DT Gwid - vol. 2

To trening dla młodych... :)

04-06-2015r. DNT

3 316,6 kcal b: 231,7 g (27,9%) w: 340,5 g (41,1%) t: 114,2 g (31,0%)

Wczoraj aktywny wypoczynek z rodziną. Zrobiłem coś koło 10 km spacerem oraz jako transportowiec dla młodszego syna.

Nogi czuje delikatnie w porównaniu do pierwszego treningu.

Postanowiłem że dorzucam po 1 serii zasadniczej do każdego ćwiczenia. 15 min wydłużenie treningu mnie nie zabije jeśli czuje

Pozdro

Walczysz coś jeszcze ?

kolejny tydzień w chorobie z efektami wszędzie oprócz klaty-(

w dupie mam to budowanie siły jak nie mogę wyjść na prostą ze zdrowiem bo mam przeplatańca.

coś idzie do przodu 3-4 tygodnie a potem j** wyłączenie z obiegu.

młody przynosi jakieś syfy z przedszkola i rozwala wszystkich na kolanach, ja i tak zawsze na końcu dostaje odłamkiem.

niestety jestem teraz bardziej podatny bo mam na serio mega stres w firmie... oj mega

nie piszę bo nie chce mi się czasu marnować na kolejne wklejki. postęp jest na wszystkim oprócz klaty

w zeszłym tygodniu zaliczyłem rolki 2 razy po parę kilometrów - jak ktoś lubi narty lub deskę to śmiało polecam.

czytam dzienniki które mnie interesują i tam piszę a tutaj mi się nie chce najzwyczajniej odzywać(nawet kerada fotek nie komentowałem bo ile razy na tydzień można te same chude zdjęcia dawać - tylko czekam aż powie że idzie triatlon uprawiać)

dieta trzymana tak więc w miejscu nie stoję.

Gwid

kerada fotek nie komentowałem bo ile razy na tydzień można te same chude zdjęcia dawać - tylko czekam aż powie że idzie triatlon uprawiać)

Halo TRI się nie "uprawia" - to nie warzywa w ogródku - na TRI się ciężko haruje,
ZDROWIA

Cel wysuszyć i ruszyć z najmniejszego BF.Cel osiągnę 30.06.15r.
Cel Gwida-siła,klata nie wiem co więcej cel osiągnie -cel poszedł się i jest w czarnej.

Jak lecimy po złośliwości.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-16 09:20:02

Gwid, zejdź w p***u z ciężarami w wyciskaniu, nawet do 50-60%. Jak dochodzisz do ściany w jakimś ćwiczeniu, to głową muru nie przebijesz. I rób po te 5 powt w 3-5 seriach. Jak dojdziesz do maxa w 5 ruchach, to zejdź na 5-3 s. x 3 powt. a jak juz pier...sz te 150, to przejdziesz znowu na 10 czy co tam lubisz robić:) Długie operowanie ciężarami w pobliżu maxa daje efekt odwrotny od zamierzonego. Powodzenia.

Nic nie piszę bo nic nadzwyczajnego się nie dzieje.

co do treningu klatki - zmieniłem na to co ajazy podał i już leciałem drugi tydzień programem 70,75,80,85,90,95%. w poniedziałek będzie 6x3x80% z przerwami 1,5 min. narazie nie czuję jakiegoś spektakularnego efektu bo co to jest 95kg x3. z treningów klatki wychodzę mało zmęczony.

co do nóg - siła idzie, stwierdzam to po jakości wykonywanych przysiadów. wczoraj np poszło 20x20, 40x20, 60x20, 80x15, 100x12, 110x10, 120x5( ze sporym zapasem) wg mnie z ładną techniką. nie szalałem wyżej bo po co? nadal trenuję sam. dokładam kg w każdym ćwiczeniu i tak jeszcze przez parę tygodni. zacząłem jako cardio jeździć na rolkach. wczoraj to zrobiłem przed treningiem z rodziną i dzisiaj czuję w dziwny sposób czwórkę nad prawym kolanem.

plecy - to samo. udało mi się w piątek zrobić 8 podciągnięć na szeroko w 4 serii z 15kg na pasku( cześcniej 5,10 kg po 12 i 10 rep.). dowaliłem do wioseł i ściągnięć. technika szwankuje w 2-3 ostatnich powtórzeniach ale to akurat jestem w stanie przeboleć bo ciężar jest wtedy na poziomie 80-90%1RM.

