ramiona

[...] Wioslo-62,5kg Wycisk Plaska-57,5kg Wycisk Barki-40kg Francuz-31kg Uginanie ramion lamana sztanga- 31kg Wspiecia na palce-100kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Trening poszedl dobrze,tylko ze zapomnialem cwiczyc brzuch...strasznie rozkojazony wczoraj bylem. Wypiski beda troche krotsze bo i [...]

[...] Plaska-67,5kg Wycisk Barki-45kg Francuz-36kg Uginanie ramion lamana sztanga- 36kg Wspiecia na palce-110kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka OGOLNIE! Trening byl poprostu super zaj**isty... przysiady poszly z palcem w dooopie, reszta tez poszla calkiem niezle,brakowalo [...]

[...] tylko objawy na wszelki wypadek, dobrze że jest ok, to znaczy że problem jest gdzieś indziej..... chociaż musisz przyznać że otłuszczenie w okolicy pasa i dość chude nogi i ramiona pasują jak ulał wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za długo, [...]

[...] Attila wskazuje innego dość drobnej budowy młodego atlete i pokazuje na kulolaske... chłopak podchodzi podnosi ja z łatwościa-(teraz widać jakie ma umieśnione,żylaste przedramiona) ,jakims dziwnym ruchem,na wyprostowane ramiona nad głowe,przykleka,kładzie sie na podłodze ,robi mostek opierajac sie tylko stopami i głową i wyciska ciezar kilka [...]

[...] nie będzie. Notka z treningu powinna być dzisiaj, jeżeli komputer się odpali, bo są małe problemy. Jest problem w moim prawym barkiem. Boli mnie po prawej stronie prawy bark i tak jakbym delikatnie czuł także czworoboczny na wysokości barku tak z 10cm w kierunku środka pleców. Przy wyciskaniu nie boli, ale gdy wznoszę ramiona bokiem już gorzej.

[...] D Plank góra-dół 15xcc/11xcc/10xcc Pierwszą serię robiłam źle bo nie czułam spięcia brzucha, od drugiej już było ok. W połączeniu z ćwiczeniami wyżej mega spompowane ramiona :-) 15xcc/15xcc/15xcc+6 pompek 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 Chyba jestem uzależniona od omletów na śniadanie :-) Na zdjęciu niżej Hamburger [...]

12serii na ramiona... przecież 8 by spokojnie wystarczyło

[...] takich co ważą 1kg, 2,5kg, 5kg. Trening udany, biceps był troche zmeczony ale dal jakos rade (po treningu mialem duza pompe na nim). A to dlatego, ze mialem zmeczone ramiona po pływaniu. Bede sobie zmienial plan, tak zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po basenie. =========== TRENING 10 (KLATA + BICEPS) 30.03 =========== Klata: - [...]

O 16 wróciłem z siłowni, a teraz już jestem po drugim posiłku po treningowym. Najpierw było 100g ryżu i ~100g wołowiny. A teraz zjadłem ~125g makaronu, ~100g twarogu i jogurt: Bic na pompie, słabo widać: Ramiona: Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-07 17:40:35

oj wyglada, zobacz ostatni bieg i jego ramiona obok asafa powell, on tez do chudzinek nie nalezy a jest go polowe mniej

Partie do poprawy hmmm najbardziej uda, ramiona i brzuch :P Podejrzewam że jak większość kobiet :P Ale tak w sumie to zależy mi na całościowym efekcie

Mam już trzeci zeszyt. Teraz zapisuję taki grubszy. Do wznosów ciężar musi być na tyle mały, żeby ramiona szły prosto i żeby się nie gibać jak małpa. Wtedy dopiero naprawdę czuć boczny akton, a nie kaptury i przód.

Jak góra, to może Push-Pull-FBW labo samo P&P? Ja u siebie też teraz głównie nad górą pracuje, ćwiczeń na nogi mam 4 w trzech różnych dniach treningowych. Zdecydowanie poprawiły mi się barki i ramiona, więc metoda służy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-18 20:42:27

[...] w.g. do klatki chwyt neutralny: 12-16-16-20-20 5. Wiosło jednorącz z supinacją siedząc wyc. dolny: 16-16-16-20-20 1. WL Wąsko: 10-10-10-16-16 2. Rozpiętki płaska ławka (ramiona prostopadle do ciała): 15-15-20-20 3. Skos dodatni: 15-15-20-20 4. Butterfly: 15-15-20 Aero 20 min. [...]

[...] 20kg - 25 x 17kg 6. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 15 x 14kg - 15 x 16,5kg - 15 x 19kg - 15 x 24kg - 15 x 19kg - 20 x 16,5kg 7. Prostowanie ramiona na wyciągu podchwytem: - 15 x IV - 15 x V - 15 x IV - 20 x III --------------------------------------------------------- 1:30h Na początku byłem ospały, ale gdzieś [...]

[...] nie można cały czas walić wysokich powtórzeń, bo mięsień się przepala. Trzeba mieszać mikrocykle - mało/dużo powtórzeń." Polecam książkę Arnold Edukacja Kulturysty. Między innymi o tym, jak w wojsku kazali mu ćwiczyć przez 6h. Robił rano od 9 do 11 ramiona, a od 19 do 21 nogi i klatkę piersiową :-)) Paweł głowa do góry ! Chyba, że ironizowałeś...

[...] + 6kg 2. DUALSET: wycisk młotkowy na maszynie siedząc + przenosy: - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 20 x 20 + 20 x 13kg 3. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x V - 15 x V - 15 x V - 15 x V 4. Unoszenie hantla zza głowy oburącz, siedząc: - 12 x 13kg - 12 x 13kg - 12 x 13kg 5. [...]

Łach! Wypoczęty :) Dzięki. A Ty byłeś na jakimś urlopiku? Plan jest taki, żeby przez zimę ciężko trenować i przeskoczyć wagę o kilka kg. Treningi będą ciężkie, bo muszę zwiększyć ciężary. Trochę powrotu do podstaw, krótsze serie, ale regresy zostaną. Mniej serii łączonych. Na początek skupię się na systematyczności treningów, żeby było [...]

BARKI 1. Wycisk hantli siedząc: 3s x 8p x 16kg 2. Wycisk sztangi zza karku siedząc: - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 32,5kg - 10 x 35kg - 10 x 35kg 3. Wznosy ramiona w opadzie z rączką wyc. dolnego: 3s x 12p x I 4. Odwrotne rozpiętki z oparciu o ławkę skośną: - 12 x 4kg - 2s x 12p x 3kg 5. Podciąganie sztangi do brody (średni chwyt): - 15 x 13kg - [...]

Splatanie palców na potylicy? Proponuję zrobić sobie symulację jak takie coś wygląda kiedy ramiona są ułożone niemal wzdłuż tułowia zaledwie pod małym kątem Musielibyśmy dość nienaturalnie przekrzywiać nadgarstki, co byłoby kłopotliwe. Tym samym tracilibyśmy zresztą cenną dźwignię, która tworzy się, gdy dłoń jest ułożona na potylicy jedna na [...]