~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Yoro

czyli rozumiem, że ważąc 70 kg+ muszę jechać koniecznie tradycyjnym splitem i skupiać się na podstawach??... troche to śmieszne, nie ćwicze 2 miesięcy żeby mi to mówić.

Trening ustala się pod siebie. Nie koniecznie musimy korzystać z danych nam schematów ćwiczeniowych. Kazdy organizm jest przecież inny.

Nic nie musisz. Możesz robić co tylko Ci się podoba. To Twój czas i możesz z nim robić co zechcesz. Jeśli zatem masz przekonanie że musisz ćwiczyć tak a nie inaczej - to to rób i nie pytaj o opinię na forum. A jeśli pytasz na forum, to znaczy że masz wątpliwości lub niedobór wiedzy/doświadczenia lub nie lubisz eksperymentować na sobie. I wtedy nie dziw się, że ktoś Ci udziela rad odbiegających od tego co sam sobie wymyśliłeś.

dobrze powiedziane, a ja masłem maślanym sypałem :)
Ogólnie z szefem siłki doszedłem do wniosku, że
pon-klata
wt. bic+tric
czwartek. plecy
pt. bary
sb. nogi

To już na bogato. Gdybym robił trening z takim podziałem to jednak łapy dałbym ostatniego dnia w superseriach. Byłyby już dość świeże - dzięki odpowiedniemu odstępowi od treningu klatki i grzbietu. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.

a co sądzisz tak, zamienić trening bicka+trica na plecy? Bede miał wówczas dzień przerwy po plecach aby zaatakować łapy

zmęczysz tricepsy - odezwą się przy barkach. Rób jak mówi night - ramiona na koniec tygodnia jak już się chcesz tak bawić

Panowie, wybaczcie ale jestem człowiekiem upartym :)
pon. klata
wt.plecy
śr. wolne
czw.bicek+tricek
pt.nogi
sb.barki

zależy mi na wyrobieniu się z treningiem ramion przed weekendem, gdyż wówczas mam dostęp do full siłowni, a w weekend gorzej.

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-09-30 12:59:39

zacznę od podstaw : jakie masz wyniki siłowe w poszczególnych - PODSTAWOWYCH ćwiczeniach?

nigdy nie kładłem nacisku na wyniki siłowe,
wycisk płasko- 100 kg pójdzie
podciaganie drazek szeroko- max 15-16x
martwy ciag-100 kg pojdzie
przysiady- 100+pojdzie
barki-50-60kg pojdzie

Nigdy nie sprawdzałem siebie w maxach, przybliżam na oko widząc jak ćwiczyłem na treningu

czyli żadne. Nie wyciągniesz za wiele ze splitu, w dodatku 5-dniowego.
Potrzebujesz znacząco zwiększyć swój poziom wytrenowania. Nie potrzebujesz rozkładu jak dla zawodowca. 4-dniowy plan Push/Pull czy Góra/Dół będzie jak najbardziej odpowiedni.

Poza tym priorytet na ramiona nawet przy treningu dzielonym nie wymaga trenowania tej partii na odrębnej sesji. Wystarczy bardziej przyłożyć się do treningu i miski - efekty potrafią zadziwić.