ramiona

Ćwiczę klatmę ramiona i barki. Tak , jak pisałem. Uprawiam kolarstwo więc nie potrzebuję ćwiczeń nóg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Więc każdy dzień w tygodniu jest zrobiony dwa razy.

klawiatura mi zle dziala, dlateo malo npisalem wycisk 100kg, MC140 3x, przysad 115x7, waze 87kg, jeszcze miesic masy poem wycinka jakie plany przerabiales? - split dlaczego taki plan wybrales? - superkompensca moje +: mocne plecy i nogi -: ramiona (bic tic), gora klaty Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-02-16 18:48:46

[...] - Uginanie ramion ze sztangielka 2s - 14 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 10 Barki: - wyciskanie z zza głowy 2s - 10 10 Tricepsy: - uginanie ramiona ze sztangielka 3s - 12 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 martwy ciąg 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ecko unltd jesli choc troche wiesz o co chodzi w tym dzwiganiu zelastwa,to powinienes wiedziec,ze kazde cwiczenie z twojego planu(tego z 3 cwiczonkami),stymuluje ramiona do wzrostu-jak nie bezposrednio,to posrednio. pozdrawiam. zdajesz sobie sprawe,ze aby przybylo ci w obwodzie ramienia chociaz 1cm wiecej,to musisz wrzucic na swoj szkielet z pare [...]

FBW nie jest tylko dla początkujących i tylko na początku. Zerknij w profil -ćwiczę FBW. Podobnie PEPONENT i wielu innych. Mam pisać dalej? Co do treningu kolesia - kiepski. Ramiona dzień po dniu - MASAKRA. ** Przysiad: 160kg 6x Tak i MC 160 kg? Niemożliwe. Zrobisz przysiad co najwyżej 120-130 kg dupą do ziemi, jeden raz. Plecy masz totalnie [...]

przejrzyj dzienniki tam sa czytelne wymiary-ale juz nie głosuj-po zawodach. Kolejny etap pod koniec grudnia-będzie oceniany trening na ramiona.też będzie głosowanie.

[...] na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam ale brzuch mi za mocno odstaje:/ ramiona mam chude, nogi tez w miare ale ten brzuch:/. a moj przykladowy jadlospis? niemam takiego:D ostatnio staram sie jesc jak najzdrowiej. wiec warzywa, owoce, salatki, [...]

[...] bicepsów. Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były [...]

Zawsze miałem problemy z drążkiem mimo że ćwiczenia na plecy czy ramiona mogę wykonywać dużym cięzarem(technicznie rzecz jasna). Wyciskania francuskie potrafię robić 50-60kg technicznie, biceps sztangą stojąc nawet i 70kg zrobię ze 3 powtorzenia bez bujania się stojąc prosto. czyli wydaje mi się że siłę ramion powinieniem mieć dość dużą żeby się [...]

Wiesz-cięzko jest oceniać nie znając kontekstu-w jakim użyty został ten plan. Osobiście nie polecam go Tobie. A jak u Ciebie z nogami? No i podaj jak trenujesz ramiona-może cs jest nie tak z planem-podaj go w całości ok?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Wyciskanie wąsko zdecydowanie... Lecz samo cwiczenie nic nie wskóra trzeba miec troche w głowie pojęcia o technice i wyczuć pracę mieśnia.. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-06 15:01:27

W pewnym stopniu podziała to na pewne partie mięśniowe ( Pewnie plecy i ramiona bolą po robocie ), ale nie będzie to specjalnie przygotowaniem do treningów siłowych. W Twoim przypadku, żeby przytyć powinieneś stosować dietą ze sporym dodatnim bilansem kalorycznym. Przy Twojej wadze nie szczędź sobie kalorii. Jak ułożyć dietę poczytaj w linkach [...]

tyle pytacie a tak mało szukacie prawie wszystko o co pytasz jest w atlasie do którego podaje ci linka tam jest w pozycji 3 wszystko opisane jak młotki robic :D http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3

[...] 14.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z [...]

1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Bułgary robiłam [...]

[...] epoki kamienia. Korzyści z syntholu są takie że możesz poprawić partię mięśniową którą masz słabą genetycznie aby nadać jej lepszy kształt, bardziej kulisty, zazwyczaj są to ramiona i barki. Zabijanie ludzi oczywiście że powinno by legalne - kara śmierci. Żyję od 15 roku życia bez rodziców więc tutaj Ci się nie udało. Nie zacząłby tłuc żadnej [...]

Wszystko ok. Ramiona możesz nawet zrobić w super seriach, po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności. A więc 15-20 min roboty. Tylko brzuch daj na koniec.

[...] 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia ale ogolnie na dwa lata slabo.Dodam tylko ze bola mnie ramiona od 2-3 tyg.mysle ze to nie sa zakwasy. Ilość serii - MIAZGA !!! Np. na klatę 50 serii na treningu - tak nie ćwiczą nawet zawodowcy, którym koks wylewa się uszami. [...]

ok, wiec zaczne porzadny trening od wrzesnia :) licze ze ramiona pojda najbardziej. A moge chociaz w jednym cwiczeniu na kazdy miesnia zastosowac regresje?

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, [...]