[...] cwiczenie ale nie mogą byc też za krótkie bo wtedy nie da rady tego wykonac. Sam sobie musisz wymierzyc długośc żeby Ci odpowiadała. Cwiczenie jest ogólnie świetne ponieważ wykorzystuje do pracy bardzo wiele mięśni szczególnie ramiona ale odrazu Ci mówię że samo za wiele Ci nie pomoże może byc tylko dodatkiem do treningu wytrzymałości siłowej.
a reszta cwiczen nie tylko na klate mi chodzi, nogi plecy,klata,barki ramiona, rozpisz wszystko w ten sposób poniedziałek klata+triceps wyciskanie 12,10,10,8 skos 12.10.10.8 itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-06 10:17:58
[...] jeść jak odpoczywać jak żyć by nie przyniosło to szkód a efekt może przynieść odwrotny efekt. Moim zdaniem- ćwicz równo partie nie masz wielkiej dysproporcji a mając długie ramiona i tak optycznie ręka 35 jest mała ręka. Skupił bym się nad zmianą treningu klatki na bardziej efektywny najlepiej napisz mi co masz zamiast robić na tą partie [...]
Pepo ja własnie mam oporne ramiona i chce je jakos pobudzic . Moge nanieść zmiany ale czy lepsze beda 2 ćw na klatke po 1 serii czy jedno w 2 seria ?? Ograniczają mnie równierz możliwości sprzętowe wiec pompek na poreczach nie mam jak robic. pozdro
Jeśli chcesz rozwijać się wszechstronnie-zacznij dzielić ciało. Góra/dół lub push/pull. 7 miesięcy treningu to odpowiedni czas,by dodać bezpośrednie ćwiczenia na barki i ramiona.
[...] farbą do drewna.następnie wszystko obejrzałem i podocinałem,przymierzyłem i zacząłem zbijać podstawę z kilku dodatkowych bali drewna na kształt kwadratu.następnie wywierciłem otwory na "ramiona i nogę".otwory powinny znajdować się na wysokości,która umożliwi ci trening(patrz na filmik)zamontowałem wszystko i pomalowałem ponownie.
[...] tez nie mam Nogi (trening B) 1.Przysiady-5x5 2.Wyciskanie na maszynie 4x6-8 To moj trening na nogi zlozony z 2 cwiczen, ktory wykonuje wraz z 2 innymi czesciami(biceps i ramiona).W 1 tygodniu przypada trening nog 1x w tyg nastepnym tygodniu 2x w tygodniu. Wiec jak najlepiej robic przysiady po treningu, mysle że w dni treningu B wystarczy sam [...]
Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]
[...] w czwartki odrazu z treningu na silke(w tym samym budynku), a w niedziele mam zawsze duzo czasu na silce i nigdizemi sie nie spieszy^^ Mam 18 nieskonczone, a to plan: A (klatka, ramiona, triceps) B (nogi plecy biceps) No i tak leci tygodniowo A B A B A B itd... Oczywiscie jak zacząłem trwenowac nogi, to na treningu B nie robilem juz nóg
[...] ciało. te ćwiczenia o które tu ująłeś to ćwiczenia wielo stawowe rozwijające mieśnie ciała ale nie całego proporcjonalnie. musisz do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na barki ramiona i troche poszerzyć oferte swoich cwiczeń . do plecków trzeba dołozyć jakiś drążek znaczy sie podciaganie albo wiosłowanie na pewno. powienneś miec ok 3 cw po 3 serie [...]
Nie wiem, to pytam... 2 razy w tygodniu? Jestem zaskoczony. Ogolnie zrzuciłem killa kg i jestem szczuply, chcialbym tylko lekko wyrzezbic ramiona i pozostajac przy szczuplej sylwetce mocno brzuch. A ile trwa, okolo, bo wiem ze to indywidualnie zalezy, aby 6 pack sie pokazal? Kilka miesiecy? Zmieniony przez - Ppawel9292 w dniu 2015-10-21 18:50:17
[...] zaczne takim ćwiczyć! Zagadałeś mnie na gg i nie wspomniałem nic o brzuchaczu: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Ciężar na klacie. Niekocznie musisz robic na ławce, moze być na ziemi. Zaczynasz od połowy 10tek. Tak samo jak ramiona. Poza tym, jest funkcja edytuj Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-15 20:26:28
[...] (prostownik grzbietu) 6) Wyciskanie sztangi na ławeczce lub na suwnicy (klatka) 7) cwiczenie na maszynie (nazwy dokładnie nie pamietam) chodzi o to ,że dociskamyugięte ramiona do siebie, jest to ciwczenie na klatkę, chyba na te środkowe rejony 8)wznoszenie ramion w bok na maszynie (ramionam środkowe aktony) 9) maszyna - modlitewnik (?) i [...]
Klatka - W "rozpiętkach" podbij ilość ilość powtórzeń Nogi - To chyba jakieś żarty, całkowicie do zmiany. Barki - W unoszeniach hantli bokiem, zwiększ ilość powtórzeń. Plecy - Brak podciągania na drążku. Ramiona - to są sserie czy co ? : D Brzuch proponował bym ćwiczyć raz w tygodniu, zresztą jak wygląda plan na tą partię ? Mając do [...]
ramiona - tak serie To do zmiany. brzuch - czemu raz tylko ?? przeciez to miesnie wytrzymalosciowe to mozna je katowac Czy aby na pewno ? Brzuch to partia mięśniowa która dużą pracę wykonuje przy wielu innych ćwiczeniach ( Martwy ciąg, przysiady, wiosłowania itd ) i także potrzebuje regeneracji w zależności od intensywności treningu, dalej [...]
ogromne ramiona przynajmniej tak na zdjeciu wyszly zebys to wszystko jeszcze wyrzezbil cycus by byl cwiczysz 3 latka pamietsz moze ile ci przyszlo w bani w 2 i 3 rok? jesli tak to ile? ile wyciskasz na klate?jadles jakies suple jak tak to jakie? i dlaczego zaczeles cwiczyc? ....pytam z czystej ciekaowsci:P Pakowanie to przyjemność do bólu!!!
nie przesadzajmy, mało osob ma jakakolwiek diete (z amatorow).staram sie nie jesc mało i w miare mysle o tym co jem. znam wiele osob nie majacych diety obecnie popisujacych sie wspaniałą sylwetka.zalezy mi tylko i wyłacznie na "plazowej" formie. waska talia szerokie ramiona:)
[...] musze stwierdzic ze moje meczenie gory klaty przez ostatnie miesiace zaczyna przynosic efekty :D Mam jeszcze jedno pytanie: - ostatnio myslalem nad zmiana treningu na ramiona, czy zamiast standardowego podzialu klata-tric, plecy-bic, nogi-bary mozna zastoswac taki: klata-bic, plecy-tric, bary-nogi czy moze wogole zrobic jeszcze inaczej: [...]