pawel1235 - dziennik

18 stycznia 2012 - środa

Trening 80min. Trochę mało mocy było, ale mimo to plecy zrobione ciut ciężej.
Triceps leciutko, bo jest przytyrany za bardzo.
Brzucha i przedramion mi się dziś nie chciało. Jedyne o czym myślałem cały dzień, to sen :-/ Chu*owo śpię.

PLECY + TRICEPS

1. Wyciąg górny (mieszane):
- 12 x 25kg
- 12 x 35kg
- 12 x 45kg

2. Drążek nachwytem szeroko, do karku: 4-5-6-5-5-5

3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia:
- 12 x 45kg
- 12 x 55kg
- 12 x 50kg
- 12 x 50kg
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg

4. Wiosłowanie hantlem:
- 12 x 26kg
- 12 x 21kg
- 12 x 21kg
----------------------------

5. Triceps wyciąg nachwyt neutralny: 12p x V szt. x 2s

6. DIPS: 10-10-8

7. Francuz hantlem zza głowy siedząc:
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg

Jak góra, to może Push-Pull-FBW labo samo P&P? Ja u siebie też teraz głównie nad górą pracuje, ćwiczeń na nogi mam 4 w trzech różnych dniach treningowych. Zdecydowanie poprawiły mi się barki i ramiona, więc metoda służy.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-18 20:42:27

Zbrzydły mi trochę plany z pogranicza FBW :-/

----------------------------------------------------
EDIT 21.01.2012

Znowu kur*w jestem przeziębiony. Na szczęście to tylko katar.

Najgorsze, że dziś nagle zaczął mnie boleć kręgosłup w miejscu, gdzie kiedyś mnie lekko zabolało przy pierwszych próbach MC, na środku pleców. Sporo dziś siedziałem, więc łudzę się, że tylko dlatego. Tak mnie napyerdala, że nie mogę wziąć nawet głębszego oddechu. Chodzę sztywno jakbym połknął kij, bo nie mogę się skręcić.. Jeśli nie przejdzie za dzień czy dwa, będzie lipa i wyląduję u lekarza

Dół jak ch*j...


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-21 22:12:08

k*rwa niedobrze ;/
plecy uniemożliwiają trening prawie wszystkich partii
może wal jakieś maścii ile wlezie ? mi zawsze pomagała ta tak zwana "końska maść "

Od siedzenia to boli dolny kręgosłup, przynajmniej tak mi się wydaję.

Zdrowia!

Nie wiem chłopaki co mi jest. Dziś już nie boli, ale czuje się trochę sztywny i czasem przy skręceniu tułowia jest jeszcze mały dyskomfort. Dlatego w tym tygodniu muszę zrobić przerwę.

czasem lepiej odpuścić na tydzień niż potem na miesiąc zdrowia!

Też tak uważam.

-----------------------------

P.S.: Polskie kurvy polityczne podpisały ACTA... Kolejny krok do rzeczywistości z "1984" Orwella. Ja pyerdole, w jakiej my Polsce żyjemy...

30 stycznia 2012 - poniedziałek

Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa.
Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK.

KLATKA + TRICEPS

1. WL:
- 16 x 20kg
- 14 x 30kg
- 12 x 40kg
- 10 x 45kg
- 8 x 50kg
- 5 x 55kg
- 10 x 40kg

2. Skos Dodatni Hantlami:
- 10 x 14kg
- 12 x 12,5kg
- 12 x 12,5kg

3. Bramka: 4 x 10 x III
-----------------------------------

4. Francuz do czoła leżąc:
- 8 x 15kg
- 8 x 20kg
- 8 x 20kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu: 3 x 12 x VI

bardzo dobrze ,że już możesz trenować ;) powodzenia ;)