Plan treningowy prosiłbym o opinie

Witam :D

Mój plan wygląda następująco
Poniedziałek: Klata-Barki-Plecy
Środa: Biceps-Triceps-Nogi +brzuch
Piątek: Klata-Barki-Plecy+brzuch
Niedziela: Biceps-Triceps-Nogi+brzuch

Cwiczę już pół roku na własnej domowej siłowni




Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-11-28 17:07:43

Tak . Jak dla mnie to jest optymalne rozwiązanie w przypadku treningu push pull jeśli rozkładamy go w ramach tygodnia.
Zrobisz dwa treningi później pauza dwa treningi i najczęściej weekend dwóch dni na poprawę regeneracji.
Dobry jest taki schemat treningowy, sam takim często trenuję bo lubię mieć weekend wolny od treningów. Oczywiście od czasu do czasu się trafi jakiś dzień, w którym trzeba przesunąć trening o dzień ale nie ma z tym problemu w takim podziale bo łatwo jest nadrobić stracony trening.

Witaj,
to nie jest plan tylko podział partii... Z tego nie wiele można powiedzieć, a w sumie to nawet nic się nie da powiedzieć. Do tego o Tobie też praktycznie nic nie wiadomo. Nie wiemy co robiłeś przez te pół roku, jak wyglądało to Twoje ćwiczenie itd.

juz po samym podziale widac, ze nie powinno to tak wygladac jezeli jestesmy w dziale dla poczatkujacych
osobiscie bym uderzyl albo w plan gora-dol, albo w klasyczny podzial push-pull jak interesuja cie dwa schematy,
zaprezentowany podzial (po weryfikacji objetosci treningowej) moze i by sie nadal, ale nie dla osoby poczatkujacej, nie bedzie on efektywny, nie wykorzystasz takiego zalozenia treningowego. nie ma koniecznosci katowania malych grup w miensiowych w tej formie, one powinny byc tylko dodatkiem treningowym

Nie tędy droga jeśli chodzi o początkującego mającego do dyspozycji cztery dni treningowe. Jak Tom-Q poszedbym w podziały bardziej ogólne ale takie sprawdzone już przez wielu ćwiczących.
Jak na 6 miesięcy to nie trzeba Ci za bardzo kombinować z podziałami treningowymi, możesz spokojnie zastosować jeden ze wskazanych i opierając się na podstawowych ćwiczeniach ogarnąć porządny plan.
Jeśli miałbyś problem z ogarnięciem planu treningowego to możesz zajrzeć do tematu "Pierwszy rok treningów" i wziąć coś gotowego.

Klasyczny podział puish pull się lepiej sprawdzi i rozłoży trenowane partie mięśniowe optymalnie

Co myślicie na temat tego planu ??
Moge dodać do niego w niedziele 3serie na bic i tric?
Poniedziałek-PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

SRODA-PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

Piątek-LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012



Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-11-29 13:50:18

Wrzuc nam najpierw info o sobie

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć :M

Wiek :17

Waga :75

Wzrost :177

Cel treningowy :BUDOWA SIŁY I SYLWETKI

Staż treningowy na siłowni :Pół roku przedtem ćwiczyłem sw 8 miesięcy z przerwami jeszcze 2 lata temu siłka w szkole 2 razy w tygodniu i w kolejnych dniach w domu sw

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga/Hantle/poręcze do dipów/drążek/ławeczka/modlitewnik/stojaki

Dieta :Nie

Przeciwskazania medyczne :Żadne

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem na pałe. Jak szedłem ćwiczyć to myślałem wtedy jaki trening dzisiaj zrobie i czego :/

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad-70 ławka-78 martwego nie robiłem

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html



Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-11-29 14:08:45

Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-11-29 14:23:50

A ile masz w końcu dni treningowych do dyspozycji? Bo jeśli masz 3 dni treningowe i niewielki staż to możesz sobie nawet zrobić fajne fbw na 3 dni w tygodniu. Nawet z podziałem na treningu A i B. Natomiast jak masz 4 dni treningowe to można się pobawić podziałami push/pull czy góra/dół, wówczas każda partia wpadnie dwa razy w tygodniu.
Ale tak czy inaczej musisz się skupić na podstawach i oprzeć trening na wielostawowych ćwiczeniach i tego się trzymaj jako początkujacy. Nie ma potrzeby wykonywania za wielu ćwiczeń.

do dyspozycji mam 4 dni

Mam praktyki(jako mechanik samochodowy) 2 razy w tygodniu i gdy wykonuje 4 treningi tygodniowo czasem podczas treningu odczuwam to brakiem siły. Zmniejszyć ilości dni treningowych do 3 ?