzeba dodawać ruch ramienia do pionu. Można cały czas trzymać ramiona odchylone lekko w tył i robić aż za głowę. Ja osobiście robię do czoła lub nawet do ust brody - w zależności od wielkości cięzaru na sztandze. Każda opcja dobra - [...]

[...] CIĘŻKI pełną gębą! Jak miska, co tam szamasz aktualnie? Optymalnie :) przerwy między seriami zabierają ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić więcej powtórzeń. Jem, jak jadłem, tylko ostatnio bez [...]

[...] razu skorygować ewentualne błędy choć starałam się nie odrywać łopatek od stepu podczas prostowania ramion. Reszta treningu OK. Oczywiście bez pośladów :-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 5s x 6-8p 10kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 27,5kg x 5+3 / 27,5kg x 5+3 10kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x [...]

Wczoraj miał być trening, ale w pracy rozbolała mnie głowa, potem w udach mnie łamało jakby zakwasy i ogólnie słabo się czułem. Dziś jest chyba ok, więc jeśli nic się nie spieprzy to w piątek barki+ramiona a w sobotę nogi :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-22 07:41:13 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-22 07:41:29

[...] 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x max / 17,5kg x max 2. Face Pulls [...]

[...] ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] trudem, ale dzięki zawziętości dałam radę zrobić 6 powtórzeń wyciskania sztangą na barki 30kg :-D (dzięki Night za pomoc i doradzenie tego sposobu :-) ) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 30kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 11 10kg x 10 / 17,5kg [...]