Witajcie.
Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion.
W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na:
-technikę wykonania ćwiczenia,
-pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia,
-większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" mięśni),
-unikanie ruchów "szarpanych" i zamaszystych,
Szczególną uwagę polecam zwrócić na ostrożny dobór obciążeń oraz pełną rozgrzewkę stawów nadgarstków i to nie tylko przed treningiem mięśni przedrmion, gdyż są to jedne z najczęściej używanych (w życiu codziennym i w treningach prawie całego ciała) i zrazem najdelikatniejszych stawów.
Kolejna uwaga dotyczy częstotliwości treningu tej grupy.
Mimo, iż jest to niewielka grupa i jej regeneracja nie trwa długo, to mięśnie te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg i brzucha).
Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
Coś dla zginaczy:
Ćwiczenie I
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu.
To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy nadgarstka (czyli dolnej części przedramion).
Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.
Sztangę (prostą) chwytamy na szerokość barków tak, by jej gryf przechodził za naszymi plecami. Ramiona wyprostowane w łokciach.
Dla zwiększenia zakresu ruchu, a co za tym idzie efektywności ćwiczenia proponuję zaczynać ruch z pozycji, kiedy gryf sztangi jest opuszczony aż na końce palców.
Z tej pozycji zaciskamy dłonie z gryfem i następnie uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze).
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473