09-03-2015r. DT DIETA: 2 671,6 kcal b: 217,5 g (32,6%);w: 256,1 g (38,3%);t: 86,4 g (29,1%) TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 ---> 14,14,14 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
[...] startowy o 2 sztaby i ostatnie serie robiłem na 100%, trochę kulejącą techniką ale trzeba sobie zdawać sprawę że technika często gęsto to nie wszystko. Wiem że trenując ręce/ramiona one wcale nie rosną ale trzeba trochę dowalić do pieca bo jakoś tak licho wyglądają;-) Ogólnie trening pozytywny. Sprzedałem orbitrek bo żona jednak nie podołała [...]
[...] barki - to co pisałem u ajazego. wczoraj PR 85 kg 1RM po żołniersku z delikatnym zapasem. zaczynam wierzyć że barki jednak rosną same od machania małymi ciężarkami. ramiona - a ch$@ z nimi;-) całkowicie na bocznym torze. też dowalam kilogramy, np. na francuza ostatnio za głową robiłem hantlą oburącz 45 kg ale tylko 6 rep, bardzo ciężko [...]
[...] Pushpress po polsku znaczy podrzut. Podrzut może być wykonany z jednym ugięciem nóg wtedy nogi nadają impet tak silny że sztanga w pozycji górnej wskakuje na wyprostowane ramiona bez żadnych dodatkowych ugięć w łokciu. Podrzut może być na dwa ugięcia nóg czyli faza wybicia i w połowie drogi w górę kolejne wybicie nóg na proste ręce wersja [...]
Gwid, sylwetkowo ramiona mocno poprawiłeś, naprawdę rzadko do Ciebie zaglądam bo w kółko rzucasz żelazem hehe ale serio widzę, że łapy urosły. Powinieneś zająć się nogami, marnie wyglądają. Może połącz duże obciążenia nóg z redu - powinno iść po drodze.
kuba - nie zgadzam się z tym, że barki pracują najbardziej w początkowej fazie tego ruchu. IMO barki najbardziej pracują gdy ramiona są w poziomie. Podciąganie do linii sutków najczęściej ludzie robią zamachowo i barki niewiele przy tym pracują. Podciąganie do brody rozwija więcej mięśni - duża praca: przedramion, bicepsów, kapturów oraz barków.
[...] (dla mnie przysiad więcej daje). Prawie tak. Chociaż, z drugiej strony w MC pracują (poza brzuchem, nogami, pośladkami) również bicepsy-tricepsy, kaptury, kark, barki, ramiona, przedramiona, nadgarstki, palce. Z punktu widzenia kulturysty MC jest ćwiczeniem mniej izolującym określone mięśnie (tam w ogóle nie ma izolacji!). I może dlatego [...]
Gwidu - przysiady mnie rozbiły. Nie mogę myśleć o niczym innym. Gdybyś miał trenera, to po pierwszym kazałby odłożyć sztangę i spokojnie wytłumaczyłby Ci o co chodzi z otwieraniem bioder. Ja tylko powiem, że pracujesz na przykurcz stawu biodrowego. A z przykurczoną miednicą nie zrobisz żadnego wyniku w ćwiczeniach na stojąco. Jeszcze pół roku [...]
Zobacz co się dzieje przy takim chwycie. 1. Ramiona same "odrywają się" od ławki 2. Klata zostaje "wgnieciona" do środka 3. Nie możesz utrzymać powietrza w klatce ani usztywnić brzucha 4. Duża strata siły wiąże się z pochylonym przedramieniem. Maciek co do przysiadów to kwestia wrodzona - nie zrobię nic z tym bo musiałbym sobie zrobić skrobanko [...]
13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]
[...] podczas gdy druga wykonuje 6 ruchów z supinacją i tak 3 razy na zmianę, 3 serie tego. fajne ćwiczenie, nie trzeba mega ciężaru bo przytrzymywanie ręki męczy niemiłosiernie ramiona. ja chyba na 10 kg skończyłem bo łapska latały. Biceps - nie wiem jak to nazwać, 3 serie x10 rep ale jest to coś na zasadzie uginania w oparciu o kolano ale nie [...]
ale przerośnięte bary bez ramion i klaty wyglądają słabo, wręcz komicznie akuratnie i u Rutka i Wasona idzie to równomiernie a znasz kogoś kto ma przerośnięte bary i chudziutkie ramiona?;-)
Gwid - spójrz na zdjęcia z ustawki a zobaczysz. (Z drugiej strony barki nigdy nie są za duże) przejrzałem fotki i nie potrafię zlokalizować nikogo takiego. albo jest proporcja bary - łapy albo zawsze bary są mniejsze niż ramiona.
[...] ponad głowę aby nie wyprzedzać ludzi z większym stażem robiących snatche. brzmi banalnie}:-( ale jak sie tak macha nad łeb to czuć to. technika trochę lepsza chyba bo przedramiona się tak nie spięły oraz lędźwie w lepszym stanie pomimo wcześniejszego MC. szybki WOD. WOD 2 - 10 min ARMRAP BURPEES na czas - 10 min na zmiany z partnerem, ty [...]
[...] Jak uważasz, że masz siłę na wyrzucenie nad głowę 32 kg to bądź jak Polański: rwij szesnastki. Ale rwij, a nie dynamicznie przenoś. Twoje barki są tak skonstruowane, że gdy ramiona mijają twarz i lecą wyżej (z rękami na rączce kettla), to muszą się poluzować, tracisz rotację itp. Nie ma to nic wspólnego z siłą. Do tego jak za późno, albo (na [...]
[...] góra i pulchny dół). Z plusów - bieganie zjadło mi cellulit i bardzo poprawiało humor, na pewno wrócę do niego wiosną, bo lubię. Co do ciężarów - Ja jestem słabeusz totalny, ramiona mam jak komar i po 1 treningu z 1-kg hantelkami miałam 3 dni zakwasy %-) Nie boję się dźwigać i staram się z treningu na trening coś tam dokładać. Niestety u mnie [...]
[...] góra i pulchny dół). Z plusów - bieganie zjadło mi cellulit i bardzo poprawiało humor, na pewno wrócę do niego wiosną, bo lubię. Co do ciężarów - Ja jestem słabeusz totalny, ramiona mam jak komar i po 1 treningu z 1-kg hantelkami miałam 3 dni zakwasy %-) Nie boję się dźwigać i staram się z treningu na trening coś tam dokładać. Niestety u mnie [...]