Podzial partii. Split

reszta partii jest ok?

Nie koniecznie bez sensu - ale w wielu przypadkach nie przynosi to żadnej widocznej korzyści, poza "zmęczeniem materiału".

Swoją opinię na temat treningu już napisałem. Uważam, że zbyt kurczowo trzymasz się ograniczeń co do ilości serii. W przypadku osoby początkującej - ma to sens. Zaawansowanych osób nie powinna "ograniczać" ilość możliwych do wykonania na treningu serii na daną partię.

A połączenie partii i rozłożenie w tygodniu?

Może być - ważne że Tobie pasuje.

Ten triceps w piatek nie pasuje.

Odnosnie planu (jesli zdecydowalbys sie cwiczyc w ten sposob) tez mam kilka uwag, ale dopiero jutro uzupelnie swoja wypowiedz.

Chodzi glownie o to, zeby w przypadku priorytetu ustawic wlasciwa objetosc dla niepriorytetowych grup miesniowych, szczegolnie tych wspolpracujacych. Masz morderczy trening barkow (duzo cwiczen, wznosy przednie gdy przedni akton barkow ma juz trzy treningi w tygodniu) i ciezki trening tricepsa (pompki na poreczach, w ktorych udzial bierze klatka - to bedzie jej trzeci trening w tygodniu), a musisz pamietac ze te partie powinny byc trenowane ze zmniejszona objetoscia.

W przypadku specjalizacji dwudniowych mozna by jeszcze przyjac normalna (a nie zmniejszona) objetosc w stosunku do grup neutralnych wzgledem grupy priorytetowej (nogi, plecy), ale wazne jest by barki i triceps zostaly potraktowane bardziej ulgowo.

Trening nie atakuje klatki calosciowo, stosujesz tylko pospolite cwiczenia (wszystko sprowadza sie wlasciwie do wyciskania sztangi i rozpietek hantlami). Moze warto zaatakowac klatke takze innymi sposobami (inne cwiczenia, techniki specjalne itd.)
Rozumiem ze priorytet ma obejmowac tylko gore i dol klatki?

Nalezy tez pamietac, ze trening specjalizacyjny rzadzi sie swoimi prawami - nie jest to cos, co mozna wykonywac przez caly czas. Zaleznie od dobranej objetosci i intensywnosci, mikrocykle specjalizacyjne sa raczej krotkie.

Aha, jeszcze na koniec: tak jak Nightingal zauwazyl, moze sie okazac ze specjalizacja nie jest Ci potrzebna. Jutro napisze o co mi chodzilo.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-04 02:07:45

Ballomus, czekam na resztę wypowiedzi :)

ja myślę, że nie tylko nad klatką należałoby się zastanowić, o ile nogi i dół pleców[mało info o najszerszych, choć jakieś przesłanki sa żeby twierdzić, ze przynajmniej średnio] idą Ci chyba b. dobrze to klatka, barki, ręce słabo... i tutaj raczej należałoby ukierunkować ów trening na te braki...

Z najszerszych jestem zadowolony, ramiona tez wyglądają nieźle, natomiast jeśli chodzi o klatke i barrki to tak, masz racje - odstają od reszty.

no... ramiona powiedzmy względnie, przymierzając do ud - jeśli oczywiście te uda to mieśnie dobrej jakości.

więc utworzyłbym pewnego rodzaju "trzon" a raczej coś zawsze na początek treningu a potem dodajesz reszte aby układ był kompletny;
-klatka...
-nogi...
-plecy...
barki...

do tego dobry układ ćwiczeń, jakieś ew. techniki zwiększające intensywność -choćby chyba Night Cię nakierowywał troszkę- i możesz z powodzeniem próbować.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-08 20:28:58