ramiona

napisz jeszcze jaka objetosc treningowa, ile serii i powtorzen moze sprobuj przejsc na plan typu push, pull, legs, gdzie bedziesz mial mozliwosc nieco ramiona podciagnac

[...] powodem zatrzymania postępów. To musisz poprawić. Pod drugie nie wiem jakim treningiem siłowym trenowałeś wcześniej, ale zastanawiające jest to, że klatkę piersiową, ramiona, barki trenujesz po dwa razy w tygodniu, a grzbiet i nogi tylko raz. Jak już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował [...]

/SFD/2022/6/7/b4904a136ae84f8cabd6b24157018bfd.jpg Zależy wszystko od Twojego doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im [...]

[...] Już pomijam oczywiście takie hardkorowe akcje jak pęknięcie kości w przedramieniu bo tutaj już przeciążenie musi być na prawdę solidne, ale w takim ruchu siłowania barki, ramiona, łokcie, przedramię, nadgarstek, dłoń pracują na prawdę bardzo mocno i najsłabsza struktura faktycznie może nie wytrzymać, a wówczas już kontuzja na dłuższy czas nas [...]

[...] stażem, ale wiadomo, że możesz trenować jak tylko Ci się podoba. Trening A średnio mi się podoba bo jest po prostu dość lekki i kolejność ćwiczeń bym zmienił. Ćwiczenia na ramiona spokojnie możesz dawać na koniec treningu, a nie na początku. Jeśli "wyprosty" to jest unoszenie tułowia z opadu to kiepsko bo będzie Ci kolidować z martwym ciągiem [...]

[...] zaznaczyć, że nie ma znaczenia jakie ćwiczenie jest wykonywane. Z założenia pas treningowy używamy do najcięższych ćwiczeń, a w praktyce są osoby, które wykonując uginanie ramiona na biceps mają założony pas treningowy. Czy takie postępowanie jest słuszne? W mojej ocenie nie. Pas treningowy jest dobrym narzędziem treningowym, ale tylko w [...]

[...] ćwiczeniu co raz lepszym, ale w praktyce to tak nie działa. Niestety dzisiaj mało osób potrafi się prawidłowo podciągać, a wbrew pozorom nie wystarczy chwycić drążka i ugiąć ramiona żeby się podciągnąć. Ogólna sprawność fizyczna jest tutaj niezbędna. Dobrze by było jak byś dał radę wrzucić filmik z tego podciągania na drążku żebyśmy zobaczyli jak [...]

/SFD/2022/7/18/045f859403a8450f996ef25885c4f291.jpg Ale skoro wykonujesz taki trening choćby od kilku tygodni i wszystko tak jak piszesz jest dopięte to już efekty powinieneś jakieś zauważyć. Niestety dla mnie osobiście trening na atlasie jest dobry dla osób po kontuzjach, osób wracających do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla [...]

[...] głównie profity czerpać z ćwiczeń wielostawowych i głównym celem powinna być progresja ciężarowa, uwierz, że przy ciężkich wiosłach/podciąganiu, czy dipach/wyciskaniach ramiona Ci urosną masakrycznie, izolacje tak jak mówił poprzednik można dołożyć po jednym ćwiczeniu, na więcej mogą sobie pozwolić osoby bardziej doświadczone, czy na [...]

[...] negatywną, w kilku seria ale mega eplozywnie. Da Ci to każdego dnia inny bodziec. którą będziesz wykonywał codziennie i do tego każdego dnia dodaj inne akcesoria. Dzień 1. ramiona + kondycja ze skakanką Dzień 2. barki Dzień 3. nogi + kondycja ze skakanką Dzień 4. klatka + kondycja Dzień 5. plecy I ciśnij tak by czuć że dobrze przepracowałeś [...]

