ramiona

[...] bo zależy mi jednak na efektach, ale nie jest to moje marzenie ;)) Jeśli chodzi o cel, to nie wiem, czego chcę 8-) chyba chciałabym dobudować mięśnia (lubię moje plecy, ramiona, potreningową pompę ;)), ale nie rozbudować, tzn. żeby wymiary jakoś bardzo się nie zmieniły (mam kompleks brzucha ;)). W tej chwili uskuteczniam trening FBW dla [...]

[...] próbujemy przeciwdziałać ściągając jak najmocniej usta - rozluźniamy. Ponadto pamiętajmy o tym, aby się uśmiechać J Szyja - osoby mające skłonności do chowania głowy w ramionach lub przyciągania brody do szyi podczas pracy, czy unoszenia i wysuwania jej do przodu podczas chodzenia, a także spania na wysoko ułożonych, miękkich poduszkach, [...]

[...] nieproporcjonalna budowa, bo w udzie 58cm, łydce 40cm, a bicepsie zaledwie 32cm - to trzeba zmienić. Cele? 1. Masa do minimum 70kg z naciskiem na brzuch, plecy, barki i ramiona, po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to głównie zasługa wymagających [...]

[...] : 118 Obwód na wysokości pępka : 118 Obwód bioder : 125 Obwód uda w najszerszym miejscu: 75 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili dwa, trzy razy w tygodniu basen plus szybkie [...]

[...] dobre warunki do ćwiczeń. 3.Następnie należy zastanowić się jakie grupy mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, ramiona, barki, brzuch, przedramiona, uda łydki - oraz dowolne mniejsze, np. kark). 4.Bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego jest połączenie wybranych w etapie 3 [...]

[...] i brzuszkow raz na tydzien gora dwa i tak do polowy wrzesnia wtedy to patrzac w lustro podjalem decyzje czas swoj odstajacy bojler brzuch zamienic w kaloryfer i powiekszyc ramiona oraz przede wszystkim klatke.. Tylko jak? zaczolem poszukiwania cwieczen do wykonania w domu oraz co najwazniejsze metodyki i dalej diety trafilem w koncu tutaj. [...]

[...] 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasami serek wiejski, ale zasadniczo raczej rzadko coś na [...]

[...] zrzutami diet. Wiek : 25 Waga : 53,8kg Wzrost : 157 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tyg trening siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, pt plus interwały po siłowym w pn i pt ok 10 min w tym [...]

[...] wyglada z atlasu z forum: )Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. "małpi [...]

[...] (wyjątek: wstępne zmęczenie mięśni) - nogi trenujemy zawsze przed plecami i brzuchem (przy przysiadach trzeba mieć wypoczęte stabilizatory) - plecy i klatę trenujemy przed ramionami Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą: PUSH, PULL, LEGS Istnieje także metoda rozdzielna – unikanie ćwiczenia na jednej sesji [...]

[...] Nie posiadam aktualnych ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split z priorytetem na ramiona, z podwieszonych autorstwa Filar ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: sporo, ale nie [...]

[...] CHWYT !!!! - młotki jednorącz na modlitewniku 4x 10-12 2.Dzień: Barki - triceps: BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc 5x 6-8 - wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 5x 8-10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 Triceps: - prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 5x 6-8 - prostowanie ramion na [...]

[...] 19,3 % BF, ( ok. 70,5 kg mięśnie, ok. 17,5 kg tłuszcz ). Mimo, iż chcę "rosnąć" - wyszło, że lepiej wytopić trochę tłuszczu. Problem w tym, że jak widać, mam długie, chude ramiona, wątłe barki i wątłą klatkę piersiową - ciężko to zmienić. Od ok. 19 r.ż. mam hantelki 10 kg - czasami dwa razy na tydzień, czasami dwa na miesiąc - machałem nimi [...]

[...] cm OBWOD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 51 cm OBWOD LYDKI: 32 cm W KTORYM MIEJSCU NAJSZYBCIEJ TYJESZ: uda, kolana, posladki W KTORYM MIEJSCU NAJSZYBCIEJ CHUDNIESZ: brzuch, rece, ramiona, twarz UPRAWIANY SPORT LUB INNE FORMY AKTYWNOSCI: zajecia domowe, opieka nad dzieckiem, umiarkowany wysilek fizyczny i trening silowy 4 razy w tygodniu /po 1 h kazdy. [...]

[...] 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12-6 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI/SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12-8 Przedramiona: 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 12-8 2. Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3x 12-8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK 5 RAMIONA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 2. [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Środa Klatka Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x201x12 Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - [...]

[...] do karku 2s - podciaganie podchwyt 3s KLATA - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki induskie 4x max - pomki na dolna część klatki, czyli nogi niżej, ramiona wyżej 4s - Czesto dodaje jeszcze wyc. hantli płasko lecz prowadzone są przy górnej części klatki ( od góry klatki na wysokość góry klatki) 3s BARKI - Wznosy [...]

[...] schudne mam zamiar utrzymac juz to i rzezbic sie, oczywiscie nie mowie o jakiejs tarce na przyszle wakacje, nawet nie mowie o zarysach tarki, ale zeby bylo widac np ze mam ramiona biceps i klate a nie cycki ^^ Od 3 tyg jestem na diecie tego typu : *jakis owoc - najczesciej tzn grejpfrut, ananas, banan, morela, jablko Sniadanie : - opcja 1 : 75g [...]

[...] wcześniej nad zmianą, ale dałem szansę jeszcze z 2 tyg tym pociągnąć i nie widzę już większej poprawy np dla pleców, które zawsze rosły a od przytycia ok 4kg może ok 1cm, ramiona urosły o jakieś 1-1.5cm więc to jest plus. Jednak nie chodzi tylko o plecy dałem tylko taki przykład, chce się nadal rozwijać. Plan wyglądał tak jak poniżej, [...]