ramiona

[...] nabożnym i błogosławiącym ziemi, dochodził do końca zagonów, nabierał z worka zboża, nawracał i z wolna podchodził pod wzgórze, że najpierw głowa rozczochrana, potem ramiona, a w końcu już był cały widny na tle słońca z tym samym błogosławiącym ruchem siejby; z tym samym świętym rzutem rozrzucał zboże, co jak złoty pył kolistym wirem [...]

no ja nóg tez nie lubie, a barki klatke ramiona i plecy to bym mógł robić codziennie :P

[...] i military press możesz dać 2s B: Podciąganie dałbym w A, a w B wiosło biceps 2s podciąganie wywal, daj unoszenie bokiem, lub podciągaj do okolic mostka pompki daj 3s (ramiona szeroko, nogi przed sobą) Unoszenie nóg na poręczach - Inaczej unoszenie w podporze, zobacz w Atlasie, ale przy wykonywaniu unoś proste nogi zdr Zmieniony przez - [...]

cóż.. może dodaj trochę tych kalorii do diety albo zmień trening na te ramiona na jakiś inny

[...] z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie [...]

No to tak: trening: pon: klata wt:bic,tric czw: nogi pt: plecy i ramiona A co do diety.Powiem najpierw,ze waze jakies 50-51 kg i 179cm i diety takiej rygorowej,ale staram sie jesc wszystko i jak najwiecej (nie do konca sie mi to udaje :/) bo chyba dla takiego chudego bolka jak ja,to raczej chyba taka jest droga do zdobycia tej masy.Przynajmniej [...]

[...] barkach,potem uginam nogi w lezeniu i koncze po przez wspiecia na palce w stani ze sztanga na barkach. I piatek (najbardziej nie lubie bo ciezko jak nie wiem co :D )cwicze ramiona i plecy. Zaczynam od ramion:Najpierw wyciskanie zprzed glowy.Potem zza.Potem podciagam sztange wzdłuz tulowia i koncze po przez unoszenia ramion w przod ze sztangą. [...]

[...] obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 5.wyciskanie franc szeroko z naciskiem na ramiona 30kg 10x4 6.zginanie ramion pdch 18kg-10razy/20kg-10r./23kg-10r./26kg- 7.wspiecia na palce na podwyzszeniu 40 razy x 4 8.zginanie ramion nachwytem 18kg 10x4 9.pompki [...]

Waga nie ejst wyznacznikiem liczy się ogólny wygląd sylwetki, co do pomairów, przydało by się w innych pinktach też mierzyć , talia, uda, lydka, kaltka, ramiona

no co zrobic z klata odrzucic jedno cwiczenie czy zmniejszyc il serii?Bica i ramiona chcialbym zostawic tak jak jest

e tam.... schudleś troche i tyle. Wydaje mi się, ze jesteś węższy w pasie. Plecki i ramiona dobrze wygladaja. Co to z jezioro?

No nie przesadzaj z tym Overeemem. Miał ponad pół roku przerwy w występach od walki z Bonjaskim, przez historię z bójką w knajpie i infekcję dłoni. W areszcie chyba się nie kłuł ? Trochę już jest przesadnie napompowany, ramiona ma jak Pudzian. Wydawało mi się, że porusza się dużo wolniej niż w zeszłym roku, jak zrobił kuku Hariemu albo Schiltowi.

4 dniowy plan pon - nogi+brzuch wt - barki+ramiona sr-wolne czw-klatka+brzuch piatek-grzbiet polecam taki trening jesli chodzi o 4 dni. Rob ok 12-14s na duze grupy na male ok 8-9s

Technicznie mogę obiecać, że z pewnością nie jest najgorzej. Podstawy znam na pewno. Chodzi mi o to, że łapy są po prostu małe przy reszcie. Nawet przy tym stażu barki powinny być szersze a łapy lepsze. I te krótkie bicepsy, długie ramiona co daje conajmniej śmieszny efekt. Więc jakie propozycje co do planu??

Jak chcesz robić negatywy w rozpiętkach ? Wywal je i unoszenie bokiem. Izolacją niech się bawią splitowcy. Zresztą jak widzisz, ciężko z progresją i można sobie kuku zrobić przy 5. My chcemy masy i używamy tylko ćwiczeń złożonych, to one "budują", najwyżej dokładamy coś na ramiona. Po jednym ćwiczeniu na grupę wystarczy.

Koniu a dlaczego napisałeś, że z tymi kaloriami jest źle? Możesz mi to wyjaśnić? Na siłowni trening obwodowy, dwie serie po 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia na barki, ramiona, plecy itd. Do tego brzuszki. A potem rower.

To nic dziwnego, to specyficzne ćwiczenie. Polecam gumę nakładasz na poręcze, a potem wchodzić na te gumy z taboretu i tak dipsujesz ze wspomaganiem Można używać gum o różnej grubości oraz Slingshota na ramiona.

ja bym jeszcze polecil osobny dzien na ramiona , triceps biceps przedramie

Ćwicz technikę, wszelkie siniaki i obicia są od złych ruchów. Kettle powinny opadać spokojnie na nadgarstki i ramiona. Jedyne na co nie będziesz miał wpływu to zdymy i odciski na wewnętrznej stronie dłoni, cała reszta to kwestia techniki. Opis zarzutu i rwania po angielsku - http://www.livestrong.com/article/117188-keep-kettlebell-hitting-wrist/ [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ----jak mówi zdrowy wygląd, siłę i masę, rzeźbę... ale aktualnie chciałby zrzucić brzuch i rozbudować ramiona, biceps akt. 38 chciałby 42. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ----Dotychczas trening ok 19.00, 20.00- czas ok.1,5 h Obecnie rano 8.00- czas 1 h + [...]