wyskok w 3 miechy

to moja rada nie ćwicz systemem 5X5. Na tego typu trening jest za wcześnie, najpierw zbuduj jakąś podstawę siły rób np w serii po 10-12 powtórzeń, ćwicz technikę siadu wprowadź takie ćwiczenia jak przysiad bułgarski, popróbuj żurawia(przynajmniej fazę opuszczania)- naprawdę trening 5x5 na tym poziomie siły nie jest dobrym rozwiązaniem

Pozdrawiam

prezecież pisze że ćwiczy nogi regularnie...

a co za roznica czy 5x5 czy inaczej...Wczesniej robilem troche przysiady, ale glownie to suwnice.Nie mam za bardzoe czasu na 1 treningu na jakies tam zurawie czy bulgarskie przysiady

To czym ty chcesz wyskok zwiększyć?? suwnicą? bez żartów są lepsze ćwiczenia, nie rozumiem dlaczego nie masz czasu 1podst ćwicz na nogi(przysiad)+ uzupełniające jak przysiad bułgarski, żuraw etc. ewentualnie łydki i .. tyle
Potem tak jak napisał t137 wprowadź dynamike do treningu

Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-28 21:45:38

Łydki na treningu nóg normalnie cwicze, tylko że po przysiadach zawsze mam nogi zmeczone, szczegolnie po progresji.
Skoro przysiad to najlepsze cwiczenie na wyskok to po co narazie dodawac jakies inne?Dynamiczne za miesiąc dodam...

Czytalem posty innych ludzi ktorzy chca poprawic wyskok oni maja op 3-4 cwiczenia na nogi, czy dla początkującego wystarczy 1??Troche się juz pogubilem...Szczerze mowiac cwicząc nogi na silowni mam nadzieje zwiekszenie max siły, a nie na masę.

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-28 23:34:26

Przecież masz dwa ćwiczenia. Jak dodasz ćw dynamiczne to też będziesz miał kilka ćwiczeń na nogi.

suwnica nie jest raczej na wyskok wiec sie zastanawiam czy nie zamienic jej na cos innego?
Kurde n oto moze mi ktos powiedziec jak bedzie najwlasciwiej wykonywac te przysiady, 5x5 czy 3x ilestam?

Czy przysiady koniecznie trzeba robic az dupa bedzie prawie dotykac pięt czy do kąta 90 wystarczy?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-01 01:00:54

Jaki ci wygodniej, generalnie ATG (ass to ground) jest lepszy. Ale jeśli nie jestes na tyle gibki żeby robić takie przysiady to rób do momentu keidy kolana będa poniżej lini zgięcia bioder

ok no to dzis 2 trening bedzie, zostawic te 5x5 czy zmienic na 10-12 powtórzeń w 3 seriach?

zostaw 5x5 tylko zmniejsz ciężar o 10-15kg