[...] seriami dały barkom popalić. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) 5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc Mimo małej ilości powtórzeń ładnie nabiło mi ramiona (swoje zrobiło pilnowanie tempa). Swoją drogą, znowu założyłem w planie jedną serię za dużo – 5 wystarczyło w zupełności. 4. Francuz za głowę leżąc+uginania ze [...]
Poważnie? Może starasz się trzymać sztangę w całej dłoni? Wstań,pochyl się lekko i spróbuj wyciągnąc oba ramiona do góry(jakbyś robił wznos w przód).Dasz radę podnieść je do momentu,w którym są w jednej linii z barkami? Choć w sumie......po co Tobie ten chwyt ciężarowy%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-16 17:35:02
Nie wiem czemu narzekasz na te ramiona %-) Z tymi ludźmi w purze to tak jak ktoś napisał, zależy od pory. Czasami same kurczaki prężące się do luster a innym razem same konie %-) planujemy startować w tej samej kategorii, fajnie byłoby zrobić trening i wrzucić jakąś relację a skoro teraz siedzisz w Warszawie to nie mam daleko. Reflektujesz ? %-)
Ramiona sa nieco słabsze niz inne partie . To jedyny słabszy punkt Pszemka . Ale na poprawe przyjdzie jeszcze czas ;) Powodzenia . PRZ ma dobrze poukladane w glowie, wszsytko robi madrze na bank poprawi i to pewnie zaj**iscie
[...] Pandour'a(polskiego atlety z 1907 roku-pierwszego klasycznego kulturysty) w wykonaniu ojana. Można do tego użyć jakiegoś drążka od wyciagu,gryfu,a nawet skakanki. Ważne by ramiona były zgięte pod kątem prostym i prezentowały bicepsy,napięta klate i oczywiście napięte mięśnie brzucha na max wciagnieciu. [...]
macie racje dlatego sprostowałem nie 20 kg:-P wyluzować mi już bez napinki:-) śmiać mi się dzisiaj chciało - przyszło stado byczków i razem własnie ramiona ćwiczyli - stękali jak by tanie porno kręcili, ale jedna rzecz zwróciła moją uwagę - mieli gdzie to tylko możliwe w chu.... rozstępów. całe pachy i naramienne w sznytach jak by ich ktoś ciął [...]
[...] kupowałem żonce i młodemu. Amido Ty nie przeginaj z tymi aerobami - 3 razy w tygodniu wystarczą, codziennie też się zajedziesz. Ja dzisiaj atakuje orbitreka 30 min i brzuchy znowu. Zostało 6 dni do rozpoczęcia HST - korci żeby przynajmniej seryjke na ramiona "pyknąć" jak już będę na siłowni;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-14 08:40:38
[...] wątek tylko tutaj bo tamte odejdą do lamusa prędzej czy później. Totalnie zgłupiałem po waszych opiniach.. Okazuje się że to co wg mnie jest moją słabą stroną tzn. barki, ramiona i klata wam się w miarę "podoba" a z kolei to co uważałem za moją mocną( w sumie najmocniejszą) stronę tzn. plecy wszyscy określiliście jako element wymagający [...]
Im bardziej waski chwyt, tym mocniej angazuje ramiona i barki. Szerokoscia neutralna i jeszcze wezej - bedzie Wam bardzo trudno zbudowac szerokosc plecow. Nie chce sie wiele wymadrzac, zwroccie uwage na moim filmie - gdzie trafiaja lokcie w gornej fazie podciagniecia - w szerokim i pozniej bardzo szerokim nachwycie. Spojrzcie w okolice lopatek i [...]
DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]
13.12.2020 Niedziela Tak, jak wczoraj wspominałem, kolejne zmiany w szamie na przyszły tydzień. Od jutra wygląda to następująco: DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA): 1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-140g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g b-310g [...]
[...] do żywych ;-D W końcu i apetyt okej i samopoczucie, jedynie z rana ospały, ale weekend to odeśpie ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. Military press dead stop 7x100kg | 12x85kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x26kg | 15x24kg | 18x22kg 3. Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | 16x70kg 4. [...]
[...] ;-D Rano cardio, trening, potem do pracy, no i piąteczek, a jutro uderzamy z Martą na sesję ciążową ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. OHP stojąc 7x80kg | 6x80kg | 7x70kg | 10x60kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x25kg | 15x22,5kg | 20x17,5kg 3. Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | [...]
25.10.2021 Poniedziałek - masa tydzień 1 No to ruszamy z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni ;-D Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny [...]