[...] duża poprawa (chociaż też zaczynałaś z dobrą sylwetką startową). Brzuch ładnie ukształtowałaś, talia smuklejsza (szczególnie widoczne na zdjęciu tyłem). Plecy na górze i ramiona też się poprawiły, widać więcej mięśnia. Ogólnie bardzo ładna przemiana, przyjemne dla oka efekty :-) No i (...)można powiedzieć, że się sobie podobam już na tyle, że [...]
[...] na beczce 6 serii max GB or HT 3*max*120 musik jakaś gąbkę obczaić, za delikatne mam podbrzusze a robić po 30 mi się nie chce Barki hammer 4*max Barki na maszynie (ugięte ramiona na boki) 3*max Tric na wyciągu górnym 6* max z progresją, dałem do pieca. Uginanie z supinacja 16kami 3*max Jutro samo wl w garażu, nie zbliżam się do tej ławki i [...]
[...] dobrym treningiem. Skupiłem się na tempie i poczułem w końcu mięśnie których trening dotyczył. Czułem i najszerszy i bicepsy - wydawało mi się, że mam napompowane ramiona :D Wniosek: trzeba się edukować i pytać cały czas - to tylko pomaga :) Dieta - skończyło się BCAA, ale już jedzie zapas na dłuższy czas, więc myślę, że od [...]
[...] Nie lubię robić wypisek po dniu bez treningu bo nie ma o czym gadać. Warto może zaznaczyć, że mocno czuje ciągle klatkę, ramiona i najszerszy po dwóch pierwszych dniach treningu w tym tygodniu. Pechowe dni ostatnio - a raczej tygodnie. W aucie tuż po gwarancji okazało się, że silnik do [...]
[...] odbicia, z pozycji wykroku nogi wymachowej, skoczek przyjmuje w powietrzu pozycje kuczna i utrzymuje ja w fazie lotu. Prz ladowaniu prostuje aktywnie obie mnogi w przod, a ramiona przenosi dolem w tyl. W ,omencie ladowania, nogi ugina amortyzujaco w kolanach, wymach ramion w przod - co zapobiega upadkowi w tyl. - - - - - - - - - - - - - - - [...]
Technika piersiowa po odbicu nogi i ramiona przestaja pracowac naprzemianstronnie. Noga wymachowa zostaje opuszczona w dol i dolaczona do nogi odbijajacej. W tym czasie reka odpowiadajace nodze wymachowej wykonuje ruch dolem w tyl i za glowa spotyka sie z druga reka. Pozycja lotu przypomina pozycje kleku, gdzie biodra i klatka piersiowa sa [...]
[...] Twoje przyciąganie sztangi do brody! Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu :-( Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie! tak barki dość dobrze czuję, chociaż czasami, jak dołożę obciążenia, to robię kilak pełnych powtórzeń i dobijam częśćiowymi a co do ramion, [...]
Dawałeś radę z tym francuzem. No i te ramiona prawie prostopadłe - aż zazdrość bierze! staram się , ale niestety trochę te łokcie się rozłażą, no ale znowu nie chcę jakoś mocno obniżać ciężaru
Zakwasy po wczorajszym treningu przeokrutne. Całe ramiona bolą, szczególnie bicepsy. No i jeszcze czworoboczne grzbietu chyba od pompek tyłem. Piękna sprawa. Nie mogę się doczekać kolejnego treningu, który będzie jutro.
[...] w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia na palce 3s 30p 52,5kg jak widać lajtowy trening, bo pierwszy w mikrocyklu piątek. coś czuję, że zacząłem ze zbyt dużą liczbą serii w wyciskaniu na barki i w ćwiczeniach na ramiona. ale jak się zacznie robić bardzo ciężko to zmniejszę.
[...] pionowwego do klatki 1 seria szrugsy 1 seria biceps uginanie na wyciągu jedna seria triceps prostowanie na wyciągu jedna seria Lekka progresja w cwiczeniach na plecy i ramiona. W piątek zwiększe obciążenia także w pozostałych partiach. I od poniedziałku oczekiwane dziesiątki. Teraz piję resztkę Cell Massa w ramach regeneracji i uzupełnienia [...]
[...] wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 35kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 8.5kg Dołożyłem po jednej dodatkowej serii na ramiona. Generalnie moc przybywa cały czas To już trzeci tydzień na Swolen, więc sądzę, że moge powiedziec oficjalnie: to najsłabszy stak przedtreningowy, jaki stosowałem. [...]
[...] 4x15 5. Wymach boczny, leżąc na boku 4x10 30min cardio (dzis zdecydowanie dluzej bo wczoraj po treningu lap sobie te cardio odpuściłam :D) Jestem meeega zmeczona. Cale ramiona mnie nieźle bola. Pora spac, co by sie jakos zregenerować :) Dieta: 1. Omlet (135g białko jaja, 20g żółtko jaja, 60g owsiane, 20g masło migdałowe, 10g białko UNS, [...]