ramiona

a ten trening na przyśpieszenie i na dynamikę mógłbym robić? bo po tym chyba nie będę zmęczony. ramiona wzmacniam na drążku, klatę też trenuję, na brzuch robię ABS II, to czyli teraz muszę jeszcze na nogi zacząć cośiq ?

Na duże grupy ~12s na małe ~9s. Podziel na ilość treningów i masz liczbę serii na jeden trening. Ułóż po jednym sensownym, złożonym ćwiczeniu na grupe mięśniową, ułóż je w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->ramiona (ramiona można odpuścić)

[...] PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście KOMENTARZ: Ramiona, ręce nie dawały rady - musiałam robić przerwy bo nie miałam siły sztangi trzymać - ramiona paliły...MASAKRA 8-O + aero dopełniające godzinę - nie wiedziałam czy mam mierzyć czas całego treningu czy tylko obwodów i dlatego zrobiłam 20min aero na bieżni - [...]

01,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch III 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x3 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 2A. Wycisk sztangielek skos 30st 27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9 29x3 / 25x6 / 21x8 / [...]

10,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch V 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 21x3 / 13x6 / 13x9 [...]

15,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VI 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 - najs ... w ostatniej serii podniosłem, opuściłem i power się skończył %), znaczy [...]

20,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 .. Spokojnie bez pomocy 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 [...]

24,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VIII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 67,5x12 / 77,5x9 / 87,5x5 / 97,5x2 1B. Rozpiętki skos 30st [...]

dzień w którym ćwiczę dana partię jest inny w każdym tyg. Trening jest rozpisany na 3 dni: Dzień I - klatka + ramiona + brzuch Dzień II - nogi + łydki + brzuch Dzień III - plecy + naramienne

[...] jakos od chyba 5 lat nie moge przekroczyc tego co robilem w wieku 23-24, wówczas mialem po 48 a teraz to nie wiem moze 46 ?? a waga wieksza była niz kiedys... moze po prostu ramiona mi nie ida, a u Ciebie bedzie dalszy progres - jestem ciekawy ;-) Z tym oczyszczeniem to dobry pomysl, ciekawe jak bedziesz funkcjonował na zejsciu... brami 6 x week [...]

UNKNOVVN To ja znowu na odwrót :-D Może to już takie moje uzależnienie :-D rudzilla też przyznaję, że ramiona masz świetne @@-) Ja ciągle ze swoimi walczę, mam spory biceps, ale też sadło na nich :-( Ech najbardziej oporne, te moje ramiona, jakbyś mogła zerknąć do mojego dziennika w wolnym czasie byłabym wdzięczna ;-)

[...] 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE<<====LEZAC SZTANGE DO GLOWY I PROSTOWANIE RAK I CNOW DO GLOWY TAK...? ( I TO JEDNO PODSTAWOWE???) ---tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax JEDNO IZOLOWANE <<=== MOZE COS INNEGO NIE MA TAM NA SILCE UCHWYTOW;) [...]

Nieco chaotyczna jest Twoja propozycja pon nogi wt klatka śr off czw plecy pt barki ramiona so off nie off Taki układ powoduje że na wstępie atakujesz nogi, które są ważne dla Twoich proporcji. Drugi dzień to klatka, którą robisz na oddzielnym treningu jako kolejny element, któremu poświęcasz odrobinę więcej uwagi. Potem dzień odpoczynku i [...]

[...] ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 3 8. wspięcia na palcach [...]

[...] ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 3 8. wspięcia na palcach [...]

[...] chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli na skosie i [...]

[...] hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach normalnie paliło [...]

[...] przy głębszym wdechu i skłonie, przy zabieraniu sztangi w trzeciej serii doyebałem to miejsce i było po ptakach. Ból, ale da się ćwiczyć, więc zrobiłem jeszcze 3 serie na ramiona, burpees/rowerek odpuściłem. Powinienem odpuścić po 2 serii albo przynajmniej zmniejszyć ciężar bo 140 kg to już ciężko wchodziło i niepełne ruchy. Mądry... po [...]

[...] delikatnie mówiąc. Na wielu zdjęciach nie widać progresu, ogólnie jestem trochę bardziej ulany niż te niecałe 4 miesiące temu. Ja np. zauważam w pozie pleców, że barki czy ramiona są trochę większe. Niemniej różnicy dużej nie ma, subiektywnie wydaje mi się, że coś tam jestem większy, wymiary też na to wskazują, ale szału nie ma krótko mówiąc. [...]

[...] nie czułem takiego zmęczenia na czwórkach, nogi nie były spompowane a po prostu zmęczone. Jak robiłem barki cały czas mi drżały. Jutro zestaw prawdziwego pakera - klata i ramiona %-) Specjalnie wybrałem taki schemat przed weekendem, żeby po 2 ciężkich dniach było coś przyjemnego, choć trening też pewnie będzie wyczerpujący :-) A dzisiejsza [...]