ramiona

Odświeżam temat. Bardzo dobry trening, dzisiaj była klatka, ramiona i przedramiona, duża intensywność (krótkie przerwy między seriami),niesamowita pompa! Ciekawe jak będzie z regeneracją. Polecam i oczywiście S-O-G

[...] jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. Mianowicie mój typ sylwetki. Jestem typowym prostokątem. Praktycznie nie posiadam talii, ale mam szerokie plecy, ramiona i potężne ręce- na zdjęciach będzie to troszkę widać, niestety nie posiadam lepszych z aktualnym wyglądem. W związku z tym chciałabym popracować nad sylwetką nie [...]

Bzdura z ta potega panowie..Dexter moze jest niski ma potezne miesnie niesmowite ramiona w Pozie bicepsy przodem byłey jedne z najwiekszych..Sama waga do wzrostu przy takim docieciu mowi sama za siebie wiec o jakim fitness jest tu mowa..Po co mamy ogladac nie estetycznych klocow ktorych poszegolne partie sa lipne ..Z całym szacunkiem do doriana [...]

mnie przy Tym cwiczeniu bola ramiona :P. nie wiem czy za mocno wysuwam w dol albo zle ukladam rece... opiszcie jeszcze raz dokladnie i bez literowek jak powinno sie ukladac rece? bo np. gdy lokcie mam zgiete tak ze tricepsa mam przy glowie, to nie bola ramiona(rece blisko glowy), ale czuje bardziej wtedy plecy ;/. A gdy mam bardziej odchylone na [...]

Ma gena do ramiona to po co robic dysproporcje jak phil ma ramiona ,obrecz barkowa do reszty ciała , zepsuł by wszystko !!! teraz jest mega kozacko :!! potnie sie i w top6 bedzie! zobaczycie:)

Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]

http://i58.tinypic.com/34px4xj.png Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne [...]

[...] seria: - Motyle szrugsy 3x 8-10 - Szrugsy na maszynie do łydek 3x 10-12 - Stojące wiosło sztangielkami 3x 8-10 + dropset 10-15% i max 5.Ciąg z ud. 1x 100 ŚRODA: Klatka i ramiona Klatka + ramiona : 1. Pompki na poręczach 4x 8 6 6 6 / 90 sec 2. Wyciskanie hantli skos 4x 8 6 6 6 / 60 sec 3. Uginanie sztangi stojąc 4x 8 8 8 6 / 60 sec 4. [...]

PON (KLATKA + RAMIONA) ławka płaska (szeroko) ławka skośna (szeroko) biceps sztanga triceps sztanga nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) biceps hantle triceps hantle WTO (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy [...]

chyba musze pocwiczyc jasnosc wypowiedz, choc wydawalo mi sie ze napisalem jasno: CZY TRENING POZWOLI MI POSZERZYC RAMIONA? to bylo pytanie... teraz chyba zadalem je wystarczajaco jasno, btw. czy jest jakas roznica miedzy ludzi ktorzy maja ramiona w miare poziomo a tymi ktorzy maja ramiona opadajace? Longrunner Keep on Running!

[...] kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz dzielić barki, to bok zrobiłbym po klatce ok, ale tył przed plecami. nogi - [...]

[...] 8. Masz wyciąg? Jesli nie to raczej ciężko zastąpić. 9. http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 10. http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#6 11.http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t9 lub http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 12. http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 Czytaj, czytaj i [...]

Właśnie moje ramiona teraz już wyglądają dobrze :) Robiłam pompki (takie babskie) i wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami (było ok 16 rodzajów) na ramiona i teraz wyglądają ładnie tylko zostały mi "motylki" i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów [...]

Moim zdaniem Robert wyjdzie w bardzo dobrej formie pod względem definicji i nie będzie z tym problemu. Problemem są ramiona, stosunkowo płaski biceps bez separacji i nie za wielki triceps. Patrząc na bicepsy Doriana to On też nie świecił tu genetyką a jednak jego bicepsy aż tak nie odstawały. Robert coś wspominał o bolących łokciach i że trenuje [...]

[...] sie pompuje 20-mi Przełam sie i zbuduj mięsień, silny i objętościowo duzy a nie tyylko spompowany na treningu..do tego służy ciężki trening masowy. zrobsiz jakz echcesz. na ramiona styka 3 ćwiczenia po 3 dobrze zrobione serie, bo jesli zrobisz je dorbze i z odpowiednim ciężarem ( bodźcem/intensywnością/sygnałem anabolicznym bo to są synomimy [...]

[...] koncze szamac ostatnią pizze na dlugo dlugo i lece do wyra. Moze i masz racje niemowie ze nie jednak w niektorych lączone zostaną;) sluchaj skoro po takim treningu ramiona rosną i puchną to znaczy ze staja sie wieksze a nie tlyko spompowane na treningu prawda?pozatym jesli czujesz na drugi dzien ze rozrywa Ci wlokna to chyba dobry znak [...]

[...] prostych oraz wolnych na plecy reszta zostanie bez zmian no i kaptur tez wyproboje bo cos ciezko mi idzie to ruszyc.co do reszty zostawiam jak jest .Wejdą tylko 3 serie na ramiona (podejrzewam ze bede juz *****sko roz***any po 3 seriach bo naprawde sa ciezkie).Co do duzych ciezarow mala liczba powtorzen bez laczenia slabo to wychodzi kiepsko [...]

[...] meczy. ale jak zaczalem robic bica na wstepne zmeczenie przed plecami zaczelo sie... przebudzenie jego mozliwosci. Podsumowujac oto moje (kolejne) opcje: **klata+ superserie na lapy **superserie na lapy + plecy(bez ciagow) **bary+ superserie na lapy(najswiezsze ramiona) Do wyboru do koloru... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-05 23:36:07

Masz duzy tulow, sadze ze to dlatego ze cwiczenia zlozone dzialaja na Ciebie lepiej niz izolowane, jak np na ramiona czy ew przedramiona. Ja mam podobnie... moze byc tez winny za duzy katowy zakres ruchu i zwiazane z tym "martwe strefy".

[...] tez chudych gosci z takim rozkladem przyrostow i zawsze na to wychodzilo. Zastanow sie: robisz laczone na zasadzie izolowane+zlozone lub odwrotnie. I to jest OK. Na ramiona zas robisz izolowane+izolowane, a to zmienia postac rzeczy. PS: To tak jak zadne prostowanie nog nie da tego co przysiady chocbys mial 5 razy mocniej czuc miesnie... [...]