wyskok w 3 miechy

witam czy w 3 meichy da się polepszyc wyskok??Chodzi mi tutaj o przysiady ze sztangą 2-3x w tygodniu(ale raczej 3x).Stosuję progresję 5x5, co serię dokladam ciężaru nie zmieniając il powt.Ciężar jest dla mnie ciężki, więc mam nadzieje że siła pojdzie.
Dodam ze stosuję dietę i wyskok trenowany jest podczas cyklu na mono.
Robię spilta, nogi trenuję 2x lub 1x w tygodniu, więc czy w dni, ktore nie robię nog mogę dawac tlyko przysiady 5x5, aby cwiczyc nogi 3x w tyg?Jesli tak to na początku treningu czy na sam koniec?
pzdr

no ok to by mi pasowalo w czwartki odrazu z treningu na silke(w tym samym budynku), a w niedziele mam zawsze duzo czasu na silce i nigdizemi sie nie spieszy^^
Mam 18 nieskonczone, a to plan:

A (klatka, ramiona, triceps)
B (nogi plecy biceps)

No i tak leci tygodniowo A B A B A B itd...
Oczywiscie jak zacząłem trwenowac nogi, to na treningu B nie robilem juz nóg

5x5 3 razy tygoniu- za dużo. Dwa razy wystarczy. Przy czym jeden trening ciężki. Zakładasz ciężar żeby zrobić 5 serii po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 4kg + 3 serie prostowania nóg na maszynie po 8 pow . Drugi trening z cieżarem 10-15kg mniejszym niż na pierwsyzm treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj ciężar), wywal prostowanie nóg i dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne typu przysiad ze skrzyni, wyskoki ze sztangą, podrzut czy rwanie.

Z uwagi na to że dopiero zaczynasz ćwiczyć wyskok to w 3 miechy zrobisz duze postepy.

Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-02-25 23:10:54

t137

Nie mam mozliwosci cwiczyc prostowania nog w siadzie ani nic w tym stylu...Skrzyni tez nie mam

Nogi (trening B)
1.Przysiady-5x5
2.Wyciskanie na maszynie 4x6-8

To moj trening na nogi zlozony z 2 cwiczen, ktory wykonuje wraz z 2 innymi czesciami(biceps i ramiona).W 1 tygodniu przypada trening nog 1x w tyg nastepnym tygodniu 2x w tygodniu.
Wiec jak najlepiej robic przysiady po treningu, mysle że w dni treningu B wystarczy sam trening wlasciwy, a w resztę dni moze zmienic liczbę seri i powt??Same przysiady nie wystarczą? Ciężar bede zmienial co jakis tydzien-2 tyg gdy bede czul, ze juz mogę dolozyc, nie na chama. Mysle że ten 1 trening cięższy nie wypali,. bo są to moje początki z przysiadami i jesli na 2 treningu mialbym zmneijszyc ciężar to byloby za lekko z kolei, bo niewiele mi potrzeba na sztandze aby się zmęczyc.Szczerze mowiąc ostatnio na sztangę 20kg nalozylem 2x10kg i 2x5 kg i bylo przyzwoicie ciężko, powiedziałbym nawet ze dałbym taki ciężar na 4-5 serię, bo wiecej po 4 seriach nie wezmę.
Moze co tydzien po 2,5kg wiecej naloze i bedzie ok...
pzdr

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-26 00:11:51

Dwa tak cieżkie treningi w tygodniu to zadużo, przetrenujesz się.
Ja zwiększłem co tydzień o 4 kg i ładnie szło. Nie wiem o co ci chodzi z tymi wariantami. Wklej cały swój trening.

A.Klatka-plecy-triceps

B.Nogi-biceps-ramiona


1 tydzień A/B/A
2 tydzień B/A/B
itd...

dzwiny ten twój trening, nie przypomina mi splita. Lepiej jakbys ćwiczył każdą partie zawsze raz w tygodniu a nogi dwa razy.

to spilt 2dniowy rozpisany na 3x w tygodniu.
No to jak np mam w tygodniu 2 razy trening nóg(przysiady i suwnicę) to nie robic wiecej przysiadów w tym tygodniu?Czy zwiekszac ciężar przy kazdej kolejnej serii?

to ty chcesz te 5x5 dwa razy w tyg dołożyć i ćwiczyć nogi 4 razy w tygoniu?

albo moge zrobic tak ze suwnice wywale i co trening przysiady z progresją...?
A jak nie to nogi 2x w tygodniu w piątek i wtorek lub w piątek i niedziele( ztym ze suwnica zostaje)

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica
Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi.


A Klatka-plecy-triceps

B.Nogi-biceps-ramiona


1 tydzień A/B/A
2 tydzień B/A/B
itd...


Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu:

klatka + biceps

nogi cieżko

plecy + triceps

nogi lekko + barki

Wrzuć jeszcze brzuch po każdym treningu i będzie ok.

no ale w tym 5x5 nie zwieksac ciezaru co serie?