ramiona

[...] już truchtałem. w kieszeni miałem banana i jakąś czekoladkę. Na 10 - 11 km zjadłem czekoladkę, na 16-tym banana. Wypiłem 0,5 litra wody. Strasznie (najgorzej) bolały mnie ramiona po wczorajszym treningu. Pogoda świetna i bieg w porządku. Po powrocie pobiegłem do Biedronki i kupiłem jabłko, kolejnego banana i chałwę :-D A jak! Czit-day. Jabłko [...]

[...] sobie. Bylaby to koszmarna strata w strefie zmian. Dlatego triathlonisci wola opaski - zaklada sie je dosc sprawnie. Opaski - zarowno na lydki, uda jak i rekawki na ramiona - ograniczaja sie do kompresji miesniowej - nie ograniczaja naplywu krwii do naczynek nog - nie trzeba ich zakladac rano. Ogolnie testuje i uzywam wszelkiej [...]

Przyznam, że nakręcił mnie ten dublet. Bardzo pozytywnie. I taki mam nawet pomysł. Modyfikacja ROP (wiem, miałem tego nie robić) Drabiny 5 x 1-2-3-4-5 (docelowo) Dzień Lekki 20-24 kg Dzień Umiarkowany 24-28 Dzień Ciężki 28 - 32 Przypomina to ROTK... Za wcześnie. Duble będę robił w dzień rozmaitości. Jak okiełznam kulę 32 do 5 x 1-5. Sam się [...]

[...] Potem masaż. Syn mi pokazał w brodziku niepozorny, wypływający ze ściany, cholernie mocny, strumień wody, który dosłownie wciska się pomiędzy mięśnie. Wymasowałem klatkę, ramiona, bicepsy, przedramiona, brzuch, dwójki, czwórki, łydki, pośladki. Wszystko i pod każdym kątem. No i zakończyłem wizytą w saunie. Za całe 8 zł dostałem tyle [...]

[...] Proszę opisz to bo brzmi ciekawie. Nigdy nie zwracałem na to uwagi. Po dobrym treningu barków "dusisz się". Nie wiem co za to odpowiada, ale zbyt podciągnięte do góry ramiona nie pozwalają nabierać powietrza tyle ile byś chciał. Ze słów Xzaara i innych biegaczy wnioskuję, że łapy mają być zgięte pod kątem prostym, luźne i mijać linię [...]

[...] dystansów. Mówił, czy pisał, o tym kiedyś sam Gaca, a i u Tabesa znalazłem ciekawy fragment. /SFD/Images/2015/4/19/03838d1d6a484a0b868c4f36364e43d8.jpg Podobno łapy, plecy, ramiona mi zeszczuplały. Podobno. Pani się nie zna :-D I jeszcze jeden patent dziwny. Wieczorami mam odczucie napuchnięcia i nalania wodą. Rano budzę się i jest ok. Czuję, że [...]

[...] postawę ciała. Poza tym ćwiczenia z kettlem zwiększają siłę i poprawiają wytrzymałość mięśni. Korzystnie wpływają przede wszystkim na górne partie sylwetki :barki i ramiona, i trochę mniej na brzuch, nogi i pośladki. Podobno 10 minut pracy z kettlem dzięki połączeniu cardio z ciężarem lepiej spala tłuszcz niż 40 minut truchtu na bieżni. [...]

[...] zrobiłam to na suwnicy. Wg atlasu te same mięśnie są tam zaangażowane (a nawet więcej). Na pewno źle zrobiłam wyciskanie na ławce skośnej. Przy wyciskaniu leżąc drżały mi ramiona :-P Gdzieniegdzie dało się większe obciążenie- zadziałam następnym razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc40f6bdf8549bfbc1de6c60e8692ed.jpg Micha dzisiejsza [...]

OK, wstępnie pojawiła sie szansa ze moge trenowac :) Konkrety moze do końca tygodnia. Ten tydzień zostawiam pod znakiem aerobów, treningów z obciążeniem na nogi i wymachy, wykroki, wznosy etc.plus oczywiście abs, ramiona- coś wymyślę.