[...] nie wydaje mi się żeby 40 cm w bicepsie przy twoim stosunku masy ciała i wzroście było to mało także wydaje mi się że gdzieś tam może zbyt mocno skupiasz uwagę na tych ramionach a tak naprawdę są one proporcjonalnie do reszty grup mięśniowych. Możesz dać osobny dzień na ramiona typowo z takich najprostszych rozwiązań. Push pull Arms z tym [...]

[...] i łokcie na boki. 4. Żołnierskie to samo co WL: Jak ruszy to idzie, najgorzej mam w dolnej fazie ruchu na wysokości obojczyków. 5. Podciąganie: Strasznie mi się pompują przedramiona w okolicy łokci, po dobrym podciąganiu ledwo jestem się w stanie umyć bo nie mogę dotknąć pleców od razu skurcz mnie łapię i tak podczas podciągania dochodzę do kąta [...]

Dziękuję za odpowiedź. Tego się jednak nie da zrobić biorąc pod uwagę, że mam pracę fizyczną gdzie mam dużą aktywność góry ;( Myślę, że naprawdę nie masz się czym martwić. Ramiona naprawdę wyglądają bardzo dobrze i to nie jest powód do negatywnych emocji.

[...] doda Ci sporo motywacji. Nie przeszkodzi ona w redukcji tłuszczu (a wręcz przeciwnie), ale gdy zaczną spadać Twoje obwody, to właśnie kreatyna zabezpieczy, to aby Twoje ramiona straciły jak najmniej w stosunku do obwodu w pasie i innych miejscach gdzie zlokalizowane jest najwięcej tłuszczu. Dzięki połączeniu spalacza z kreatyną, Twoja [...]

[...] w stanie wykonywać sensowniejsze treningi. Ewentualnie coś bardziej złożonego jak zarzut + wyciskanie, thrusters itp coś co zaatakuje całe ciało w krótkim okresie czasu. A ramiona bym olał zupełnie w tym okresie bo przypuszczam, że jak nosisz ciężkie przedmioty w pracy to one też swoją pracę wykonają. Tak na prawdę możesz trenować jak chcesz [...]

białko 100g tzn że dziennie bierzesz 100g białka? Jak wygląda reszta planu, ramiona nie opowiadają za szerokość, bardziej tu obręcz barkowa plecy Ważna też kwestia odżywiania, nie jesz nie rosniesz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:19:20

[...] Podstawą jest zaangażowanie dużych partii mięśniowych i oparcie treningu na ćwiczeniach wielostawowych złożonych. To, że na każdym treningu będziesz wykonywała tylko ramiona nie znaczy, że da to lepsze efekty hipertrofii mięśni, niż zaangażowanie ich raz w tygodniu. Poza tym, w przypadku kobiet silna rozbudowa obręczy barkowej związana [...]

[...] co wrzuciłaś nijak ma się do jakiegoś sensownego treningu siłowego. Aby wyglądać dobrze i harmonijnie trzeba trenować regularnie całe ciało. Trening ukierunkowany tylko na ramiona i barki niestety nie sprawdzi się w dłuższej perspektywie czasu. Ja bym na Twoim miejscu zaczął od prawidłowego planu treningowego i żeby było śmieszniej nie jest Ci [...]

[...] i sercem. Tyle, że plan będzie spoko na jakieś kilka tygodni, a po tej wstępnej adaptacji do treningu można by plan nieco bardziej rozbudować i dołożyć jakieś ćwiczenia na ramiona czy bardziej rozbudować trening grzbietu i nóg jako dużych partii mięśniowych. Więc warto się nad rozbudową planu za jakiś czas zastanowić. Naturalnie musisz też [...]

[...] treningowej. Taki trening złożony z 5-6 ćwiczeń nie powinien Ci zająć więcej niż godzinę, może lekko dłużej. Zwłaszcza, że w ćwiczeniach typu unoszenie bokiem czy ramiona można spokojnie skrócić przerwy do minimum. Jak redukcja trwa długo to wiadomo, że ta siła może delikatnie spadać bo ciężko ją utrzymać na stałym poziomie, ale nie [...]