ramiona

[...] wyglądały następująco: 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi zza głowy o prostych rekach 3)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4)przenoszenie sztangi-ramiona ugięte 1)uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 2)francuskie wyciskanie 3)wznosy ramion ze sztangielkami na przemian 1)wznosy tułowia w leżeniu,ławka skośna [...]

dietę daj z pełnymi wyliczeniami, wtedy można coś powiedzieć, trening imo przeładowany i przekombinowany. daj podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało, no i czemu na ramiona aż 8 serii a na uda tylko 3? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-23 19:58:20

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

[...] z podziałem na siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie [...]

[...] pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. Rozdrabniasz się strasznie w tym treningu katując ramiona, rozdzielając aktony barków na 2 sesje treningowe a brakuje podstaw. Przemyśl i ewentualnie popraw trening. Pozdrawiam

Te nogi bardzo słabo więcej robisz serii na ramiona niż na nogi. Trzeba coś dołożyć na tył uda jeszcze aby ten trening nóg zbalansować. W grzbiecie zacznij od martwego ciągu będzie najlepiej, a na tył barków wystarczy face pull po wiosłowaniach.

[...] właśnie do środka, tak sie zastanawiam czy to może być kwestia zbyt szerokiego chwytu? Myślisz że to może być przyczyną? Choć w sumie mam długie łapy. Tak w ogóle to ramiona mają być pod jakim kątem w stosunku do tułowia , wiadomo że nie 10-20 stopni jak to pewnie jest przy wyciskaniu wąsko, ale pewnie tez nie 90? Wiesz ja mam bardzo [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 tu masz na przedramiona a masz foty z przed ssa ?

Zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i poprawimy. PS. na plecy wyciagi odpadają.

[...] na grupy miesniowe,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce. potem jeden z drugim nie bedzie mogl pojac,dlaczego na sesji ma zrobic 2 lub 3 cwiczenia-mowa o planach skroconych. ramiona na kazdej sesji. super,git a co bedzie pozniej? zawsze jeden i ten sam problem-zwracacie uwage na rzeczy malo istotne,zamiast poswiecic najwiecej uwagi tym kluczowym. [...]

Wypełnij ankietę. Chłopie a na te ramiona ostro przeginasz.

Witam :) po pierwszych zdjęciach widze że geny mam podobne... tzn klatka jest sii brzuch sie rzeźby elegancko i kaptury fajne. Ale problem z ramionami. chciałbym wiedzieć jakie treningi stosowałeś ogólnie i własnie na tą partie (ramiona), diete i jeśli jakieś wspomaganie odzywkami to jakie. :) z góry thx za odp i sog jak wejdzie.

Jest nawet dobrze,pomecz bardziej bicepsy i barki(ogolnie ramiona)

[...] eh.co.do.miesni.to.niestety.prawda. najgorsze.ze.jakbys.zobaczyla.moja.gorna.czesc.ciala.to.w.zyciu.bys.nie. uwierzyla.z.eto.ta.sama.osoba.tragedia ramiona.chude. piersi.wogole.juz.prawie.ale.to.po.karmieniu.niuniu.juz.starsznie.mi.biust zlecial.kiedys.miseczka.c..a.teraz...eh...

piorytety robi sie na 1-2 partie a nie na połowę ciała;) jesli piorytet to klatka i barki, to zacznij od mc/siadów, pózniej daj wyciskania dipsy i pózniej plecy i ramiona

Stąd lepiej rozbić ramiona, albo robić nogi+barki. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Odpowiem Ci tak: Wiele osób by powiększyc swoje ramiona robiło ARMAGEDON (biceps i triceps na jednym treningu), po treningu całą łapa spompowana, a na sam koniec treningu stwierdzali, że dużo (więcje niż jakby cwiczyli normalnie) im przyszło w bicepsie pozdro.

Spróbuj tego: http://www.youtube.com/watch?v=_5HoaoL2yyg ja generalnie mam silne ramiona w stosunku do reszty ciała, zwłaszcza bicepsy, i ciężko mi jest je porządnie zmęczyć, ale tym ćwiczeniem byłem mile zaskoczony

Nie będzie. Jeśli masz 4 dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w [...]

moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/