[...] (gdy obcążenie ląduje "na nodze") -większe ilosci powtórzeń - mniejsze ciężary (po miesiącu, gdy kręgosłup się "nie odezwie" mogę myśleć o zwiększeniu ciężaru) -na ramiona, biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę -wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę -podciągania na drążku, podciąganie [...]

[...] 35kg na jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. Treningi siłowe i wytrzymałościowe są na ścianie wspinaczkowej (ok 2h sesja). Pracuje tu głównie górna część ciała (plecy, ramiona, brzuch). Uzupełniam to treningiem na siłowni, przy czym takie ćwiczenia jak MC czy przysiad są prawie niemożliwe ze względu na brak pełnej ruchomości w stawie [...]

TRENING czwartek 25.X wspinanie - wytrzymałość siłowa przybloki na listwie (6x5sek), zwisy na różnych chwytach, +ok. 400 ruchów (obwody po 20-40 ruchów) Mega czuję plecy i ramiona (wspinanie było raczej po dobrych chwytach, ale w przewieszeniu i z dużą ilością siłowych ruchów do góry lub w dół). Zaplanowany na dziś trening siłowy chyba przesunę [...]

[...] i sztanga poleciała W MC dołożyłam 2,5kg (to już trochę ponad 50% MAX, ale w tym ćwiczeniu mam chyba dobrą wytrzymałość) Plank mnie wykończył, chociaż najbardziej dokuczały ramiona, chyba nie wypoczęły dość po wczoraj. Najgorzej szły PP - już przy rozgrzewkowych complexach było ciężko, także w tym ćwiczeniu nie dołożyłam. POMIARY [...]

[...] odzywki + ostra dieta. Nie chce Ci dokuczyc tylko uswiadomic :) Co do treningu lec FBW tak jak rozpisales wg mnie wszystko jest ok. Tak to martwy ciag. Tutaj masz uchwyt mlotokowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 I military press czyli zolnierskie wyciskanie sztangi sprzed glowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,8 roku z krótkimi przerwami [...]

[...] 2 kg w ciągu paru dni - okazało się, że znowu ważę mniej 73kg :-( Panie Janku jak sam sobie liczyłem wyszło mi 62 powt. a jak obejrzałem filmik to ręce mi opadły. Jutro też jest dzień. Ja w 24h przytyłem prawie 3kg! Szok. Cieszę się, że waga wraca. Panu akurat wyszło to na dobre. widziałem film z pozowania i nogi i ramiona mi się bardzo podobały.

[...] od wewnętrznej stronie kolana i polowe drogi 6km wracałem żółwim tempem. No ale na następny dzień zrobiłem bez problemu trening nóg. %-) Mam nadzieje, że jutro będę mógł na rowerze pojeździć, bo dzień bez kardio, to dzień stracony. Ja tam nie lubię o kontuzjach gadać, bo jak patrzę na swoje ramiona, to za niedługi ich w ogóle nie będę miał. |-)

Ramiona Dzisiaj trening rozdzielny na grupy mięśniowe ale obydwie partie zrobione w superseriach. Bicepsy Uginanie łamaną 4 x 8 x 28kg Uginanie sztangielkami siedząc 4 x 8 x 10kg Młotki kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Tricepsy Dipy 4 x 8 x cc Francuskie kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Wyprosty sztangielkami w opadzie 4 x 8 x 7,5kg https://youtu.be/qqTxbrnAXJw

[...] Resztę powie lustereczko :-) Przy niskim BF od razu widać zmiany. Podziel się wymiarami, ciekawe ile +kg to będzie cm więcej w pasie. };-) Ja obecnie jadę cały czas na -, lecz po wrześniowym pomiarze w końcu ramiona przestały spadać i uda, ale to przez ponowną retencję, w październiku może być mocne pikowanie, jak przy ostatniej retencji. %-)

Ramiona Dzisiaj wyszedłem wcześniej z pracy i przy okazji zrobiłem trening ramion aby nadrobić trochę zaległości. Łączona Uginanie sztangą szeroko 4 x 10 x 28kg Francuz łamaną 4 x 10 x 28kg Łączona Młotki sztangielkami 4 x 10 x 12,5kg Pompki diamentowe 4 x 10 Dropset Uginanie sztangielką z supinacją 10 x 12,5/10/7,5kg Wyprosty w opadzie 10 x [...]