Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~23 % wskaźnik BMI: 25,14 Jak widać wyżej budowa nieciekawa - spora ilość tłuszczu w okolicach wewnętrznej części ud, pośladkach, brzuchu oraz klatce piersiowej, natomiast ramiona, łydki szczupłe Czas porządnie wziąć się za siebie i poprawić sylwetkę. Pytanie 1: Którą z opcji wybrać? 1. Zredukować tłuszcz całkowicie (do granic możliwości) po [...]
Cześć, Od dłuższego czasu zmagam się z nietypowym uczuciem podczas wykonywania ćwiczeń angażujących ramiona. Wydaje mi się że występuje w odcinku ramiennym (lub trochę niżej w stronę tricepsa), nie jestem w stanie dokładnie zlokalizować źródła. Występuje w fazie kiedy ramiona znajdują w najwyższej pozycji np. w tym ćwiczeniu: [...]
[...] triceps 2 rodzaj 4 serie ramiona 2 rodzaje po 4 serie 2 dzien : odpoczynek 3 dzien: plecy góra 3rodzaje po 4 serie plecy dół 1rodzaj po 4serie biceps 2 rodzaje po 4 serie 4 dzien: klatka 3 [...]
[...] mięśni... Pytanie moje brzmi więc co dalej? Odchudzić się, odtłuszczyć czy budować masę, masę, masę?????! Oto obecne parametry: 25latek,wzrost 177,waga 78kg, klatka 105, ramiona 123, talia 85, brzuch 94(!), biceps 34cm SZACOWANY BF troszkę ponad 20% (różnymi metodami zawsze ponad 20%, nawet "tak na oko"). Bardzo łatwo buduję masę i zazwyczaj [...]
[...] -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 -prostowanie ramion na wyciągu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - [...]
[...] tylko zmianu celu treningowego (wyrzucenie ćwiczeń asystujących/technicznych, zmiana częstotliwości stymulowania partii)- jak mówię, dopiero w zeszłym roku zacząłem ćwiczyć ramiona %-) Niemniej, siła w nogach poleciała na 100 %, ale przy ogromnej ilości aero to jakby normalne. Pocieszające, że teraz teoretycznie powinienem eprogresować siłowo, a [...]
[...] kolano(10,8,8,7) b) Drugi tydzień -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(10,8,8,7) -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku(10,8,8,7) Dzien2 (nogi, przedramiona) Nogi: a) Pierwszy tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,8,8,7) -wspinanie na [...]
[...] na rysunku tylko leżąc bokiem na ziemi - czy to jest ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif 3.TRENING MIĘŚNI RAMION http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp (czas regeneracji przy niskiej intensywności ?) (fazę negatywną(opuszczanie ciężaru) powtórzeń wykonujemy zawsze wolniej, niż fazę pozytywną (unoszenie ciężaru)) [...]
[...] (2):106cm Obwód na wysokości pępka :109cm Obwód bioder (3):126cm Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm Obwód łydki :45cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienny półgodzinny marsz do pracy i półgodzinny do domu, [...]
[...] Mam wątpliwości dot. kilku ćwiczeń. Czytałem część tego tematu, ale aż tak wytrwały nie jestem, żeby przez wszystkie strony przebrnąc. Więc po kolei. A - "Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy." Skłony z pogłębieniem w przód znam dobrze z lekcji WFu, ale w tył? Nigdy się z nimi jeszcze nie [...]
[...] przez co w tym ruchu może podnieść duży ciężar. Ramiona są silne tylko wtedy, gdzy działają prostopadle do podłoża. Gorzej jest podczas zabierania sztangi ze stojaków, gdy ramiona są odchylone w tył - wtedy są znacznie słabsze. Niektórzy twierdzą, że osoba wyciskająca 70% maksymalnego ciężaru swojego powtórzenia, powinna skorzystać z pomocy. Do [...]
[...] w dobraniu odpowiedniego treningu na redukowanie i wykształcenie mojej sylwetki. Największy nacisk chciałabym położyć tradycyjnie na brzuch no i na moje szerokie i grube ramiona. Wygląda to mało kobieco i nawet gdy z brzuchem jest OK to te ramiona i bary zostają taki a'la strongmen. odnośnie nóg i pupy nie jest źle ;) mam umięśnione łydki aż [...]
witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]
[...] tuż przed snem. Ograniczy katabolizm mięśniowy czy tylko obciąży żołądek i doda się do tłuszczu? 10. Mieszanie ćwiczeń na przemian zamiast czystych serii. Jedna seria na ramiona i dać im odpocząć w trakcie robienia serii na klatę, po czymznów ramiona. 11. To prawda, że nie ma sensu brać coraz większych ciężarów do ćwiczenia absów bo nie [...]
[...] nogach 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Na łydki wykonuje spięcia na palecie w staniu 6-9 serii Dziś be cardio po treningu Czwartek klatka, barki i super serie na ramiona (klata i barki z mniejszym ciężarem lecz z większą uwagą na technikę. Ramiona ćwiczę z zachowaniem techniki i odpowiednio dobranym ciężarem): Wyciskanie sztangi na [...]
[...] na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń II. dzień – dolne partie ciała + ramiona 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu – 2 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 [...]