pytanie o biceps i uchwyt mlotkowy

Lukasz- dobrze, mozesz tak sprobowac Tylko wez pod uwage ze jak masz ramiona na osobnym treningu to nie oznacza to ze mozesz pojechac po 16 serii na bici tric

Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i spoko.
Troche zalezy od Twoich warunkow ale taka jest ogolna zasada.

a dlaczego własnie nie robić tego z plecami??

to zrobie taki trening:
superseria:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8
superseria:
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10
uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10
superseria:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10

Dobre bedzie takie cuś ?

jeszcze jedno Mawashi. Mam pytanie jak bede bica robił w sobote a srode plecy to czy moze sie (nie daj boze)zdarzyc ze przetreuje bicepsa . Jak to jest?

Mawashi, ostatnie pytanie co do tych cwiczen

Przy planie na mase wybral bym:
uginanie stojac - tu progresja ?
uginanie w oparciu placami o sciane (dla stabilnosci) chw mlotkowy - a tu bez ? jak sie nie myle

Przy definicji/wytrzymalosci:
uginanie siedzac z supinacja - tu pewnie progresja :)
uginanie w oparciu o kolano - a tu nomralnie staly ciezarek :)

pozdrawiam :)

Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i spoko.
Troche zalezy od Twoich warunkow ale taka jest ogolna zasada.

Rozumiem. Możesz mi jeszcze w takim razie doradzić, które z ćwiczeń na biceps powinienem wyrzucić? No i jak jest z tymi przedramionami? Mozna je robić raz na dwa tygodnie czy powinno się jednak raz w tygodniu?

LukaszF- osobiscie wybral bym 2 superserie po max 4 serie.

Mariins - bedzie ok.

e_cartman - Dobrze myslisz Tylko przy definicji moga zostac stale obciazenia, nie trzeba progresji.

spoko dzieki wielkie :)

Maw, to w takim razie jakie proponujesz 2 ćwiczenia by wypiętrzyć i zaokrąglić biceps ?

Sorki że Cie tak męcze ale chce żeby nowy plan był jak najlepszy

EDIT: Zapomniałbym, Maw co sądzisz o robieniu kapturów 3x w tygodniu ?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 13:56:27

kaptury 3 x w tyg były by dobre ale przy małej intensywność czyli po 2-3 serie, ja tak kiedys robiłem i byłem zadowolony...
zapraszam do rozmowy https://www.sfd.pl/temat201654/