Biorac spalacze w mlodym wieku mzoesz sobie zdrowie pogorszyc np miec problemy z cisnieniem. białko naturalne to sery białe, wiejski, zółtego unikaj chyba ze palsterk dla smaku, drób jaja persi udka bez skory, ryby, i inne miesa, na ramiona trening zadne proszki Ci nie pomaga. Jesc trzeba zdrowo aby sie rozwijac.
Głównie obręcz barkowa, ramiona, nogi, talia, (i oczywiście szybkość, kordynacje).Ćwicz siłowo wszystkie partie a głównie te co wymieniłem wyżej.
Jak to w LA najważniejsze są nogi i ogólnie mięsnie brzucha pleców, ramiona -wystarczy wykonywać najbardziej podstawowe ćwiczenia na największe partie. Ale w tej konkurencji należy najbardziej zwrócić uwagę na szybkość, dynamike i koordynacje ruchową j/w. Siłe naprawde zawsze poprawiasz na końcu :]
[...] stojąc (18,18,16,15,14) -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (18,18,16,15,14) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,18,16,15,14) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] zlozone, jesli mozna to tak nazwac ;) tric/bic sobie daruj, po miesiacu treningow mozesz dorzucic po jednej serii, ale tylko jesli po tym miesiacu cwiczen zauwazysz ze ramiona nie rosną! inaczej nie ma potrzeby jesli treinujesz 2 razy tygodniowo rob wszystkiego po 4 serie na jednej sesji treningowej, tylko na barki 3 serie (mniejsza partia [...]
Mięśnie grzbietu biorą udział w tym ćwiczeniu a także ramiona. Pomagaj sobie nogami--siła przyjdzie z czasem. Odbijaj się lekko nogami jeśli sobie nie radzisz a opuszczaj powoli do końca. Jeśli masz możliwość to ściągaj drążek wyciągu górnego to ćwiczenie przygotuje cię do podciągania. Nie licz na szybkie efekty-- na to trzeba czekać ale dla [...]
no to spoko bo ja poczatkowo myslalem ze to sie psika doustnie :) haha a w ramiona to gdzie?? w barki??
A bo masz kulszowo-goleniowy przykurczony.Jest takie ćwiczenie,w leżeniu na plecach unosisz nogi do gory tak żeby dotknąc śtopami ściany,kolana masz wyprosotwane.Ramiona też muszą być proste.Najlepiej się robi to przy drabinkach,chwytasz się z tyłu za szczebelki.Starasz się jak najniżej żejść,tak żeby kolana były wyprostowane.
[...] -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -wyprosty nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -spinanie na palce ze sztangą na barkach Przedramie: [...]
Shadow stawiasz dwie laweczki na przeciwko siebie, na jednej kladziesz nogi, a drugiej chwytasz sie dlonmi tak, aby tylek wisial w powietrzu. Na nogi kladziesz jakis ciezar (konieczna pomoc kolegi) i uginasz ramiona. To sa tzw. pomki na tricepsy. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."
to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]
Dołóż coś jeszcze w środę i niedzielę na klatkę i ramiona(bic, tric). Nogi pewnie masz dobre od gry w piłkę lub kolana Cię bolą.
[...] w dniu push to najczęściej mikrouszkodzenia wychodzą dokladnie dwa dni po treningu i wówczas wypada przerwa w treningach, podobnie jest z grzbietem. Natomiast jakieś małe partie typu ramiona czy barki to lekkie mikrouszkodzenia następnego dnia i tyle więcej nie mam problemów. Jak u Ciebie są lekkie to dobrze się wstrzeliłeś z treningiem.
[...] nie robił goblet squat. Ja bym dał w drugim dniu treningowym na przykład wykroki co nieco zmieni pracę dolnej połowy ciała i dołoży pracę stabilizacyjną. Te ćwiczenia na ramiona zostawiłbym na koniec treningu po tyle uda jeszcze. Na koniec jakieś fajne ćwiczenie na brzuch i trening może być. A dlaczego nie robisz martwego ciągu? I dlaczego [...]
W tym treningu niema nic specjalnego. Wiekszosc treningow by zadzialalo na twoje ramiona-jezeli bys reszte parti glaskal-to oczywiste. Lapy nie maja problemu z regeneracja-masz czas by je cwiczyc czesciej-skupiasz sie tylko na nich.
No ale autor tematu właśnie nie chce robić muskulatury tylko chce nieco rozbudować ramiona, barki i klatkę czyli basen jak najbardziej. Wiadomo, że Phelps to inna bajka, dieta, dwa treningi dziennie, kilka lat w basenie. Jednak takie zdjęcia motywują :) Zmieniony przez - rolff w dniu 2014-05-14 22:33:54
yhhyyy :) z tego co wiem to nie poowino sie cwiczyc duzymi ciezarami, mniejsze obciązenie wieksza ilosc powtorzen i krótkie przerwy głównie mi chodzi o rozbudowanie górnej czesci ciała, ramiona barki plecy co pozwoli mi napewno na skuteczniejsza walke z obroncami.
[...] jest slabsza a powinno byc mniej wiecej rowno. Zmniejsz troche ciezar. Prawej to nie zaszkodzi a lewa dogoni prawa i bedziesz miał równa siłę w obu rekach i będziesz mógł jechać takim samym ciężarem. Tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tu konkretnie ćwiczenia na bicka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Pasuje??
[...] dla przypomnienia: jesli chesz,aby obwod twojego ramienia wzrosl o jakis 1cm-musisz zwiekszyc mase swojego ciala o jakies 5kg. a jak myslisz,czy szybciej osiagniesz to cwiczac duze grupy(nogi,plecy),czy machajac sztangielka w 10 cwiczeniach na ramiona? PRZECZYTAJ INFO Z LINKOW,KTORE PODALEM. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 10:15:38
Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cm taką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie 30-40 cm. Można też trzymać nogi nieruchomo, bądź wykonywać ruchy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
