ramiona

Co myślicie o połączeniu fbw z odrębnym dniem na trening całych ramion ? czyli np pon fbw/śr bic+tric+barki/pt fbw . w fbw oczywiście brak ćwiczeń na ramiona.

Witam jestem teraz na masie trenuje 3 razy w tygodniu Klata-plecy, Całe ramiona, nogi-brzuch i po kazdym treningu biegam po przyjecie BCAA i wydaje mi sie że troche zbyt długo biegam bo doszedłem juz prawie do 30 min i mam pytanie czy to nic nie przeszkadza Pytanie pierwsze - w czym ma przeszkadzać?? Pytanie drugie - czemu ma służyć to bieganie??

Witam mam parę pytanek: 1.Przechodzę z biegania na stepper czy wykonywać to tak samo czasowo biegałem po 10-15min po siłowni(brałem zawsze BCAA, ale będąc na masie chyba nie muszę sie o nic bać i kończę brać) 2.Bierze mnie trochę przeziębienie, ale dziś trening nawet dobrze wyszedł tylko trochę motywacji brak i mocy ale było w miarę ok, mam 4 [...]

zmęczysz tricepsy - odezwą się przy barkach. Rób jak mówi night - ramiona na koniec tygodnia jak już się chcesz tak bawić

Poza tym priorytet na ramiona nawet przy treningu dzielonym nie wymaga trenowania tej partii na odrębnej sesji. Wystarczy bardziej przyłożyć się do treningu i miski - efekty potrafią zadziwić.

Ponieważ lekko odstają od reszty. Ramię niecałe 40 przy udzie 67, także bocianem nie jestem :p Chciałem dodać po 1 lekkim treningu na te partie, np. na klatkę ze 4 serie łączone skos/poziom/skos ujemy, a na ramiona ze 2 ćwiczenia w super seriach. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36

lajtowo się czułem po super-seriach na ramiona, a potem kompleksie i w dzień z takim treningiem i w dzień po, a wątpię, żeby 48 godzin później nagle mnie głowa od kompleksu sprzed 2 dni rozbolała %-)

Niedziela na luzie, ale micha 100% :) Szynka gotowana, a później podudzie to właśnie Kresowa. Okazuje się, że podudzie ma takie samo makro jak ta kresowa, stąd znalazło się w wypisce ;) Nogi pięknie weszły. Czułem je przy siadaniu i generalnie "korzystaniu" z nich. Czwórki fajnie paliły, dwójki to samo. Ramiona bez odczuć, ale sobotni trening dał [...]

[...] to nie duże mięśnie. PT co do pleców to może być, co do nóg to dorzuć jeszcze coś na przód i na tył bo za mało tego. Albo dorzuć marsz farmera tu dobrze pracuje zarówno przód jak i tył, pośladki też troszeczkę popracują. Nogi to duży kawał naszego ciała a ty robisz mniej ćwiczeń niż na bic i tric - no chyba że masz nogi cieńsze niż ramiona :]

[...] 4. Podciaganie sztangi do brody 25kg/10 31kg/10 37kg/10 -musze wprowadzic serie dodatkowa z mniejszym obciazeniem, na pewno zaowocuje to lepszymi wynikami 5. Uginanie ramiona ze sztangą 15kg/10 23kg/10 31kg/10 -zmeczony bylem...mam nadzieje ze powoli sie to bd zmieniac zmiescilem sie z treningiem w ciagu godziny, to dla mnie plus :-P [...]

Plecy musi mocno poprawić bo ramiona bardzo górują nad nimi.

[...] aby zachowac jak najwiecej sił jak je rozłozyc ewentualnie , w rozpiskach ich nie znajde moze ktos podsunie jakiąs krotką filozofie o której warto pamietac podczas biegania,, dziekuje bardzo chłopy! Klatka wypięta, ramiona zginasz pod kontem 90stopni, wydłuż krok, zwiększ częstotliwość kroku, pozycja strzałkowa plany treninowe na bieganie.pl

[...] żarcia i w kime. Dziś podobnie w sumie. jeszcze 2 dni do pomiarów, jestem ciekaw wyników, narazie waga idzie dobrze, ale szczegóły w niedziele. Domsy: Nogi, plecy i troche ramiona Trening: Chciałem się pochwalić rekordem w wyciskaniu na ławce :-) wyszła cała seria z dwoma krazkami po 20 kg + gryf, więc koło 50 kg wyszło :) Dziś DNT, jutro [...]

na pierwszym zdj ramiona się prezentują konkretnie

Tydzień 1: Wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 55x8, 60x8, 65x8, 70x8, 75x7 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x8, 7.5x8, 10x8, 12.5x8, 15x8, 17.5x8, 20x8, 22.5x5 3a) Dips 4x12 3b) Modlitewnik sztangą 4. FST7 : Wyprosty na wyciągu nad głową / uginanie na [...]

Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

spadam na silke dzis ramiona<3

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] bez wiekszych problemow. Dodane również w martwym i podciąganiu czyli cały czas jest progress ;-) Jutro pomiary i ostati tydzień tej fazy. Od kolejnego bd prio na klatke ramiona. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 [...]