ramiona

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0865ba36386c42eab76ad2acaf4b5c49.jpg Trening bardzo udany, przerwy miedzy seriami 60s, więc był dość intensywny, jestem zadowolony z treningu ramiona były Tak spompowane że nie mogłem się nawet podrapać po plecach.Na zakończenie sesji 30 powtórzeń w serii - masakra %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-05 [...]

Bziu, Twoje zdjęcia jedzenia zawsze mnie atakują na fb :)) A tak w ogole - talia, nogi, ramiona.... <3

[...] (czyli góra - zjazd - góra - zjazd...) Później przerwa i znowu. Część z tych ruchów jest bardzo siłowa, część techniczna. Ogólnie po treningu ma się bardzo spompowane przedramiona, ramiona i plecy. A jeśli dodatkowo chodziło się po drogach przewieszonych, to brzuch też dostaje w kość. Natomiast skoki na razie nie bardzo wchodzą w grę, ale cały [...]

[...] popracować nad siłą i zmniejszyć nieco poziom bf. Jestem mega zmotywowana, mam pewne cele wspinaczkowe przewidziane na przyszły sezon, a zwiększenie siły (zwłaszcza: przedramiona, ramiona, plecy i brzuch) i zmniejszenie bf na pewno pomoże mi w ich realizacji. Dietę zaplanowałam na 1700kcal: 130B, 120W i reszta T Trening: 2 razy w tygodniu [...]

dopiero dzisiaj spojrzałam - no plecy i ramiona to marzenie :-D popaczę sobie co tam z Obli wyciśniecie ;-)

[...] kryterium oceny jest efekt a nie metoda. Stojąc na scenie, będąc na plaży, ( uogólniam/upraszczam) nikt nie pyta o metody treningowe, dietetyczne ale ocenia to co widzi. Jeśli chodzi o barki i ramiona, to są one zdecydowanie efektem ciężkiej pracy. Ja się jednak odnosiłem do Waszych zachwytów nad zmianami, nie widzę ich jakoś specjalnie.

mi u głuchego zawsze podobały się ramiona,potęga z tym okrągłym bicepsem,w tej pozie szczególnie

Ramiona Ładnie weszło! Serie łączone - wszystko 3 x 10 1a. WLW 52kg 1b. Uginanie sztangą stojąc 30kg 2a. Francuz łamaną stojąc 30kg 2b. Supinacja siedząc 12,5kg 3a. Wyprosty sznurem 20kg 3b. Młotki 12,5kg

Klatka i ramiona Trochę sceptycznie podchodziłem do drugiego treningu klatki w tym tygodniu ale nie potrzebnie. Zrobiłem ten sam zestaw z tym samym obciążeniem i byłem o wiele bardziej zadowolony niż ostatnio. Siły trochę przybyło co mnie bardzo zadowala i na następnym treningu mogę spokojnie dołożyć po parę kilo. Wydawało mi się, że trening trwał [...]

Klatka i ramiona Dzisiaj tak się rozkręciłem, że przez pomyłkę dodawałem obciążenie zamiast zrobić taki sam trening jak ostatnio bez progresu obciążenia, ewentualnie ilość powtórzeń. W WL pierwszy raz przekroczyłem 90 kg w serii. Mały sukces a cieszy ogromnie. Przy wyciskaniu sztangielek pomyliłem się w liczeniu i zamiast dołożyć 2,5kg dołożyłem [...]

Przyszły Frank Zane 88-O, będzie trzeba przez 5 lat obserwować postępy. ;-D Widzę, że ramiona zrobione na sylwestra, tak jak u mnie, no ale gdzie mi tam do twoich ramion, u mnie teraz to jest najsłabsza partia i najmniej rozwinięta. :))

Ramiona Po wczorajszym treningu sceptycznie podszedłem do dzisiejszego ale jutro wieczór spędzam z żoną więc nie byłoby czasu na takie wygibasy ;-) Trening wszedł wyśmienicie. Zrobiłem po 4 serie z każdego zestawu. https://youtu.be/PkjOAqAHE2k

Ramiona Dziś wziąłem przykład z Pana Jana i zrobiłem trening ramion w seriach łączonych. Pompa taka, że aż boli. Nie mogłem się ubrać w koszulkę po treningu a dodam, że jest rozmiaru XL a ledwo się wcisnąłem %-) Nawet pomiarów nie dałbym rady zrobić - uwielbiam to uczucie :-) W ostatnim ćwiczeniu już nie mogłem dopinać ręki bo długa głowa bicepsa [...]

Ramiona Trening zaliczony ale jakoś go nie poczułem za bardzo. Pompa również średnia. 1a. Czachołamacze 3 x 12 x 30kg 1b. Uginanie łamaną 3 x 12 x 30kg 2a. Wyprosty ze sznurem 3 x 10 x 17,5kg 2b. Uginanie sztangielką z supinacją 3 x 10 x 12kg 3a. Francuskie kratownicą siedząc 3 x 10 x 18kg 3b. Uginanie kratownicą 3 x 10 x 18kg Na koniec [...]

Ramiona Dzisiaj mi się chciało i dowaliłem do pieca. Starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej ale różnie to wychodziło. Wreszcie robiłem ćwiczenia stojąc i noga całkiem nieźle to zniosła. Trochę tylko pięta bolała. Jutro dzień wolny od treningu to może uda się naszykować bardzo ważny projekt ale jak skończę to pokażę. 1. WLW 10 x [...]

[...] masowaniu przyłożę się bardziej na rozwój klatki, która nie chce prawie wogóle rosnąć. Trochę poprawiła się góra klatki i tyle. Większej różnicy nie zauważyłem. Barki i ramiona bardzo ładnie na szerokości zyskały tak, jak zakładałem - garniak do wymiany |-) Plecy jak plecy - lotnisko 8-) Na brzuchu troszkę grubsze kostki ale jeszcze sporo [...]

Ramiona Dzisiaj zrobiłem zestaw jak ostatnio z małymi dodatkami (zaznaczone na zielono), gdyż po wczorajszym cheat day było trochę więcej energii. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 10/10/10/10/10/12 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach [...]

Ramiona Dzisiaj w miarę normalny trening, no ale kto nie lubi pompy w łapach ;-) Wyprosty nachwyt wyciąg górny 5 x 10 x 25kg Francuskie sznurem wyciąg górny 3 x 10 x 17,5kg / 2 x 12 x 17,5kg Uginanie łamaną 5 x 10 x 30kg Uginanie naprzemiennie sztangielkami 5 x 10 x 12kg Nie ma filmu z treningu ale jest film z łapami w tle %-) [...]

Czy ta szczupła Pani, która rzuciła Ci się w ramiona po wyjściu z białym fartuchem to twoja mama? :->

:-P. A tak wracając, to mam małe pytanie odnośnie rozpiętek: Jak mocno rozciągać ramiona? Na wysokość barków? Bo ja rozciągam maksymalnie, aż poczuję, że klatka mocno się rozciąga i przy podnoszeniu rąk do góry spina się.