ramiona

[...] wysokim dlugu tlenowym, konkretnej ilosci przerzuconego zelastwa, a nie cwiczeniu chodakowskiej za 10lat moze bede miec twoje bagiety, wtedy bede mogl umrzec %-) Bagiety - ramiona. Pozdro Dziq i juz nie spamuje ;) /SFD/2017/3/6/6b1f3258c0df4f1f845d80c6dabe423f.jpg /SFD/2017/3/6/eed34f967a4447f09e89b9fd918e1e26.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] noge z 8kg na reke (tu wielkiego efektu nie bylo poza tym, ze rece po pierwszym cwiczeniu byly slabsze) 3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x10x12kg (tu juz czulam ramiona i chwyt byl slabszy, poza tym ok) 4. Wypady 3x10 na noge x8kg na reke (nogi przyzwyczajone do wypadow od lat, wielkiego efektu nie bylo, ale ok) 5. Pompki (raczki [...]

[...] 6 - moze byc problemowae jesli staz jest maly, ale 5 jest dobre dla kazdego. Zazwyczaj treningow nie ukladam, ale akurat z okazji E7 mam pod reka bardzo dobry trening na ramiona: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. [...]

Mając do dyspozycji tylko dwa dni, jak połączyć te grupy mięśniowe: - plecy - barki - ramiona - klatka? Wiem, że odradzałbyś mi to, ale niestety nie mam wyboru i muszę to jakoś rozbić na dwa dni treningowe Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-10-26 09:24:21

Mając do dyspozycji tylko dwa dni, jak połączyć te grupy mięśniowe: - plecy - barki - ramiona - klatka? Wiem, że odradzałbyś mi to, ale niestety nie mam wyboru i muszę to jakoś rozbić na dwa dni treningowe Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ?

[...] trening ramion jako że są one priorytetem no i w niedziele znowu fbw. Ale chciałbym coś zmienić. Myślałem nad czymś takim: w piątek push w niedziele pull a w sobote cale ramiona. Przejdzie cos takiego czy niebardzo? Na poczatku powiedzmy wprost - cokolwiek nie zrobisz, trzy dni pod rzad nigdy nie beda optymalna droga, rozrost masy bedzie [...]

1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ? ad 1 osobno ad.2 naturalny Trzy dni w tygodniu - osobno. Jak wiesz - jestem przeciwnikiem. 3 dni tylko dla osob ktora maja tak zawalony czas, gdzie rzeczywiscie nie maja tego jednego dnia extra. Jesli to [...]

[...] plany nie do konca. Tu problem jest glownie w nogach nastepujacych dzien po filarach. Zajedziesz na amen dolny odcinek grzbietu. Filary Klatka Szerokosc off Nogi barki i ramiona off Tak bedzie bezpieczniej Tak na szybko : -----Szerokość pleców AM 1. Podciąganie szerokie na drążku rampa 4-6 2. Rackpull rampa 4-6 Rackpull to jest ewidentne [...]

Przykład takiego podziału: nogi klata plecy szerokość off barki łapy plecy grubośc + tył barku off Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. [...]

[...] 1. Wycisk waski sztangi na plaskiej /8 powt/ rampa / 1 powt = 1 cale + 3 dociski Jak wykonac cwiczenie: 1. Poloz sie w pozycji technicznej. 2. Chwyc sztangie tak by przedramiona trzymaly ja idealnie prostopadle, zadnego zakrzywienia 3. -Wykonaj pelny wycisk waski od klatki az do wyprostu -Wykonaj trzy dociski 1/3 ruchu -To jest jedno [...]

[...] Po pierwsze, wielokrotnie wspominałeś że pierwsza faza wyciskania stojąc jest kontuzjogenna i powinno się jej unikać podnosząc ciężar "nogami". Jednakże tutaj ramiona wykonują ogromną pracę w pierwszej fazie ćwiczenia - muszą utrzymać sztangę w miejscu (względem ciała) w sytuacji dużego przeciążenia (przyśpieszenie wynikające z [...]

[...] tak? To ja chyba jakiś nietechniczny jestem Ciężko mi będzie nie zahaczać drążkiem o brodę mając barki wysunięte do przodu, a mając je w tyle, (mowa o pozycji gdzie ramiona są równolegle do podłoża) pięść wystaje za kark Nie wiem, mam za długie przedramiona? O.o Przy maksymalnie zgiętym łokciu (łokieć-bark pionowo), pięść sięga nieco [...]

paker: jadę teraz tym programem na ramiona. Powiem tak: po trzech (w sumie dwóch konkretnych) tygodniach pobiłem rekord na płaskiej o 5 kg. Po sobie w lustrze również widzę że jest lepiej, a to wszystko pomimo słabej diety. Trening jest ok, ale tu nie tyle chodzi o sam zestaw ćwiczeń tylko o autoregulacje.

[...] prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off ten plan wydaje sie ok ale robienie interwałów po treningu może byc bolesne;p dlatego myśle nad robieniem interwałów w srode. Co sądzisz [...]

[...] wrzucę wąskie młotki. Będzie lepiej dla barków. Tylko czy dobrze rozumiem ich wykonanie- - hantle mają się stykać nad ciałem przez cały ruch czy nie ma w ogóle zetknięcia? - ramiona równoległe do ciała czy może być minimalny kąt( czyli delikatne odsunięcie na powiedzmy 10-15cm) ? - i to co najważniejsze- przedramię prostopadłe do podłoża, [...]

[...] na klatkę. Okrojoną, tzn. wersję dwudniową. Planuje tak: Dz I: grubosc klatki Dz II: off Dz III: nogi całe DZ IV: szerokość klatki DZ V: off Dz VI: grzbiet + braki + ramiona Dz VII: off PYTANIE NR 1: czy powyższy rozkład ma rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 tygodni. Treningi klatki chcę rozpisać wg schematu: heavy, asysta, MDS, [...]

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

[...] w pigułce chciałem Wam to opisać i się z tym podzielić. Foty są na stronie 158, więc nie ma sensu ich wstawiać po raz wtóry. To była dobra jakościowa masa: w udzie +1, w ramionach +0,4, w klatce +1,5. Wagi przybyło 3-3,5kg (wahania) to już nie to samo robienie masy co zawsze czyt. xx kg z czego 3/4 woda z tłuszczem od węgla. Bez sensu. Robię [...]

Hubert81 Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy [...]

[...] Bardziej- dopierdl na maksa, dużym ciężarem, masz poczuć pracę mięśnia, a potem odpocznij i dowal jeszcze więcej. Zawsze podkreślał- nigdy nie zbudujesz boku barków unosząc ramiona z 10kg z perfekcyjną techniką. Albo- co to jest 8s na biceps, gdzie połowę liczysz jako rozgrzewkowe. Dlaczego zwracam na to uwagę- dokładnie pisze o tym Tested. [...]