ramiona

[...] wąski chwyt neutralny 3x10-12 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 biceps 1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)4x10-12 2.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 przedramiona 1.klęcząc - zginanie [...]

[...] sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] to zostane przy standardowym sposobie, ewentualnie zrobie ABS II. Prostowniki grzbietu ze wzgledu na duzy wzrost robie z mala intensywnoscia, na rzymskiej. Pamietam ze ramiona wchodza w polowie 10ek. Pewnie bedziesz chcial obciac 3 serie na nie ale znam juz troche mozliwosci regeneracyjne mojego organizmu i mysle ze te 3 serie to minimum [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady [...]

[...] na nogę Platforma 5x12 Osle wspiecia na 1 noge 5x20 na nogę Allahy 5x15 Allahy na ukos 5x12 na strone (na zmiane robie prawo lewo czyli w serii 24) Przed kazdym 5x5 rozgrzewka 10min na bieżni i 5 serii z coraz wiekszym ciezarem az 6 jest robocza. Nie robie za duzo serii na plecy i ramiona? Ale robię je tylko raz w tygodniu.z gory dziekuje :)

[...] 3 x 20 -25 DZIEŃ 3 (Piątek) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8-12 Wiosłowanie hantlą 4 x 8-12 Martwy ciąg klasyczny 4 x 8-12 Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4 x 8-12 Barki: Szrugsy 4 x 8-12 Odwrotne rozpiętki 3 x 8-12 Biceps: Uginanie młotkowe hantli 3 x 8-12 Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3 x 10 - 14 [...]

[...] się następująco: Klata przy wdechu z 94cm na 105cm biceps z 30,5 cm na 33,5 waga z 62 na 71kg. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziłek-ramiona i plecy: 1.Unoszenie ramion w bok 4x8 2.Unoszenie barków ze sztangą 3x8 3.Unoszenie ramion przodem w góre 4x8 4.Podciąganie sztangi w opadzie 4x8 5.Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi za kark 4x 10 - Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć) - Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki). Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale [...]

[...] bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zajęcia fitness na brzuch, uda i pośladki - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jasnego [...]

[...] czwartek) plus w weekend mecz. Ćwiczenia najlepiej na wszystkie partie mięśni od pasa w górę ponieważ nie wyobrażam sobie aby ćwiczyć np tylko klatkę + plecy a ramiona i barki np zostawić. Bardzo mi na tym zależy i proszę o to ;] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat skończyłem 21.05 Waga: 75 kg Wzrost: 185cm Cel [...]

[...] na drążku max max max Podciąganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 10 Szrygsy hantlami 15 15 15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12 10 8 8 Prostowanie ramiona ze sztanga w opadzie 10 10 10 Pompki w podporze tylem (z obciążeniem ) 20 15 10 10 Piątek Barki +brzuch+przedramię Wyciskanie hantli w siadzie 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] choć minimalnych, bo jestem osobą która szybko się zniechęca i poddaje, szczególnie gdy nie widzi rezultatów swojej pracy... Bardzo prosze o pomoc-wszelkie wskazówki, rady, opinie, wszystko. Jeśli trzeba to prywatnie mogę wysłać zdjęcia z widocznymi partiami ciała które trzeba "poprawić" - ramiona, brzuch, uda. Wielkie dzięki za każdą odpowiedź

[...] powinny być ściągnięte cały czas czy należy je dociagać dopiero podczas przyciągania sztangi oraz jak porawic siłe w ostatniej fazie wiosłowania tzn od momentu gdy ramiona są ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha dodan że cwiczyłem (teraz mama duuużą przerwe) od 1,5 roku (z małymi przerwami) ale wiecie [...]

[...] tłuszczowej : 25,87% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 40 minut bieżnia, 3X15 - ćwiczenia - brzuch, uda, ramiona wiosna - jesień rower Odżywianie : dłuższy czas fast foody(wyeliminowane), białe pieczywo, sporadycznie słodycze Cel : redukcja wagi do 54kg, zmniejszenie obwodu [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

[...] 4 km. boje sie innych cwiczen gdyz mam ogromny tylek i wielkie uda, jak sie rozrosna jeszcze bardziej a schudnie gora to bedzie niezly klops. mam budowe gruszki, szczuple ramiona i talie a reszta, o zgrozo! Przez dlugie lata, do okolo 28 roku zycia wazylam 59kg, dopiero po dwoch ciazach, jedna za druga dorobilam sie tej nadwagi. teraz kiedy [...]

[...] no i piwka oczywiście:). Przed treningami wystawało mi "gdzieniegdzie" "conieco" teraz brzuch mam płaski z zauważalnymi już mięśniami, choć do doskonałości daleko... barki, ramiona i klatka rozrosły się znacznie i nawet w luźnej koszulce ludzie którzy mnie znają zauważają efekty mojej ciężkiej pracy. Prowadzę dziennik gdzie zapisuje dzień w [...]

[...] skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie ( 10-10-8) Wypychanie na maszynie takich rączek przed siebie : 3 serie ( 12-10-8_ Biceps: Uginanie ramiona na modlitewniku sztanga łamana: 4 serie ( 10-8-6-6) Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie ( 8-6-6) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]

Witam, prosze o ocene treningu na rzezbe. Niestety dopiero po dluzszym czasie zabieram sie za fest diete i trening zapiete na ostatni guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce). Glowny nacisk na uda i pupe. Dzien I 1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod [...]