ramiona

[...] z wyraźnym zakończeniem ( chwilowe zatrzymanie ) czy to ze sztangą czy z gumami. Sprężyny - doczep bezpiecznie ( na stałe ) jakiś drążek i szer. chwytu będziesz mógł zmieniać i pracować jak na sztandze .Trzymaj ramiona prostopadle do podłoża dodatkowo mocniej przecwiczysz przedni akton naramiennego. WW - wytrzymałość ,zawziętość , wygrana!

[...] jakby nie patrzeć to to największa grupa a ćwicząc nogi ćwiczymy jednak całe ciało -mam tutaj na myśli przysiady. Bareczki to bym wrzucił gdzieś tam z inną grupą klatka czy ramiona a nawet z plecami chociaż to też trochę dużo, wszystko zależy od tego jak reszta treningu wygląda. Na pewno też nie robił bym cardio po treningu nóg...tak po prawdzie [...]

To zrób klatka-plecy, nogi, ramiona barki:-)

ramiona to Twój zdecydowany atut. Brzuch możesz spokojnie robić częściej, praktycznie co 2 dzień dowlić. Napewno mięśnie się bardziej uwypuklą Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-10-15 23:36:09

Kozacko jednym słowem Piękne barki i ramiona plecy tez kozak :) Tak bym chciał wyglądać kiedyś.

[...] żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd? Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało. Nie wiem czy to ważne ale podam swoje wymiary wzrost 173 cm waga około 65 kg biust 89 cm talia 75cm biodra 97cm [...]

Wszystko napisane w ankiecie :) Ale dzis sie wazylam i jest 66 kg przy 170 cm...jestem dosc mocnej budowy, typ raczej gruszka (mam szerokie ramiona, niewielkie piersi, wciecie w talii, brzuch nawet plaski i szerokie biodra i uda).

[...] Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Niesymetryczne podciągnięcia -> Bardzo dobre ćwiczonko, ale już za proste. El-bow Dips -> Nie na przedramionach, najpierw ramiona, przejście do przedramion, przejście na łapy. Chciałem podłapać technikę i obczaić całkowicie ten ruch, uważam że wyszło lepiej niż mogło. [...]

[...] była moc, techniki również nie zabrakło. Mniej gibania jak gibon, więcej pracy rąk. Opuszczałem się tak, żeby dotknąć conajmniej tricepsem poręczy. Okropnie angażuje przedramiona. Uważam że jeszcze paręnaście-parędziesiąt treningów i mogę mówić, że stalowe ramiona mam :D Unoszenie prostych nóg leżąc na pufie plecami -> Podnosiłem całe ciało [...]

[...] coś poczułem, ale nadal za mało, więc powoli do góry. Handstand przy ścianie => Teraz to już psychika wbija przy 3 serii i nie ma bata.. Muszę to zrobić choćby się uginały ramiona. Jutro już wymyślę coś w stylu A-B-A + czwartek jako dzień oddzielny treningowy nie zaliczający się do głównego, tj. działać będę tak jak teraz, tylko że jeden dzień [...]

[...] trzymałeś jak najbliżej bioder, a nie klaty) i tutaj mam pytanie jak miałeś ułożone dłonie. Przede wszystkim chodzi mi w którym kierunku miałeś ułożone palce(do góry - w stronę głowy, na zewnętrzną część czy na dół - w stronę stóp)? I jeszcze kwestia jak prowadziłeś ramiona, jak najbliżej ciała przez co tricepsy obrywały? Z góry dzięki!

[...] 5 powtórzeń wąskim nachwytem 6 powtórzeń podchwytem 2 powtórzenia szerokim nachwytem 3 powtórzenia nachwytem Dipy ruskie + 20kg ( opuszczałem się do tricepsa, prawie całe ramiona kładłem na poręczy) 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia Przysiad 5 powtórzeń z 40 kilogramami 5 powtórzeń z 60 [...]

Snara jest po prostu kosior, mega wielkie ramiona jak na 95 kilo, ile w ramieniu 50cm?

[...] - OK. Problemy sprawiało mi jedynie wyciskanie hantli, nie chodziło o ciężar a technikę, ręce latały mi trochę na boki, w lustrze to dziwnie wyglądało, jak patrzyłem na ramiona to wyglądało OK. Czuje moc szczególnie w bicepsach, których dawno nie trenowałem, zauważyłem też żyłkę, której nigdy nie miałem Póki co na jednym, ale z czasem [...]

[...] Uczyniła to w celach czysto dobroczynnych – dochód ze sprzedaży zostanie przeznaczony na działalność lokalnej drużyny piłkarskiej, Ancaster Athletic. - Okryto moje ramiona różową tkaniną. W moim wieku nie mam już ciała modelki nie można było więc odsłonić wszystkiego – powiedziała. Zaznaczyła jednak, że wszystko wyglądało [...]

[...] jak liczysz makro?? jedni optuja za nawet 3 gr białka na kg inni że 2, 5 a zcasem zdarza sie zei i głoszą 1,8 ?? i to samo pytanie tyczy węgli?? 5 gr na kg?? liczyc?? dodam ze aktywnosc jest taka: Twój plan poczatkowy 2x tyg , do tego same ramiona 2x tyg i sztuka walki na razie liekko gdyż zaczynam przygodę..jak byś liczył zapotrzebowanie??

[...] 5 a zcasem zdarza sie zei i głoszą 1,8 ?? i to samo pytanie tyczy węgli?? 5 gr na kg?? liczyc?? dodam ze aktywnosc jest taka: Twój plan poczatkowy 2x tyg , do tego same ramiona 2x tyg i sztuka walki na razie liekko gdyż zaczynam przygodę..jak byś liczył zapotrzebowanie?? Białko na poziomie maks 2g, tłuszcze 1/1,5g a węglami rotuj. Zacznij [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Trening 2. Właśnie zajrzałam do dziennika Reziolki i stwierdzam że mamy tak samo z tymi węglami.. #-P Trening z dziś. Ramiona i barki. wszystko 4x15 1. aero 60min.: orbi, zrobione. 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/4 2b. wyciskanie: 6/5/5/5 2c. wznosy przodem: 4/4/4/4 3a. uginanie ramion ze sztangą: 14/14/14/14 3b. czachołamacz [...]

Skrótowy raport z pola bitwy. W poniedziałek: DNT. Wtorek: barki i ramiona. Środa: trening obwodowy na nogi. Czwartek: klata i plecy. Piątek: DNT. Sobota: masakrator nożny :-D. Miska trzymana. Co do treningów: ciężko idzie jak jasna cholera ale staram się nie zdejmować z ciężarów. Nogi to już odpadają, reszta ciała jeszcze się trzyma. Zaczynam [...]

[...] treningu od brzucha bo to glowny stabilizator ciala. Masz 1 cw na brzuch, 2 cw na plecy, 1 na klate i 7 na nogi.....Ani to split ani FBW ani nie wiadomo co. I wiesz kobity maja tez ramiona/rece szeroko pojete (barki, bicki I tricki). Zamiast na maszynach skupilabym sie na cwiczeniach wielostawowych, siadach, ciagach, wyciskaniu i pompeczkach.