[...] 50g chudego sera + 200ml maślanki + łyżka otrąb i: albo grahamkę albo jogurt 150g. Zawsze tyle jadam, nawet w dni kiedy nie pływam. Ale zrobiły mi się takie umięśnione ramiona. Eh i te 3 kg, możliwe że to wina basenu? Ja chcę być szczupła, smukła a nie przypakowana. Słyszałam że właśnie pływanie wysmukla. Teraz nic już nie wiem. Przecież [...]
[...] po serii berserkerskiej juz se lekko zlewam pelna regeneracje, ale jest wystarczajaco duzo czasu zeby wykonac ile chce powt z mniejszym ciezarem. Wyczucie. Z kolei ramiona cwicze z roznymi przerwami i intensywnoscia w rozne dni. Zazwyczaj jest na tyle szybko ze palenie w miesniach czuje dopiero PO SKONCZENIU TRENINGU, i trwa jakies 5 [...]
[...] zmieni w tym temacie. mogę się oczywiście mylić, to też najlepszym rozwiązaniem będzie wypróbowanie tej metody i porównanie z poprzednią. erwinoos - split z partiami 2x/tyg to masz choćby podział push/pull. przy liczbie 6 treningów ew. nogi/push/pull albo nogi/klatka+plecy/barki+ramiona. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-07-12 13:57:39
[...] 1g tłuszcze, 6g węglowodany Miód pszczeli - 10g - 32kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany Orzechy włoskie - 10g - 65kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Smak wybitny, zrobie sobie dzisija z 500g na pare dni bo idealne na zimno. Co do treningu to musze popracować nad techniką cwiczen na ramiona, bo zaczynają mnie poolewać...
[...] %-) *trening zaczynam od 10 powtórzeń, według szkicu chudego. Później zmniejszam ilość powtórzeń i aero, a zwiększam ciężar i węgle. Żadna masa z tego nie będzie ;-), ale ramiona, kurka wodna, mają być okrągłe jak bułeczki. Powiedziałam /-)_ Zatem na tydzień numer 1 i 2, poniższe: Dzień 1 – PLECY 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 2. [...]
[...] piszą. Sylwetka na foto pokazana w bardzo korzystny sposób. Klatka, talia przodem elegancko się prezentuje. Plecy również - szerokie i grube mięśnie. Możesz się chwalić a nie narzekać! Dodać ćwiczenia na barki oraz ramiona jeśli chcesz mieć je większe a także ćwiczenia na kostkę mięśni brzucha i żona będzie bała się zostawić Cię samego na plaży!
[...] PALE NIECO.. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x - WIECEJ SERII, WIELE ROZGRZEWEK. RUCH SKROC TAK BY BYL TYLKO OD CZUBKA GLOWY. unoszenie hantli bokiem (zgięte ramiona) 4x PODNOS TYLKO DO KATA 60STOPNI I LACZ W SERIE SKLADANA Z WYCISKANIEM TYCH SAMYCH HANTKI, NP 10 POWT UNOSZENIA NA 25KG I BEZ PRZERWY TYLE SAMO POWT WYCISKANIA [...]
[...] wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie rower stacjonarny,codziennie poruszam sie tylko na rowerze miejskim,nie korzystam z komunikacji lub [...]
[...] miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część tułowia (piersi, twarz, ramiona, czasami brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z otrębami [...]
[...] odpowiednio dużych ciężarach. Gdy ciężary będą duże, zacznie po prostu się pogłębiać, co będzie mocno podobne do MC z hantlami. 2) Nie zejdziesz odpowiednio nisko. 3) Twoje ramiona mogą nie wytrzymać, i będziesz łamał pozycje techniczną, łapiąc garba. Natomiast możesz dać przysiad bułgarski z hantlami. MCNPN zamiast żurawia ok, bo na żurawia [...]
[...] tak jak podpisane przy każdym dniu tygodnia. Ćwiczenia nie są porozrzucane bezładnie, tylko dla przykładu w poniedziałek, gdzie wymyśliłem sobie, że zajmę się bicepsem i ramionami (głównie), ćwiczenia pojawiają się naprzemiennie, bo ktoś gdzieś napisał, żeby nie robić ćwiczenia na ten sam rejon jeden po drugim. Zastosowałem to więc w swoim [...]
[...] drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma pewnosci ze to na ciebie pozytywnie zadziała wiec [...]
wow ale super efekty Jakby gosciowi co ma 42 w bicu poszlo 1 cm bo tym planie to rozumiem ale nie z 34 na 35 bo to smieszne jest. Mi po planie na ramiona poszlo w bicu ponad 1,5 cm w 3 tygodnie - co ty na to ? LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh [...]
do waldeczka: nie mam problemów z kręgosłupem ,ale nie chcę na przyszłość ich mieć ,więc odrobina ostrożności nie zaszkodzi:),zresztą nie zależy mi na dużej masie mięśniowej pleców,priorytetem są u mnie barki i ramiona.Pozdrawiam:)
skladanka bylo oczywiscie 10 powt. pionowo lawka, to wyciskanie bedzie do czubka glowy, tak? to skrecanie ramion nie kumam o co cho bylo 4x100, bo po prostu sil zabraklo przy cwiczeniach na ramiona mam bole- przedramie lewe zew. przy ModWod, lokcie i lewy bark przy czacholamaczach (od 30kg wzwyz) ogolnie jest git