ramiona

Szajba - dla takiego młodzieńca jak jsdolan5 długa gra wstępna po ma swój urok :-) Były 2 główne ćwiczenia: WL i MC. Potem było 5 super serii na ramiona a wcześniej 7 serii kółka (trochę chyba za dużo; podobnie jak drabin w podciąganiu na drążku - też chyba za dużo).

Wczoraj po pracy tak jak planowałem trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. [...]

[...] wprawy. Jeżeli jakieś ćwiczenie wykonuje się prawie na każdym treningu przez rok albo dłużej to ruchy są juz automatyczne, no i w miarę mocna góra bo tu mocno pracuja tez ramiona i plecy. W zeszłym tygodniu liczyłem na to że te 140 powtórzeń powinno pójść lekko, ale przeliczyłem się. Jeżeli chciało by się wszystkie powtórzenia robić super [...]

Sylwetka dojrzałego mężczyzny. Niby dobrotliwy ale wzbudzający szacunek w razie sporu. Ramiona rozłożone i gotowe na wzięcie w "przyjazny" uścisk. Konkurs na pompki chodzone czeka na tego pana :-). Rzucam Ci rękawicę - stań w szranki!. Pompek nie robię od dawna a Ty na każdym treningu.

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

[...] No ale trochę treningu jeszcze nikomu nie zaszkodziło Ja polecam obroty z kijem (na początek) a po wprawieniu z pustą sztangą. Po prostu stajesz w lekkim rozkroku bierzesz sztangę na ramiona (tak jak do przysiadów) i robisz bardzo powolne i głębokie skręty tułowia. I tak np. 3 x 50. Pozdrawiam wszystkich A6W-owców i : Niech MOC będzie z Wami

Nie dotykałbym tego nawet dwumetrowym kijem A swoją drogą - jakiś czas temu zacząłem robić clean & jerk - to jest dopiero sprawdzian siły - nogi, grzbiet, ramiona - wszystko tu pracuje. Pierd**enie że wyciskanie jest wymiernikiem siły "prawdziwego faceta" doprwadza mnie do szału, a to podtrzymywanie stereotypu woła o pomstę do [...]

Czyli wszystko sprowadza się właściwie do czego? Przysiadów, ciągów i wyciskania - clean & jerk ma to wszystko w sobie - w końcu nie z byle powodu nazywa się to ćwiczenie "King of Lifts". Jest to też ćwiczenie które może pokazać że gdzieś popeniło się błąd (Vide ja - za słabe ramiona w stosunku do nóg i grzbietu)

Mr. Olympia 1994 - nie widziałem wcześniej tego zdjęcia forma rona miażdży, podobają mi sie szczególnie ramiona - bic masakra, uda też już na swoim miejscu, pociachane jak na mistrza przystało. sog za te foty pzdr Zmieniony przez - wąski45 w dniu 2008-07-23 17:29:44

TOMINATOR, nie pórównuj teraźniejszego levrona do tego jaki był w szczycie formy, 290 bodajrze na płaskiej pchał, uginał ramiona z 100lbs hantlami a na barki z tego co widziałem to jedynie ruhl wiekszym ciężarem operował a co do 100kg x 30 to wątpie żeby sie wielu znalazło, niewielu cwiczy pod kątem rozwoju włokien wolnokurczliwych

jakie kłótnie? gringss ma po prostu taki sposób bycia - z trzody. No i tu już ma większe ramiona. Nie lubię nieścisłości, jeśli ktoś piszę, że Arnold na Olympii nie miał tyle i tyle w swoich wymiarach to niech udowodni, a nie wkleja tabelkę sprzed 3 lat. 3 lata to bardzo dużo i mógł się znacząco powiększyć, zwłaszcza że poznał swojego [...]

[...] zblizonym poziomie, mianowicie nogi i plecy. Oboje mieli hardcorowe naprawde i jakby zrobic takie zestawienie zdjeciowe tych 2 parti, to mam mieszane odczucia. Jednakze klatka, ramiona, szczegolnie bicepsy i ogolny szok jak patrzy sie na caloksztalt sylwetki po stronie Rona. Ron to legenda, wielki mistrz, i drugiego takiego chyba nie bedzie.

Masz strasznie zaburzone proporcje jesli chodzi o ramiona i reszte ciala do takiego stopnia ze wyglada to co najmniej dziwnie. + Reklamowanie sie za darmo w dziale z Dziennikami treningowymi raczej nie przejdzie.

[...] 15kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie 3 x 30, Unoszenie nog na lawce 3 x 20 Dzis odpuscilam sobie barki i ramiona bo nadwyrezylam sobie lewy bark i troche boli :'-( Z ledzwiowym tez nie najlepiej, mimo masasazu w czwartek. MISKA Straszne to jest jak wiele pokus czyha na mnie w [...]

Lusse... a nie jest to czasem tak, ze trenujesz i masz wlasnie ramiona i uda troszke spuchniete? tzn mowie, jesli z pomiarow tak wychodzi.. bo ze zdjec to ten.. nie za bardzo widze! zesmy sie pospieszyly obie z tymi fotami, a tu jeszcze dluga dlugaaasna droga przed nami! };-) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-02 10:50:29

No widze, widze..dzis ramiona spompowalam dwojeczkami|-) 21.05.2014 DNT Samopoczucie fatalne, w lozku przelezalam po pracy.Chyba to ten wirus ciagle mnie toczy.. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21163638e5c64ac1963c4f0028d8ec11.png 22.05.2014 DT - a dzis juz ok, chociaz gardlo nadal boli:-( MISKA [...]

[...] trzymania sie w podciągnięciu, czyli wchodzisz na krzesło zwisasz podciągnięta i trzymasz ile sie da, 60sek przerwy i ponownie... i pózniej tez 3 serie tez zwisu ale mając ramiona pod katem prostym czyli w posłowie podciagnięcia i tez wisiesz na maxa I na koniec dopiero 3 serie podciągania z 90 sek przerwy między nimi Nakręc mi filmik z tego [...]

[...] Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge i spacery Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść [...]

[...] by znalazło się w niej więcej warzyw. Zarówno dietę, jak i moje trzymanie się jej założeń oceniam na 9/10 Wygląd Nie uchwyciłbym tego na zdjęciu, ale poprawiły mi się przedramiona - zawsze angażowałem je tylko przy martwym ciągu, teraz widać, że osobne ćwiczenia (zginanie i uginanie nadgarstków) dużo im dają. Podobnie jest z górą klatki, wydaje [...]

[...] na drążku Dzisiaj wszystko podchwytem, liczyłem na 10 podciągnięć za jednym zamachem. Wyszło: 8 7 6 6 5 Wszystkie oczywiście tak, że prowadziłem klatkę do drążka, a ramiona tworzyły kąt rozwarty. 3. Wiosłowanie podchwytem 60kgx12 60kgx10 60kgx10 50kgx12 Dzisiaj już raczej bez oszukanych ruchów. 4. Uginanie nóg w leżeniu 4 sztabki x 10 4 [...]