ramiona

[...] - 36kg - 10p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 2s - 12kg (+2,5 kg)- 10p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s - 8kg - 10p x 2s Superset na ramiona i przedramiona ;-D Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 10kg x 10p x 5s Dipy :-D - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x [...]

[...] jeśli robisz już drążkiem to prostym i w ostatniej fazie staraj się go oprócz wyprostu ramion rozerwać drążek, tak jakbyś chciał rozsunąć łapy na boki. Mały niuans a dobija ramiona totalnie. Moim zdaniem jak wykonasz dobijającą progresję na trica z ciężarem to 2 ćwiczenia spalą ci go zupełnie. Lepiej zrobić 2 dokładnie niż 3 i się rozdrabniać. [...]

[...] treningu z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy lepiej zrobić jeden [...]

[...] zastapic podobnym cwiczeniem? A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, czyli 12-10-8? Mozesz robic piramidke, a przy 2 seriach np 8-8 Mam jeszcze pytanie jak wyglada to cwiczenie: Wyciskanie sztangi plasko (na szerokosc barkow, lokcie prowadzone przy tulowiu) 2s ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 zdr.

Metaforycznie, jeżeli robisz wszystko dobrze, a jest zastój to jest bardzo możliwe, że Twoją piętą achillesową są ramiona. Naturalne, aczkolwiek nikt z tego forum nie wie jak to u Ciebie naprawdę wygląda. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-26 21:56:52

do czego to doszlo... juz nie tylko mierzy sie pasy, klaty, ramiona ale i nadgarstki. tylko patrzec jak ludzie beda mierzyc kostki i palce w dloni, rotfl

witaj plan jest calkiem ok,. tylko w poniedzialek daj jedno silowo na barki, drugie uzupelnienie, ramiona daj tez na wiekszych zakresach, niekoniecznie potrzeba je tak mocno katowac na niskich zakresach, wtorek moze byc problem z silowym ogarnieciem siadow i martwego na jednej sesji, bedzie ciezko tak progresowac czwartek ok piatek troche mozesz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 wiosło sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 uginanie ze sztangą stojąc ( myślałem, że to wie każdy )

możesz dać w zakresie 12/10/8 jak dasz radę zwiększaj ciężar w ćwiczeniach co trening , staraj się utrzymać taki progres obciążenia w tych głównych ćwiczeniach ramiona mało ważne pozdro

oj kolego w tym wieku problemy z oczkami albo po prostu lenistwo :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM nad gifem masz opisaną metode "21"

[...] spalisz miejscowo tłuszczu . taka twoja uroda i wiele na to nie poradzisz . za czasem to wszystko nabierze pewnych proporcji . Każdy Kulturysta ma jakiś ( swój atut ) duże ramiona , klatkę , łydki itd .... to się bierze z tego czym natura obdarzyła . Kulturystyka to zabawa w ciele , rodzaj sztuki , wiecznie będzie coś do poprawy ;-) proponuję [...]

[...] (dla przykładu podam siebie: 35 cm przed treningiem a 36,5 po treningu). Chciałbym tu zaznaczyć że jest to duża różnica co czasami może doprowadzić do śmiesznej sytuacji, np. jeśli jedna osoba mówi drugiej że jej biceps ma 35 cm a druga odpowiada pierwszej że ma 36,5 cm gdzie w rzeczywistości obie osoby mają ramiona o tym samym obwodzie!!!!

[...] 'holenderka'. W przypadku dwooch pierwszych - sylwetka jest pochylona (55-60% ciężaru ciała rowerzysty opiera się na pedałach). Obciążone są więc nie tylko nogi, ale też ramiona. Podczas jazdy na rowerze pracooją nie tylko mięśnie dolnej części ciała, lecz roownież mięśnie tułowia (utrzymują równowagę). Czyli jazda na rowerze jest sportem [...]

czyli mam robic trening siłowy z głownym naciskiem na barki,ramiona i plecy?? A czy bieganie nie bedzie przeszkadzac??

[...] - może trochę więcej Po zmianie systemu zauważyłem zmiany in plus. Większy tonus - straszną pompę czuję w mięśniach. Większa siła. Zwiększenie obwodu mięśni. Głównie nogi i ramiona. Znika ból pleców i kontuzja barku. Z problemów mogę wymienić fakt, że przybrałem na masie tłuszczowej (ok. 1,5 - 2 kg) przez wakacje i nie mogę z tego wyjść :) Opona [...]

[...] dobrze Ci doradza co do planu. Cwiczenia na glowne grupy miesniowe. Masa napewno pojdzie, przy odpowiedniej diecie Przemo8484: gdyby robil normalny plan na wszystkie partie (chodzi Ci o FBW czy co?) to musialby wogole kb odlozyc na bok, zreszta powiedzial ze ramiona sa ok, zostaje nam reszta ciala, ktora jest zmieszczona w planie Alucard'a.

Może nie gaci, ale chcę szczuplejsze ramiona, żeby rękawy fajneije leżały. Super pomysł!

[...] na stracie nie tylko tluszczu ale i miesni bo wtedy nie bralem zadnych kreatyn czy innych suplementow i wygladalem jeszcze gorzej.. brzucha nie bylo ale cala gora ciala i ramiona zrobily sie wrecz anorektyczne.. zebra mi wyszly i nie mialem w ogole sily. Tak wiec byla to przesada i to gruba. Nie chce powtorzyc bledu. Moze na zdjeciu tego nie [...]

[...] podpowiedzieli mi co mam na tym etapie zrobic. Dylemat jest taki ze przy mojej sylwetce i jak widac delikatnej wadzie postawy (lordoza miednicy) nie wiem czy mam jesc i cwiczyc na mase jeszcze by podbudowac okolice na ktorych mi zalezy czyli klatka i ramiona czy juz redukowac bo brzuch bedzie za wielki..??? https://youtu.be/ODavBnAuLCA

split 3 dniowy to chłam, tam gdzie są nogi z barkami... w 5 dniach : Nogi, Klatka, off, Grzbiet, barki, ramiona, off Generalnie plan nie jest przeładowany, ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe [...]