1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie
2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria
KLATKA (45)
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie
Rozpiętki - 1 seria
PLECY (45)
Wiosłowanie sztangą - 2 seria
Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria
BARKI (45)
Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria
BICEPS (15)
Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria
TRICEPS (15)
Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria
czy taki trening jest ok, bo jednego nie czaje, czy w jednym cwiczeniu trzeba zrobic 15 powtórzeń czy w 1 serii ? Bo jak w ćwcizeniu to tam gdzie ma dwie serie ćwiczenia to musiałbym robic np. 2x10. Wytłumaczie mi to !