Witam. mam taki problem nie ukrywam jestem gruby i bardzo chciałbym pozbyc sie nadmiaru tłuszczu i wyrzezbic sobie miesnie najbardziej zależy mi na ramionach mam bardzo duże ramiona z czego dobre 40% to tluszcz chciałbym by miesnie byly widoczne gdy je napne a nawet bez tego:D I z tąd pytania 1. co mam jesc zeby mięsnie dobże rosly i zeby nie tyc [...]
[...] się siłą i szybkością w ręce , barki,klatkę piersiowa , brzuch i boki ciała ) - przy pomocy grubego ciężkiego skórzanego pasa utwardza się uda i łydki, można także ramiona i resztę ciała. - bicz z piasku (woreczek z piaskiem o wymiarach ok. 5 na 30 cm) można używać do utwardzania ud , łydek ,brzucha i szyi ( bardzo skuteczny sposób ). [...]
znalazlem opis: "Kładziemy się na ławce poziomej lub skośnej-głową do góry-(gif.3), ramiona za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w [...]
[...] 4x 6-12 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x 6-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 - mam przy ławce takie przyżadzenie wsam raz do tricepsów 3x - 12 - leżąc tyłem na [...]
No nie ciakawa sprawa, haha a jak mozna unikac cwiczyc gdzie sie wykorzystuje ramiona? chyba tylko w siadach ich sie nie uzywa Nie trenuj, zakup jakas masc albo najlepiej pojdz do lekarza. pozdro
[...] bo nie chce później łapać dużo tłuszczu z tym ,że waga wskazuje 50kg i mam dość komentarzy o mojej szczuplosci. Tak zależy mi na rozbudowie pośladków ale góry również, bo ramiona też są trochę kosciste. Jak będę mieć ułożony trening to wrzucę do oceny . Najgorszym moim problemem też jest brak siły bo ciężar jakim jestem w stanie wykonać nawet [...]
No owszem ,plecy ramiona i barki idą w grę, nie sprawdzałem tego na nachwycie szerokim a na podchwycie wąskim po prostu jest chyba różnica którą można prosto wytłumaczyć " ściskając jabłko w ręce możesz je zgnieść jeśli masz tyle siły żeby tak napiąć mięśnie i możesz je trzymać "
Poczytaj Atlas Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 Ćw.wspomagające: - rozpiętki - przenosy Triceps 1.Franc.wyciskanie sztangii stojąc 2.Franc.wyciskanie sztangii leżąc 3.Prostowanie ramiona z hantlem PIĄTEK - MARTWY CIĄG Martwy ciąg - 8*6-6-5-5-3-2-2-2 Ćw.wspomagające: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku Barki,kaptury 1.Wyciskanie hantli nad [...]
obecnie nieumiem sie wogule podciągnąć zawisam na drążku i... troszeńke potrafie zgiąć ramiona. to wszystko ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
To nie jest tak bardzo istotne. A odnośnie sylwetki to często występują mieszane typy budowy człowieka, a u Ciebie dominuje ektomorficzna (szczupła budowa, wąskie barki, chude ramiona)
Test dawki
Tylko wiesz... Łukasz to już wzbudza uśmiech politowania. Spójrz na jego ramiona czy barki. No serio? Ja dziwię się, że on tyle ładuje, bo na scenie nigdy nie stanie. A estetyka... czyli trening tak dla siebie i wyglądu... no nie wiem. Ładowanie tyle towaru, do jakiego się przyznaje i taki efekt to marna "reklama". Poważnie chciałbyś tak wyglądać? [...]
Sa jeszcze 2 cwiczenia bez ktorych nigdy nie przejroczysz 40 w ramieniu. przysiady i MC na ogolny wzrost masy. Wieksza masa = wieksze ramiona.
napisz coś o diecie, bo to podstawa. Ale zakładam, że skoro reszta rośnie, a ramiona nie, to dieta jest. Więc problem tkwi w treningu... Staraj się urozmaicać trening ramion, wykorzystuj sztangę, sztangielki, modlitewnik, wyciąg dolny, itd. Zmieniaj liczbę serii, powtórzeń, kolejność serii, możesz też spróbować zmienić porę treningu. Zwiększ [...]
[...] technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność dobierasz od dołu: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:11:46 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:15:21
[...] będziesz rósł najbardziej i powinny być wykonywane na samym początku. Siła szybciej będzie Ci rosła na powtórzeniach 10-8, właśnie tyle bym na twoim miejscu robił. Przysiady i MC 4 serie, reszta po trzy, ewentualnie ramiona 2 serie. Na nie jeszcze przyjdzie czas, teraz budujesz swoje fundamenty. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 23:40:17
hst z priorytetem na ramiona?? łapy na hst i tak rosną ładnie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-31 15:23:39
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Zwijanie rurki jest okej, dodałbym też uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie, na sztandze lub hantlach - jak wyżej w inku :)
zakladasz kij od szczotki na ramiona i oplatasz tak jakby rece zeby byl nieruchomo stajesz w niewielkim rozkroku i krecisz tym kijkiem tak jakby znaczy wiesz... raz jeden koniec do przodu potem drugi... w biodrach musisz postarac sie trzymac nieruchomo tzn. tam masz blokowac caly ruch...
[...] rzeźbić tylko górnych partii bo mam znajomego który tak robi od prawie roku na siłowni i bardzo przyzwoicie wygląda do rzeczy, na siłownię chodzą ponad 2 miesiący, regularnie, 5-6 razy w tygodniu a moim celem jest wyrzeźbienie górnych partii ciała, ze szczególną uwagą na klatkę i ramiona za wszelkie sugestie dotyczące treningu będę wdzięczny
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