barki - to co pisałem u ajazego. wczoraj PR 85 kg 1RM po żołniersku z delikatnym zapasem. zaczynam wierzyć że barki jednak rosną same od machania małymi ciężarkami.

ramiona - a ch$@ z nimi całkowicie na bocznym torze. też dowalam kilogramy, np. na francuza ostatnio za głową robiłem hantlą oburącz 45 kg ale tylko 6 rep, bardzo ciężko szło ale to ostatnia seria była. cel to 50kg x 8 rep.

dieta - i tutaj jest pies pogrzebany bo niedojadam. jest czysto w sensie kuraki, ryże, ryby itp. ale zdarzają mi się dni kiedy powinienem np zjeść z 4 tys a jem 3. brzuch jak było 89-90 cm tak jest, waga bez zmian 91,5-92,5kg od 10 tyg..

jadę do przodu bez rozpisywania ani wstawiania fotek. jak narazie wychodzi że realizuje cele poboczne a główny stoi w miejscu.

pozdro

Spoko, klata pójdzie....jak nie zajedziesz jej. U mnie od dość częstych cofek, ale zawsze do wyższych ciężarów niż w cyklu poprzednim ( co zrobić, młody już nie jestem :P ) idzie cały czas do przodu...wprawdzie bez fajerwerków, ale idzie :) Zresztą...za wyjątkiem przysiadów, to jestem raczej zadowolony, że tak pozwolę sobie u Ciebie :) Ale te tez w końcu pójdą...chyba :)

Od ostatniego wpisu nie działo się nic o czym mógł bym napisać.

Zrobiłem kilka kursów na rowerze oraz rolkach.

Trening siłowy wykonany zgodnie z założeniem. Standardowo wszystko do przodu oprócz tego co ma iść pomimo wprowadzenia planu naprawczego od ajazego jednak nie przejmuje się bo "rosnę" zarówno wzdłuż jak i w szerz(przytyłem przez 14 tygodni cyklu masowego całe 2 kg- waga 93/94)

dieta trochę szwankuje ostatnio bo niestety żona zaczęła z 2-3 razy w tygodniu robić obiady.

od poniedziałku wprowadzę delikatne zmiany na 3 tygodnie do zakończenia cyklu, głównie chodzi o trening klatki(nie ten siłowy), ramion ( triceps tylko na warkoczu- nigdy w życiu nie zrobiłem więcej niż może z 2-3 serie ) oraz nóg ( zwiększona objętość).

Zauważyłem że ramiona u mnie nie lubią dużej ilości serii ale nogi jak najbardziej dlatego zwiększyłem objętość i wrzuciłem do każdego ćwiczenia po 1-2 serie. Ramiona rosną bo widzę różnice ale za to nogi to mnie oszukują i to perfidnie - np. w trakcie prostowania siedząc ostatnio wziąłem w ostatniej serii o 20 kg więcej niż przeważenie biorę w ramach testu( 105kg) i zrobiłem to zarówno dokładnie jak i powoli gdzie zdawało mi się że tego nie dźwignę ani razu a poszło 12 i to na serio solidnie.

Trener zaczął mnie humorystycznie od "koksów" wyzywać bo zaczynam wchodzić na obciążenia w przysiadzie ( jeśli 130 można nazwać ciężarem dla kogoś kto trenuje np. 5 lat). Staram się zmienić pozycje z hi-bar na low-bar ze względu na kręgosłup. wczoraj akurat trafiłem na lekko wygięta sztangę i nadgarski musiały ostro pracować po ściągnięciu ze stojaka gdyż okręcała się.
Wczorajszy przykładowy cykl przysiadów bez rozgrzewki --> 70x20, 70x15, 70x12( z pauzą po 2 sec na dole), 80x12, 90x10, 100x10, 110x10, 120x3, 130x1, 132,5x1. Ogranicza mnie psychika i brak partnera bo klatka w której robię jest do dupy i jak nie wstanę to rozpi$#%e pół siłowni.

Dzienniki co ciekawsze dla mnie śledzę ale nie udzielam się jak coś mnie perfidnie nie zrazi albo zainteresuje.