ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#4 Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-04 07:57:14

Jeśli chcesz rozbudować ramiona podciągaj się uchwytem. Angażuje w dużym stopniu biceps oraz mięsień najszerszy grzbietu. Jeśli chcesz rozbudować "górę" pleców podciągaj się nachwytem.

[...] stawy(wszczegolności przy wiekszych obciazeniach),sądze ze kazdy sie zemna zgodzin co do tej czesci. A jesli chodzi o miesnie to przynajmniej moim zdaniem lepiej zeby byly ramiona lekko ugiete w fazie opadu (dotyczy tez przy zginaniu rak)niema przerwy wtedy takiej przerw miedzy powtorzeniami co powoduje lepszy efekt rozwoju miesnia jakim jest [...]

Rób po prostu górę ciała. Np pon klatka, środa plecy, piątek barki + ramiona.

Zastanowiłem sie , i jednak nie robię już tego treningu , dlaczego nie łaczyc nóg z barkami? ostatnio przerabiany plan jest taki sam jak wyzej z tym ze bez superseri na ramiona , normlalny split klata-bic,plecy-triceps,barki-nogi , Wyciskanie płasko - 90kg na raz , przysiad robie 80 serie ale mysle ze spokojnie 90kg by na serie poszło jak nie [...]

no... ramiona powiedzmy względnie, przymierzając do ud - jeśli oczywiście te uda to mieśnie dobrej jakości. więc utworzyłbym pewnego rodzaju "trzon" a raczej coś zawsze na początek treningu a potem dodajesz reszte aby układ był kompletny; -klatka... -nogi... -plecy... barki... do tego dobry układ ćwiczeń, jakieś ew. techniki zwiększające [...]

Prosta sprawa - przesuwasz plecy na czwartek i masz: nogi klatka off plecy barki ramiona Nie ma trzech ciężkich treningów pod rząd i dodatkowy dzień wolny między nogami a plecami.

[...] przypadkiem, a nawet nazwałbym siebie szczególnym. jestem chory, nazwa mojej choroby nic ci nie powie, ale po prostu moje mięśnie nie są zbyt duże, są malutkie, mam kościste ramiona, nie mam zaniku mięśni, po prostu nie rozwijają się. naprawde nie mysle o tym, żeby walić odrazu koks, chce sie skonsultować z lekarzem i pocwiczyc jeszcze raz na [...]

Nad kapturami aż tak bym się nie skupiał, to część pleców, niektórzy trenują je z barkami np przy mc już będą mocno pracowały, w sumie to masz tylko trening samych barków prędzej bym już zrobił plecy klatka barki ramiona nogi

wiem tak cwicze 3x w tygodniu PON klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8 POMPKI W [...]

Rozumiem że kaltkę robisz solo potem plecy z barkami, nogi solo i ramiona razem Ja bym mu podziękował za taki plan 7 ćwiczen na biceps to jest jakaś masakra. W nogach nie masz ćwiczen na dwugłowe uda Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-14 22:23:58

Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]

[...] utrzymywac dalej diete jak skoncze cykl bo mi spadnie znacznie wiecej kgów niz ma spasc jadłem normalnie nie jakos tak 2x wiecej i jak pisze nie spadly mi kg tylko przybrało sie 2+ Czytalem przed chwila fora i duzo osob ma podobne skutki do moich i jeszcze pojawil sie trądzik plecy, klata twarz ramiona nie wydaje mi sie zeby to byla infekcja :(

[...] i coś ci doradzimy :) Co do treningu proponuje chodzić do kolegi 3 razy w tygodniu np. PON, ŚR, PT i ćwiczyć treningiem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pamiętaj o kolejności wykonywanych ćwiczeń. 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. ramiona Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-11-16 12:16:18

wg mnie 2 , ramiona jako priorytet bardzo ciezko "wpasowac"

chodzi o to, że na nogi bedziesz przykladał najwiecej uwagi i one najbardziej bedą rosły. Inne partie ciała tez bedziesz ćwiczył ale to nogi będą dominującą strona w treningu. Bedzie ich wzrost kosztem reszty ciała. Wtedy klatka plecy ramiona nie beda tak szybko rosly.

[...] to zastosuj jakieś regresje na początek. Możesz zacząć od wykonywania pompek na kolanach to taka dość łatwa wersja, zdecydowanie bardziej przystępna nić pełna a na początek na pewno się nada. A jak zaczniesz wykonywać pompki to się wzmocnią też ramiona i co raz łatwiej Ci będzie wykonywać ćwiczenia, aż przejdziesz do pełnych, trudniejszych form.

Chwyć tak, by w momencie, gdy sztanga dotknie tulowia ramiona były ugięte pod kątem prostym.

[...] mial 9-10 miesiecy. ale przede wszystim bjj/sf mam nazieje ze nie rozsmieszylem nikogo takim tematem wiec powiedzcie czy smiao moge sie skupic na cwiczeniu masy barkow i klatki a odpuscic plecy i ramiona????ktore w gruncie rzeczy beda przeciez pracowaly przy cwiczeniu tamtych 2 partii???dziekuje za cenne wskazowki i ray pozdrawiam TREC-owcow:-)

Powiedz prosze czym jest zwiazana potrzeba zwiekszenia nacisku na ramiona ? Jezeli chodzi Ci tylko o ich mase poniewaz sa nieproporcjonalne to napisz swoj dotychczasowy plan tygodniowy.