ramiona

Inka,mistrz figura! i dobre podejście, ja tez mam już dosyć słuchania,że powinam odpuścić ćwiczenia na ramiona, bo to niekobiece:[ duże cięzary są dla SuperDziewczyn i już!:) a na priva Cię można przyatakować w kwestii rzeźby? (ba ja też nie lubię małych obciązeń,ueh)

[...] zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy brakuje podciagania na drazku

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

[...] okolo 15 ) 1x 6. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x 7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1x plecy 8. Wyciskanie sprzed klatki 1x 9. Unoszenie hantli bokiem 1x ramiona 10. Sciaganie wyciagu gornego 1x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x Czy ten plann bedzie odpowiedni? Czy cos bys zmienil ? Moge wykonac wszystkie cwiczenia [...]

[...] jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- barki unoszenie sztangielek [...]

[...] tric) nie trenujesz na wymuszonych powtórzeniach. uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- Według uznania wyciskanie zza [...]

[...] Wtorek Środa Piątek Sobota prawdopodobnie. No więc proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cfe9fd5c8744cf943a2b11ba9233e2.jpg moj cel to ladnie zrobione udka, brzuch ramiona i pupa:) cos na wzór tej dziewczyny. Ćwiczenia podane przez Ciebie IMP będą na to odpowiednie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1107b835fba84ec899c5945e74bf20aa.jpg Zmieniony [...]

[...] nr 2.rozgrzewka 15 minut stepper nogi(1cwiczenie na posladki+1na tylna czesc ud) plecy (3 cw,3 serie-15 powtorzen) ramiona (3 cw,3 serie,15 powt) triceps (3 cw,3 serie,15 powt) Zastanawiam sie nad obiazeniem,poniewaz trener radzil mniejsze,ale z wieksza liczba [...]

[...] znacznie bardziej "nabite" i łatwo wyczuwalne pod ręką :-). Celem jest wzmocnienie i jak się da rozbudowa mięśni przy małej redukcji (jeśli to możliwe, bo ponoć albo to albo to). Mam dziwną sylwetkę, bo zero talii i dość szerokie plecy i ramiona, ale tyje w dole. Mój metabolizm określono tu jako bardzo słaby. No i nie wiem co robić dalej.

Lukasz- dobrze, mozesz tak sprobowac Tylko wez pod uwage ze jak masz ramiona na osobnym treningu to nie oznacza to ze mozesz pojechac po 16 serii na bici tric Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 [...]

Ramiona faktycznie jak patyczki, 36,5cm na luzie. Pod koniec roku jak znam zycie bedzie cos kolo 40 cm. Szybko odrabiam spadki

[...] pilnuja, pomagaja, tlumacza, rozpisuja, pokazuja technike. Ja sie pytam o uginanie ramion mlotkowe a on mi pokazuje wsyztskie rodzaje uginania, chwytow i jak jeszcze moge ramiona cwiczyc. Trzeba trafic na dobra silke A propo facetow, to przez pierwsze miechy chodzilam sama i bylo ciekawie. Moze podeszlam do tego z usmiechem i olewka totalna [...]

tutaj mozna dyskutowac, co poeta mial na mysli. Czyli jakie bary sa dla ciebie szerokie. Kobiety zazwyczaj rozbudowywuja gore, bo po prostu mamy waziutkie ramiona i rece jak patyki. Chociaz zauwazylam i tak tendencje, ze kobiety cwicza tylko dol, a panowie gore i uwierz, kobiety nie daza do "wygladu faceta". Pozdr.

dobre ramiona i plecy, słaba klata co jest za***iście typowe przy naszym wzroście.

Mleko jako źródło witaminy D3? Nędznie - 1000x (tysiąc razy) mniej niż w wędzoym węgorzu. Wyjdź na słońce. Potrzeba, w zależności od obecnych warunków pomiędzy 5 a 30 min światła słonecznego pomiędzy godz. 10 a 15, na nieosłoniętą twarz, ramiona, nogi albo plecy - 2-3x/tydz. żeby zaspokoić potrzeby organizmu.

Gdyby dzisiejsi modele mieli takie ramiona...

Niestety nie, a szukałem - bo ramiona ma niesamowite...

[...] pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco szerzej rozstawione, pupa w gore, rece na szerokosc barkow na podlodze po czym opuszczasz sie jak najnizej do podlogi uginajac ramiona na boki - sprobuj, poczujesz jak pracuja barki w tym cwiczniu - 10x w serii wystarczy).

[...] i masę mięśniowa to bezsprzecznie powinien wygrać, nawet jeśli chodzi o proporcje to nie odstawał aż tak od zawodników przed nim, bezsprzecznie miał najlepsze nogi, ramiona i plecy, do tego wszystko użylone i zdefiniowane, nawet klatkę poprawił wydaje mi się bo nie była tak spłaszczona jak kiedyś, nie wiem dupa nie zawody... kurcze [...]

[...] od piersi z kurczaka. Po to jest właśnie ankieta aby ją wypełnić i uniknąć watpliwości. Samo skopiowanie nie wystarczy. We wtorek robisz plecy i przedramię a po dwóch dniach ramiona gdzie jeszcze pomiędzy trening barków a do tego jest to czwarty trening pod rząd - tu szukałbym przyczyny. Daj dzień luzu przed treningiem ramion. Zmieniony przez - [...]