Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]
[...] inaczej, a mianowicie robic trening cos w rodzaju wytrzymalosci silowej - sporo roznych cwiczen na rozne grupy, nie za wiele serii... oczywiscie troche wiekszy nacisk na ramiona i klate... brzucha nie robil bo robili go na treningach i mowil ze od skakania mu sie wyrabia bardzo... celem bylo przybranie na masie (zeby przepychac sie pod [...]
[...] mi to zajmuje do 40 min. rozciagam cale cialo. Wyszukaj sobie cwiczenia, tak bys byl w stanie rozciagnac cale cialo: nogi, lydki, uda, "kostki", "nadgarstki", plecy, ramiona, przedramienia, kark i brzuch. Przed sparingami rozgrzewam tez zuchwe ;) Przed treningiem, gdybys chcial sie rozciagac, to brzuch i dolny odcinek plecow zostaw. [...]
Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
[...] Cardio od marca raz w tygodniu plus hantle dwa razy w tygodniu. W planach od jutra ABS II. Z supli bcaa, bialko i troszkę carbo (wszystko od kwietnia). I stan jest taki, że waga, kondycja i ramiona super. Brucha nie ma ale nic nie widać. Za malo cardio ? Brak spalacza ? Zle dobrane suple ? Czy po prostu trzeba poczekać i samo zejdzie z brzucha ?
Wątpię aby to była wina nadmiaru kortyzolu:) bo miałbyś również dużo fatu na brzuchu i słabo umięśnione nogi i ramiona. A z tą Twarzą to może masz taki układ kostny? Ciężko coś stwierdzić nie widząc jak wyglądasz.
Czyli zamienić tylko wznosy bokiem? Reszta pod klatkę, ramiona i plecy jest dobrze? Zmieniony przez - fantop w dniu 2019-11-28 14:15:28
trening mam 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek wedlug rozpiski poniedzialek : biceps klatka przedramiona ramiona
redukcja poszła ci całkiem spoko, na moje to wygląda na około hmm.. 8% myśle że coś takiego, ramiona mocno wytatuowane więc też to trochę utrudnia. Ogólnie dobra robota, jeżeli tak mocno trzymałeś michę i sztywno jak piszesz to moje gratulacje :). Noi futro zgolone
Na początek to napisz coś o sobie. Ale z takich ogólnych uwag, to: czemu bez nóg, i dlaczego dwa razy ramiona (w sumie, to wiem dlaczego...).
coś o sobie?? a więc: wzrost 178, waga 82 ćwicze ok 3lat, na pałaskiej wyciskam 120kg w łapie mam 39,5 i dlatego w moim treningu są 2 razy ramiona bo chce nad nimi bardziej popracowac bo słabo mi idze w łapy a nogi to w sumie moge robić w czwartek z barami. no napisałem cos o sobie i teraz napiszcie co sadzicie o tym treningu. z góry dzięki!!! :)
Bo mam drążek rozporowy a chcę równolegle rozwijać mocno plecy, ramiona, biceps i barki.Pomoze ktos??
Ste-reo zrobisz jak chcesz, ale trening, który przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc nie najlepszy . Sesja poniedziałkowa w porównaniu do treningu środowego to prawdziwa katorga. Nie możesz łączyć w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją [...]
Tutaj widać dokładnie jak powinny być ustawione ramiona w stosunku do sztangi cvique. Pozdrawiam. Ps. Przy podciąganiu pod brodę przedni akton prawie nie bierze udziału.
[...] tkanki tłuszczowej... Swoją drogą ćwiczyć sam biceps to bezsens. On stanowi tylko 1/3 ramienia, więc duże ramie przez to nie będzie. Na dodatek jeśli będziesz ćwiczył tylko ramiona to potem nie będą proporcjonalne do reszty. Jak już mówiłem, zacznij od diety. Dorzuć jakieś cardio, a jeśli ćwiczyć to z głową. Zmieniony przez - Gobi w dniu [...]
Jak nie hccesz zaniedbywac bisepsow i tric. musisz robic dipsy i drazek albo dorzucic cos na ramiona. W 5 pod koniec minicyklu robisz z 5 RM. Czyli ciezarem jaki jestes w stanie uniesc czysto technicznie 5 razy. To sa szczegoly. chodzi o progresje wiec si enie przejmuj duperelami.
W trakcie negatywu opuszczasz sztangę na czoło (jak podczas wyciskania francuskiego), natomiast później przenosisz ramiona i robisz wyciskanie wąsko.
plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51
1. Ramiona (bic, tric) zbedne... 2. Kolejnosc zdr.
[...] grupach,ale może spróbujesz triceps po klatce i biceps po plecach ja tak zrobiłem na początku nie mogłem się przyzwyczaić ale szczerze Ci powiem że jak zmieniłem to moje ramiona urosły a ćwiczyłem je mniejszym ciężarem poprostu triceps nie był męczony 3 razy w tyg tylko dwa przy klatce i barkach niby nie wielka różnica ale mi pomogła więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
