ramiona

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14p - 22kg ok. 16p - 20kg ok. 16p - 20kg ok. 18p - 18kg ok. Jak wyżej. Trening – masakra. Po modlitewniku ramiona już były tak spompowane że szok. Przy „21” aż się trzęsłem . Mimo że udało mi się wykonac wszystkie potórzenia nie zwiększe obciążenia. Nie chce [...]

[...] RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA PROSTOWANIA RAMION W DOL. 3 SERIE PO 30 SEKUND. [...]

[...] RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA PROSTOWANIA RAMION W DOL. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok [...]

[...] postepy, plan dziala, po kiego grzyba zmieniac? Po to m.in. masz tydzien przerwy by zmiana nie byla potrzebna, tzn nie tak szybko.. A to ze slabo czules miesnie w cw na ramiona... srac na to skoro masz +2cm w 6 tygodni, co to ma do rzeczy w swietle realnych wynikow? Powoli do celu.. kiedy zaczniesz juz chodzic na silke bedziesz dobrze [...]

[...] (prawie) każdego dnia clearwater Dzięki za odwiedziny i doping wrong oglądałam zdjęcia twojej sylwetki. Na 100% nie jesteś "estrogenowa". Masz szerokie ramiona, małą pupę, wąskie biodra; żeby się pokusić o takie stwierdzenie, musiałabyś mieć typową budowę gruszki Ale zielone badyle zawsze warto jeść Odnośnie [...]

ja też ramiona - 29cm w bicu, mnie nie zadowala

A klatka B plecy/dwugłowe ud/barki C nogi/ramiona tak bym to widział, lub: A klatka/plecy B łapy C nogi/barki

Tobiass Konkret ! Mały Mati wg mnie barki, ramiona i łydki odstają od tych do*ebanych czwórek, na scene raczej średnio.

ramiona ekstra. dotnij brzuch będzie kosa:) napisz jakim lecisz treningiem jaka dietka i czy teraz redu czy masa. pucio jako natural to jest gicior:)

[...] boczny i tylni akton naramiennych, przedramie, uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i [...]

Ja z kolei nie nawidze robic skosów na skosie w dół cały czas mi sie telepią ramiona nawet na ciężarze na którym to mi sie nie zdaża na płaskiej a na skosie w góre - trace ponad 20 kg w sile w porównaniu do płaskiej Tyle że ja cały czas robie na płaskiej (4x w tygodniu) i cięzko mi jest robić skos jak czasem mam go w treningu - czasem sie czuje [...]

3.Modlitewnik Kupiłem go w promocyjnej dopłacie do ławki za 40zł,dlatego najlepiej wziasć tą ławke i modlitewnik jest 20 zł tanszy Bardzo wygodny i łądny kolor tapicerki,szeroki rozstw,mozna swobodnie rozłożyc ramiona,oczywiscie mocny profil,tez zero problemów z zadrapaniami.

[...] barkowym! dajecie wyciskania-dajcie rowniez ich odpowiedniki na plecy! a druga uwaga: nie wydaje mi sie,aby przy tym poziomie wytrenowania,w takim planie,poswiecac az tyle uwagi cwiczeniom na ramiona,gdyz sa najmniej istotnym elementem tego programu. albo mozna ich nie robic wogole albo stosowac przemiennie-raz cos na biceps,raz cos na triceps.

Coś uniwersalnego: Ćwiczenie III To ćwiczenie, to jakby połączenie dwóch osobnych. Dzięki temu połączeniu uzyskujemy większą intensywność i efektywnosć treningu tej grupy. Angażuje ono wszechstronnie mięśnie całych przedramion. Wykonujemy je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka (najlepiej, gdy jest on łożyskowany). Stajemy [...]

Porownujac do 1 foty w temacie - masakra! Ramiona

Dzień 32 Dzisiejsza miska BTW 110/125/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e860f908d56c4bd89d661853bf47a062.png Było czysto, bez pączków 8-) Dzisiaj bez treningu... leczę zakwasy po wczorajszym, bolą mnie przedramiona, ramiona, plecy... kurcze cała góra prawie :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-16 20:39:28

[...] przy martwym ciągu tez intensywnie pracują)??.. co do bicepsów to mam problemy ze zmuszeniem ramion do rozrostu dlatego tak je katuje…tez się zastanawia czy plecy po ramionach to dobry pomysł…a jak Ty byś rozłożył to w tygodniu (cale ramiona musza być ćwiczone na jednym treningu najlepiej po 1 lub 2 dniach beztreningowych)??

[...] tak? Za jednym zamachem robię 3 (i to nawet takie niepełne) pompki męskie :)) 14 damskich :)), dlatego teraz podstawiłam pufę, bo jest znacznie ciężej, a chciałabym wzmocnić ramiona. A przysiady.. powiem tak, nie mam pojęcia ile teraz mogę, bo np. wczoraj jak robiłam pierwszą serię bez obciążenia to czułam naprawdę ogromną poprawę(mówię w [...]