ramiona

[...] 3x max 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC CC 1. Ok, powyżej 30 już ciężko. Po ostatnich zarzutach mam obite ramiona i obojczyki wiec troche boleśnie było dzisiaj ;) 2. Dobra zamiana kolana nie bolą ale trudniej o równowagę no i cieżar zdecydowanie mniejszy. 3. ok 4 i 5 sparowałam [...]

Zaległa tabelka. Nie wiem czy dobrze mierzę ramiona, wychodzi mniej wiecej jakieś 3 cm od góry. SFD/Images/2015/8/2/9bf46f506e3f442480fd2fb650e81163.jpg 02.08.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 104 sałata rzymska, rukola, pomidory, ogórki małosolne, cukinia, papryka chili, imbir, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, [...]

Oo, dzięki. Ciężary będę rosły bardzo pomału, ponieważ złapałam się na tym, że jak jest ciężko, to najpierw podnoszę tyłek a potem ciągnę plecy i ramiona, a chyba nie o to w tym chodzi.. Piszczele są poobijane, kolanka też, więc daję im odpocząć trochę;D

[...] skonsultować ale jak teraz myślę to przecież mogłam dorobić do tych 15 repów tyle że z przerwą %-). Reszta to nudy, przy planche po prostu próbowałam odłożyć kolana na ramiona i utrzymać się tylko na rękach w ten sposób. Na brzuch zrobiłam coś a'la odwrotne brzuszki i rolowanie piłki od siebie (jak na kółku, tylko że jest piłka) w [...]

[...] barków luźno do przodu i trochę teraz za bardzo przy takich elementach daję je maksymalnie w tył co zabiera miejsce na przełożenie więc klamoty i tak uciekają do przodu bo ramiona trzeba w łokciach zgiąć %-). Przy holdach dobrze było czuć pracujący najszerszy przy wpychaniu ciężaru do ud, akurat angażowanie najszerszego i łopatek zaczyna być [...]

Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]

Jaka Ty masz piekna ta talie. I ramiona! Caloksztalt! Czy juz brzmie jak psychofanka...? %-) Widziałam Wonder Woman w tamten czwartek - bardzo mily film aczkolwiek wolalabym zeby bylo mroczniej (jak Batmany Nolana).

[...] jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się zadbane \-) Mam tylko kilka pytań uściślających, pewnie po pójściu na siłkę będę miała jeszcze więcej: 1. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 [...]

[...] miałam trochę dziwne uczucie w lewym barku, tym, który mam wyżej. Tak jakby mi trochę uciekał w stronę ucha, musiałam się pilnować, żeby w miarę równomiernie pracowały ramiona. Ćwiczenia: 1. Tutaj trochę zapasu czułam. 2. Tutaj ciężko. W ogóle na skosie chyba powinnam mieć inne obciążenie niż na płaskiej? 3. Git, trochę mniej w pierwszej [...]

Orajt, guma pod obie nogi. Cieszę się, że przysiad okej \-) Co do tych filmów, jutro idę na siłownię, mogę dograć zaległe wiosłowanie i ściąganie drążka przed treningiem z mniejszym ciężarem, czy lepiej zaczekać na trening właściwy? Nie wiem czy w przyszłym tygodniu będzie miał mnie kto nagrać. Miałam też MC nagrać, jutro mam w treningu RDL, [...]

[...] 8-) Mój brzuch umarł i nie żyje, ciekawe co będzie jutro :)) Jutro zrobię też pomiary, z tym że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na dwugłowe, żeby mnie tak nie rwało przy [...]

[...] ważą 20kg, to nie jestem przekonana, że faktycznie je ważyli. W każdym razie zostałam dzisiaj pokonana. 2. A tu lepiej. 3. Masakrycznie ciężko dzisiaj szło, znów zwiędły mi ramiona pod koniec. 4. Po wyciskaniu siedząc tutaj było bardzo ciężko. 5. Też bardzo ciężko, ale udało się wszystkie powtórzenia zrobić. Następny ciężar to już 30kg, [...]

[...] dzienniku. Ta metoda typowo CF - to jak wszystko co robione jest pod zawody na predkosc - troszke oszukany sposob - tzn brzuch pracuje lzej, wiec oszukuje sie ale tylko samego siebie. Moim zdaniem lepiej zrobic mniej powtorzen, ale takich jak najbardziej angazujacych miesnie brzucha, a te zwijanki - pracuje cale cialo, i ramiona, i nogi i brzuch.

[...] idącą blisko płaszczyzny pionowej, jakbym głowę trzymał prosto to sztanga by uciekała do przodu zresztą tak robi kilka osób na forum i dobrze cisną więc cisnę i ja ;-) natomiast jak robiłem PP to faktycznie inaczej to wyglądało i starałem się, po wypchnięciu sztangi, głowę włożyć między ramiona, żeby sztanga powędrowała centralnie nad głowę

W tym ujęciu zdjęcia ramiona wygladają dobrze,gdy ma się powyżej 50 cm... Kondzio ma 51 cm a w podobnym ujeciu też na tyle to nie wygląda.. [...]

Kabo słodził nie będę wiesz, że nie piszę złośliwie.Najbardziej masę widać w najszerszym i poprawiłeś nogi.Klata słaba,ramiona i przedramiona słabo.Napisz coś o wymiarach sprzed i na teraz.Dawaj ognia i daj spokój z tą pizzą ja już nie czituję:). co Ty moją funkcję przejmujesz?}:-( kerad nie zapominaj że nie zbudujesz sylwetki startowej w 3 lata [...]

[...] The Cage Przełóż piłkę za plecy tak by obrońca jej nie zobaczył (np. po jakimś tricku) a następnie wyciągnij oba łokcie daleko za plecy trzymając ugięte ramiona i włóż skałę między łokcie. -------------------------------------------------------------------------------- Ghost Oper Zrób Crossover z lewej do prawej. Następnie [...]

Na zawodach strong man też jest czasami podobna konkurencja. I niema problemu z oceną,bo zasady sa bardzo jasne. Każdorazowo gdy sztanga osiąga odpowiednią wysokość,czyli ramiona zostaną zablokowane w łokciach...sędzia głośno i wyrażnie podaje kolejną liczbę.Jeśli po wyciśnięciu zawodnik nie usłyszał danej liczby,to oznacza że albo nie doprostował [...]

Świetny trening! Niesamowity! :) Co prawda moim celem jest masa, ale to nie trening wskazuje cel, tylko dieta. Trening masakra! Razem 4 serie na ramiona, a taka pompa, że nie mogłem podrapać się po plecach. Pozdro i przepraszam za moje 5 groszy... :) Viren - sog, Esbe - powodzenia w treningach. ;)

Od początku 1. Tak, trening jest przeładowany i doprowadzi do przetrenowania. 2. Ramiona 2x na tydzień da się ale nie z max intensywnością. Zrób jeden lekki i jeden ciężki trening ramion. 3. Spadek pompy nie świadczy o przetrenowaniu. Trening trzeba od podstaw poprawić bo tak do niczego konkretnego nie dojdziesz. Pilnuj odstępów między seriami, [...]