Mój pierwszy HST - wątpliwości

NOGI (45)
1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie
2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria

KLATKA (45)
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie
Rozpiętki - 1 seria

PLECY (45)
Wiosłowanie sztangą - 2 seria
Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria

BARKI (45)
Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria

BICEPS (15)
Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria

TRICEPS (15)
Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria


czy taki trening jest ok, bo jednego nie czaje, czy w jednym cwiczeniu trzeba zrobic 15 powtórzeń czy w 1 serii ? Bo jak w ćwcizeniu to tam gdzie ma dwie serie ćwiczenia to musiałbym robic np. 2x10. Wytłumaczie mi to !

przy 15-tkach 1 seria to na przykład 15 powtórzeń.
Jeśli są dwie to 15 powtórzeń, odpoczynek i znowu 15 powtórzeń.

a trening ok ??

jest jeszcze jeden problem, na przykład przy rozpietkach to robie tak:
15 powtórzeń: 8,25 kg hantel
10 powtórzeń: 9,5 kg
5 powtórzeń: 10,75 kg
5 powtórzeń negatywnych: 12

mam do dyspozycji hantel o wadze 2 kg, cięzarki 2,5kg i 1,25 kg. Jak ustalic cięzar na poszczególne treningi, bo niemozliwe jest z takim obciążeniem zrobić 75,80,85,90,95% ??

Jak chcesz robić negatywy w rozpiętkach ? Wywal je i unoszenie bokiem. Izolacją niech się bawią splitowcy. Zresztą jak widzisz, ciężko z progresją i można sobie kuku zrobić przy 5. My chcemy masy i używamy tylko ćwiczeń złożonych, to one "budują", najwyżej dokładamy coś na ramiona. Po jednym ćwiczeniu na grupę wystarczy.

to czym to zastąpić ??