Plan treningowy Siłowy, prosze opinie

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr,
Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń.

A:
1. Przysiady ze sztanga (5x3-5)
2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5)
3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5)
4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5)
5. Biceps od własnej refleksji (5x3-5)
6. Brzuch

B:
1. Martwy ciąg (5x3-5)
2. Podciągnie nachwytem szeroko (5x3-5)
3. Wykroki
4. Wznosy bokiem (5x3-5)
5. Wyciskanie na klatkę skos (5x3-5)
6. Triceps od własnej refleksji (5x3-5)
7. Brzuch

Czy ta metoda będzie skuteczna? Przerwy dłuższe.
Prosze o opinie

Masz pół roku stażu i już przestałeś progresować na wyższej ilości powtórzeń?

Można i tak polecieć ale powinno Ci iść do przodu na planach podstawowych nawet na wyższej ilości powtórzeń.

Jednak wracając do planu treningowego nie jest zły ale odpadają ćwiczenia typu unoszenie bokiem na niskich, siłowych zakresach powtórzeń bo to szybka droga do uszkodzenia barków. Trzeba tam zamiennik dobrać.
A ćwiczenia na ramiona spokojnie możesz zrobić na wyższej ilości powtórzeń żeby się tam nie żyłować i nie kusić kontuzji.
Jakie masz wyniki siłowe?

Czyli zamienić tylko wznosy bokiem?
Reszta pod klatkę, ramiona i plecy jest dobrze?


Zmieniony przez - fantop w dniu 2019-11-28 14:15:28

Tak to jest konieczne do zmiany bo to ćwiczenie typowo izolowane i jest nastawione na czucie mięśniowe i większy zakres powtórzeń więc tak.
Natomiast co do reszty to nie ma źle, też w wykrokach nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń w serii bo nie ma takiej konieczności to ćwiczenie jednonóż więc też z ciężarami na 3 powt nie ma co szaleć.
Do tego ramiona na wyższym zakresie i będzie w porządku.
Jak czujesz, że rdzeń gdzieś nie trzyma jak trzeba to możesz jeszcze na koniec treningu coś dołożyć na brzuch.

Okej dzieki wielkie

Małych partii jak biceps triceps nie trenuj na niskich zakresach, tak samo barków poza wyciskaniem, to nie są siłowe ćwiczenia.

Dobra dzieki wielkie